第一次体能测试作文

Posted 2023-04-26

篇首语：知识的价值不在于占有，而在于使用。本文为你选取作文第一次体能测试作文四篇，希望能帮到你。

本文目录

1、第一次体能测试作文（1）

2、感动，从400米开始小学作文（2）

3、测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子800米跑，纵跳摸高标准 10米 4往返跑（3）

4、处处有爱心作文（4）

第一次体能测试作文

在现实糊口或工作学习中，大家都不可避免地会接触到作文吧，作文是一种言语流动，具有高度的综合性和创造性。你写作文时老是无从下笔？下面是小编顿的第一次体能测试作文，供大家参考鉴戒，但愿可以匡助到有需要的朋友。

这几个礼拜，学校为我们全校同学进行了一次体能测试，测试的情景让我难以忘怀。

记得那天，我们正在津津有味地听老师讲课。忽然门别传来急促的敲门声。申老师把门打开，只见一位老师说：“你们班要体能测试了，快做好预备。”于是，申老师要我们排成两排整洁的步队向操场走去。我怀着激动的心情走在步队中，美滋滋地想：“盼望已久的体能测试终于轮到我们班了！”

来到操场，申老师让我这一队先随着曾老师进行0米跑，我和张杰等10人站在起跑线上，预备冲刺。我的心非常紧张，想：跑步可不是我的长项，记得我在二完小读书的时候举行过一次跑步比赛，我得了个第二名，可惜是从后往前数的。尽管这样，我仍是集中精力，做好充分的预备，预备跑个好成绩。只听“嘟”的一声哨响，同学们像离弦的箭一样冲向了前方。不知是谁搞的恶作剧，用力地推了我一把，使我跌了个“嘴啃泥”。我也顾不得是谁推了我，马上爬起来奋力狂追，但愿能遇上他们。一眨眼，凭着我的`飞毛腿，很快就遥遥领先。还没测试的同学见我领先，就给我助威、呐喊：“班长真厉害！班长真厉害！”我有一点自得忘形，放慢了脚步，双手往上举着，摆出胜利的姿势，嘴里喊着：“耶！”真的是骄傲使人落后，就在这时，有几个同学以迅雷不及掩耳之势超过了我。另一队的同学见了，收回了大拇指，伸出了小拇指说：“羞！”我又点不好意思，奋起直追，最后，我以11。7秒的速度，取得第四名。

接着，我们又进行了1分钟跳绳测试、仰卧起坐测试、坐位体前屈测试和肺活量测试。肺活量测试让我记忆犹新，由于我从来没有见过丈量肺活量的仪器。测试前，张老师举着一个白色的小漏斗，大声对我们说：“在测试前先深呼一口吻，老师叫你吹，你就用最大的力气对着这个小漏斗仪器吹，中间不能换气，也不能让气漏出来了，记住了吗？”“记住了！”同学们异口同声地回答。轮到我了，张老师拿着一个像漏斗的仪器，一端连着软管，另一端对着我的嘴巴，对我说：“预备好了吗？”我点点头，吸完一口吻后，张老师把漏斗捂住我的嘴，不知怎么，我担心漏斗被我吹走，我反倒吸了一口吻，再用力吹，结果气味不集中，仪器上只显示了七百多，我心里有一点遗憾。幸好，刘老师走来，对我说：“唐孜泉，再吹一次，让我拍张照。”刘老师可真是我的幸运星，让我有重新测试的机会，这次我深吸了一口吻，使劲一吹，成绩达到了113。

今天的测试让我知道了健康的重要性，也让我体验到了前所未有的快乐。

感动，从400米开始小学作文

我的体育向来不怎么好。固然有一些项目还委曲说得过去，但跑步一直是我最头疼的事。但是，现在的优秀小学生尺度是“德智体美劳”全面发展，这个体育还占了相称大的地位，这不，浙江学子的梦中天堂——杭州外国语学校，就要在文化测试的同时，进行体能测试。体能测试中，偏偏有一个我的大弱项——400米跑，尺度线是1分43秒。嘿，体育好的同学一看，这真是太简朴了，随便跑跑也能行。可对于我来说，就有一定的难题了。第一次测，不行，第二次补测，天哪，仍是不行，我怀疑自己的体能也其实太差了点。剩下的机会，就只有第三次，也就是最后一次额外的测试了，我想，无论如何，都得背水一战了。好不收留易才通过了文化测试，向杭外迈了一大步，我可不能栽在小小一个400米的手上。我暗下决心，在测试的前一天晚上哼哧哼哧地沿湖跑了好长时间，放松肌肉，又折了7颗写满愿望的幸运星，然后又呼呼大睡了一觉，保持良好的体力，总之瞎忙活了一大堆，然后忐忑不安地迎来了400米的测试。

该来的总会来的，我安慰自己，放松心情，做了一个深呼吸，站在起跑线上就位，自愿为我领跑的长跑冠军张婷，正在一脸灿烂地向我挥手。方老师则站在终点嘶声为我加油。谢谢……只是为了我一个人的400米，就劳师动众了许多人……我的好朋友们都在为我鼓劲，一脸当真地告诉我一些八怪七喇的跑步方法……我一定会努力努力再努力……谢谢……

“开始！”跟着老师的`一声令下，我立即撒开腿以平均的中速跑了起来。

“倪清泠，加油！”“快跑啊！加油！”同学们使劲地在操场中间跳上跳下，大声地为我呐喊助威。我忽然好打动。有这么多人在陪着我……看着我……就算是为了大家无私的匡助，我一定要通过！快！快！我心里默念着，竭尽全力向前跑。一圈过去了，我的腿徐徐有些发软，速度慢了下去，这应该是人所谓的极限吧。我这一减速可把方老师急坏了。“不要慢下去！保持原速！快快跑！”方老师嘶声力竭地喊着一些不成章法的短句，而前面的张婷也放慢了速度，等待着我的追赶，我咬咬牙，又加快速度向前跑……终点上有杭外的准考证……我一直努力奋斗的目标……还有同学们恍惚的笑容……我一定要通过，一定……就这样，在不中断地自我勉励中，第二圈过去了。“好好，保持原速，预备冲刺，有但愿！”“倪清泠，加油！”“终点就在前面！”可是，我的脚却不听使唤地慢下来，我全身像要披发架似的，一点力气都没有了。跑道前所未有得漫长，看不到尽头……我呼吸越来越重，脚就好象灌了铅一样沉，没但愿了……杭外离我而去了……我好累……

正在我的意志逐渐消沉的时候，忽然，原来给我加油的同学都跑过来，在我身边陪我一起跑着，不中断为我鼓劲……已经记不清是哪一些同学了，反正一大团的同学把我围在里面，拥拥挤挤密密麻麻地向