高中田径训练日记200字

Posted 2023-05-05

篇首语：古人已用三冬足，年少今开万卷余。本文为你选取作文高中田径训练日记200字四篇，希望能帮到你。

本文目录

1、高中田径训练日记200字（1）

2、军训日记（2）

3、记军训插曲拔河赛军训日记（3）

4、田径具体训练计划小学田径训练计划（4）

高中田径训练日记200字

田径参赛的每位同学都积极准备，坚持训练，严格要求自己，还互相提建议，交流小诀窍。了解相关精彩内容请参考小编为大家精心准备的文章：

高中田径训练日记200字1

昨天，是我最后一次学田径，我怀着激动的心情来到运动场……紧跟着，我的朋友们也来了。我们脱下棉袄，就开始做准备运动，慢跑、压腿和踢腿。接着，我们就开始正式训练了。首先是跑楼梯，这是锻炼抬腿能力，共十几格，我每次都保持在三秒以内的好成绩。接着，就开始训练加速跑了，先跑30米的，我用尽全力向前跑，跑的一次比一次好。然后是跑60米的。我使劲向前冲，最后我知道了自己的努力没有白费，教练还告诉我手要抬起来，腿要迈起来。跑一百米的时候，我按教练说的去做，果然比以前快多了。头发被风吹得都飘了起来。

今天，我取得了从来都没有的进步。

高中田径训练日记200字2

今天，我要参加田径测验。早上，春风拂面，阳光灿烂，真是锻炼的好天气呀!八点整，我和妈妈一起兴致勃勃地来到田径运动场。

我们开始热身。我沿着400米的运动场跑了圈，觉得身体慢慢热起来了，汗水都流下来了。我赶紧脱掉外衣外裤，只穿里面的田径服。

忽然，听见老师说：“开始测验了!!”我马上跑到老师面前，排好队。

首先是跑100米。我左手摆在胸前，右手放在身后，身体稍微前倾，眼睛一眨不眨地盯着前方，“各就各位，预备，跑——”我两脚一蹬，飞快地冲了出去。啊，风儿从我的耳旁吹过，我努力向前跑，不敢松一口气。快到终点了，我有点跑不动，脚步慢了下来，最后，我跑了19秒03。然后跑30米，我跑了.秒，60米我跑了12.秒。

老师夸我有进步，我心里像吃了蜜一样甜。我还要刻苦训练，努力提高自己的跑步成绩。

高中田径训练日记200字3

在周四那天，我校举办了第33届田径远动会，那天一早，操场上就坐满了人，我们班也陆续来到操场，运动会要开始了，首先是老师代表和学生代表说话，接着就到最有看头的班级方阵表演，经过许多方阵走过，终于到我们班了，我们班的方阵中，所有人都披着大袍，女生高举拉花，男生挥舞旗帜，别提有多壮观了。

比赛开始了，首先比赛的是我班的100米跑运动员：郑士宇、罗云立。随着枪声响起，他们像一支离弦的箭一样冲了出去，刚开始他们在前，但随着跑的距离越来越长，他们慢了下来，最后以第七和第九的名次名落孙山。

这次比赛于第二天圆满完成!

高中田径训练日记200字4

四月十二日，我校举行了一年一度的田径运动会。大家纷纷准备了起来。

一大早，教室里就热闹非凡。只见同学们有的在自我打扮，有的在商量走方阵的造型和口号······过了一会儿，老师就将我们有序的带下楼观看比赛。先是进行方阵表演，每个班装扮各个国家的服装，在国旗台下进行表演。我们班装扮的是墨西哥的服装，他们在阳光下是这么的耀眼。虽然并没有其它班花钱买的服装好看。但体会到了自己动手的乐趣。

下午，我们要举行五十米迎面接力，我们都十分开心，尽全力跑了出去。没想到掉棒了，所以没有胜利，但却我体会道了“友谊第一，比赛第二。”

高中田径训练日记200字

今天是11月7日也就是说今天是田径运动。田径运动是很早以前就有的了。我们的学校也有田径运动，田径运动不紧能让我们自己运动还能让我们自已加强身体。田径运动如：有跑步60米丶100米丶200米，有垒球，有跳远，还有丢沙包等等。最后，我想说："一定要多多加强自己的身体，不然自己的身体不好了就学习也不好了。

高中田径训练日记200字6

盼望着!盼望着!运动会终于来了，同学们个个精神抖擞，跃跃欲试。

运动会开始了。第一个项目是跑步比赛。运动员们蹲在起跑线上，一条腿跪在地上，做好了准备。裁判一声令下，运动员像风一样地冲了出去，他们不分上下，比赛进行得十分激烈。突然，一个运动员冲了上去，脱颖而出。其他运动员紧追不舍，丝毫不敢怠慢，不到几秒钟，另一个运动员又超了上来，在同学们的欢呼声中，第一个冲过了终点线。

另一边，垒球比赛也很激烈。只见一个运动员拿起一个垒球，右手把球拖到脑后，然后用力向前一扔，垒球像插上了一双翅膀，飞了出去。

运动会很快就结束了，我们班取得了第一名的好成绩。

高中田径训练日记200字7

今天我们开运动会了，我们拿了很多奖牌。但是很遗憾的是，乒乓球比赛和接力赛，我们都输了。

你知道我们是怎么输的吗?让我来告诉你们吧!

乒乓球比赛，一开始我们还蛮顺利的。可是到了张晓婷的时候，我们就失去了信心。因为她根本不把比赛当作一回事，而是很随便的。我们拼命地对她喊：“加油!加油!”她却失去了所有的信心。

我们输了。但我们很不服气，大骂张晓婷。可是骂也没用的。

最后，张晓婷哭了。她应该知道自己错了。

所以，明天我们一定要为班级出口气。

为我们加油吧!

高中田径训练日记200字

军训日记

军训日记篇1

月27日晚，学校田径运动场和图书馆旁篮球场热闹非凡，夜晚的常规训练不见了，取而代之的是激动人心的拔河比赛。激情八月，同学们养精蓄锐，厚积薄发，璀璨的灯光下自信的微笑，胜利就在前方.升入初中或高中以来的第一次集体活动，这，注定是个难忘的夜晚。

入场后，各班教官带领同学们摩拳擦掌，研究策略，紧张备战，将班里“重量级”人物安排在最关键的位置，力图发挥绝对优势。放眼望去，各班实力相当，备战阶段，火花四射。

比赛采用半循环淘汰赛形式，比如，初一1个班级，2个场区。裁判老师哨声一响，比赛迅速进入白热化状态，选手们一鼓作气，速战速决，乘胜追击，力求在最短的时间内把对手“拽过来”。同班同学在老师的带领下迅速组成拉拉队，卖力呐喊，加油助威，瞬间，赛场成了声音的海洋，汇合了激烈的赛况，构成一幅活力四射的风景线，洋溢着浓浓的同学情。

经过几轮淘汰赛后，初一一班、十一班、十二班、十六班脱颖而出！四分之一决赛开始了，十六班对十一班，一班对十二班，两个场区瞬间站满了看客，大家各自选择支持者，自动站队，为赛场上的选手们呐喊助威。选手们有了新的支持者后更是卖力比赛，赛况愈加激烈，场面愈加壮观。

又经过一轮精彩角逐后，最后剩出十六班对垒一班.决赛前夕，教官对垒师生的即兴比赛为激烈不已的赛场又贴了一把火。同学们自发报名，与教师组成队伍，勇敢挑战威武的教官队。拉拉队们为难不已，于是有同学喊出了“教官加油！老师必胜！”的`新新口号！明知山有虎，偏向虎山行，虽然师生队最终还是败给了“老虎”，但这场临时“起义”还是让同学们振奋了一把。

决赛进行时，赛场上惊奇的呈现出一边倒趋势，十六班获得最高支持数，满场“十六”的呼声响彻校园上空。虽然十六是民心所向，但英勇的一个班仍顶住压力，真正发扬了不放弃精神，在比赛中赛出成绩赛了出水平。最后的对决，场面真真是力拔山兮气盖世，英雄与巾帼并肩作战，抛热血，洒热汗，使浑身解数，坚持到最后一秒，恨不得与绳子化为一体，奋力后拉。

比赛结果，初一十六班过五关斩六将，终于杀出重围，众望所归，问鼎冠军。

其实，拔河，靠的是实力，靠的是机遇，也靠一种永不放弃的精神，只要你坚定信念，最终你还是会赢回来的。

军训日记篇2

军训日记时间过得飞快，不知不觉中，今天已是第三天了。星期三的活动可真不少，有烧烤活动，文艺联欢晚会……其中烧烤活动最让我难忘。下午，我们训练完后，教练神秘地告诉我们：“等等我们去烧烤。”我们一听烧烤一下子哄开了，接着，教练让我们双手放在腰旁跑向烧烤炉，阿姨给我们一人一根香肠和一个鸡翅。我左手拿着鸡翅，右手拿着香肠放在烤炉上不停的转着，可是过了不久，我就感到手又酸又疼，于是，我便和同学们讲起话来，不一会儿便忘记了香肠和鸡翅还在烤炉上，看到别人吃了，这才想起来。于是，我飞快地跑向烤炉把香肠和鸡翅拿起来一看，“啊，咋都成了“黑炭”啦？！”我不禁大叫。我只好将“黑炭”扔进垃圾桶，看着别人津津有味地吃着，“唉，口水六得三千尺啊”！这次的烧烤活动虽然“不咋的”，但让我难忘，吃一亏长一智，我下次一定不会发生类似的事，做事一定会专心，不像《小猫钓鱼》一样！

军训日记篇3

今天，我们参加了军训最后一天的训练，就是把前几天的训练总结在一起。

比赛开始了，我既紧张又激动，紧张是因为我他会做错动作，怕给班级出丑；激动是因为我一生第一次军训，而且是军训第一次比赛。

时间一分一秒的过去了，我们完成了一个又一个的东西这个动作大的动作，我们头脑清晰，动作统一，声音整齐。

比赛结束了，下一个比赛项目是眣豆腐块，就是把一张被子叠成豆腐块一样。一个是全体五年级三个班的号，一个是寝室老师选的一位同学，刚好，老师选的那位同学，是我们311寝室的寝室长。我们班的号小林姐真是特别不真实，都叠错了，我猜想小李肯定没听宋老师讲怎样点豆腐块，所以他没有叠好。幸好还有小王，小王叠得特别好，我估计小王得了满分。

最后，我们的得了总分第一，我们欢乐的欢呼起来，有些人还喜极而泣来了呢！

今天下午，我将要和绿色学校说再见了，我依依不舍地流下了眼泪。

军训日记篇4

不，身体在军训中强壮，意志在军训中磨砺，风采在军训中展示。站军姿，给了你炎黄子孙不屈脊梁的身体，也给了你龙之传人无穷的毅力。练转身，体现了人类活跃敏捷的思维，更体现了集体主义的伟大。不积滴水，无以成江海。没有我们每个人的努力，就不可能有一个完整的，高质量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要，我相信，它将使我终身受益，其实在自己的人生路上，也不可避免印满一条自己脚步的路，即使那路到处布满了荆棘，那路每一步都是那样的泥泞、那样的坎坷，也得让自己去踩、去踏、去摸索、去行进!稍息、立正、向右看、敬礼、礼毕……”这些声音依然还在我耳边游荡!

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9.军训日记

记军训插曲拔河赛军训日记

月27日晚，学校田径运动场和图书馆旁篮球场热闹非凡，夜晚的常规训练不见了，取而代之的是激动人心的拔河比赛。激情八月，同学们养精蓄锐，厚积薄发，璀璨的灯光下自信的`微笑，胜利就在前方.升入初中或高中以来的第一次集体活动，这，注定是个难忘的夜晚。

又经过一轮精彩角逐后，最后剩出十六班对垒一班.决赛前夕，教官对垒师生的即兴比赛为激烈不已的赛场又贴了一把火。同学们自发报名，与教师组成队伍，勇敢挑战威武的教官队。拉拉队们为难不已，于是有同学喊出了“教官加油！老师必胜！”的新新口号！明知山有虎，偏向虎山行，虽然师生队最终还是败给了“老虎”，但这场临时“起义”还是让同学们振奋了一把。

比赛结果，初一十六班过五关斩六将，终于杀出重围，众望所归，问鼎冠军。

其实，拔河，靠的是实力，靠的是机遇，也靠一种永不放弃的精神，只要你坚定信念，最终你还是会赢回来的。

田径具体训练计划小学田径训练计划

第一篇:《田径训练计划,有详细的周训练内容!》

训练内容

1. 素质训练：

小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。

2. 速度训练：

0米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。

3. 力量训练：

单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。

4. 耐力训练：

00、100、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。

. 反应训练：

往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。

6. 柔韧训练：

压肩、压腿、劈叉、踢腿

7. 放松练习：

垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。

周训练计划

星期一

上午：速度训练

1. 00米慢跑

2. 30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿 ×2

3. 摆臂30秒 ×2

4. 加速跑30—0米 ×4

. 放松

下午：速度训练

1. 00米慢跑

2. 准备活动：拉韧带、行进间踢腿

3. 30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑 ×2

4. 30米加速跑 ×4

. 0米加速跑 ×3

6. 0米加速跑 ×3

7. 100米快速跑 ×3

. 放松

上午：反应训练

1. 00米慢跑

2. 拉韧带练习

3. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练

4. 30米×

. 放松

下午：爆发力训练

1. 00米定时跑

2. 行进间准备活动

3. 跨步跳0米×4 单脚跳30米×2 纵跳30次×2

4. 蛙跳30米×2 原地快速高抬腿×2

. 快速跑0米×4 100米×2

6. 放松

上午：柔韧虚训练

1. 00米慢跑

2. 拉肩、踢腿各×2

3. 30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳

4. 压肩、压腿、劈叉

. 放松

下午：耐力训练

1. 00米慢跑

2. 拉韧带、压肩、压腿

3. 原地30秒：小步跑、高抬腿、

4. 深蹲起30次×2

. 跑楼梯

6. 2000米计时跑

7. 放松

上午：基本素质训练

1. 00米慢跑

2. 30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑

3. 起跑练习

4. 0米加速跑 ×4

. 放松

下午：力量训练

1. 00米慢跑

2. 负重深蹲10次接30米快速跑

3. 仰卧起坐20次×3

4. 俯卧撑1次 ×3

. 仰卧举腿10秒 ×3

6. 背起20次 ×3

7. 慢跑放松 ×3

第二篇:《小学田径训练计划》

小学田径队训练计划

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

田径队训练计划（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在1分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+0米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短距离变速跑100—10米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—次X2—3组。（6）反复跑0—100米4—次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑00—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）10米快速跑—6次X2—3组

（3）20米快速跑3—4次X2—3组

（4）00米快速跑2—3次X1—2组

（）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组田径具体训练计划.

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—0个一组3组

、负重提锺联系0—100个一组3—组

腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量1、负重卧推—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组田径具体训练计划.

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

、负重摆臂练习30—60个一组3组

小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习

周四：耐力训练

周五：力量训练

备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟10次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手

段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、00米、100米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟10次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟10次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、0米加速跑、10米重复跑、4×0米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.~0.公里。

四力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用~个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动（每天）：

一操场热身跑圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约4度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快

9 加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带分钟

第一周训练计划

周一：一常规准备活动

二中长跑技术练习

1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

()用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~10米。

2．蹬伸技术的训练、

(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~10米。 ; ; ; ;

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

()单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~10米，并逐渐加大练习的距离。 ; ;

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带分钟

第三篇:《田径队训练计划》

田径队训练计划

（2006—2007学年第二学期）一、训练思路

为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大学生运动会资格。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期：

1、准备期：

全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

高中田径训练日记200字

高中田径训练日记200字

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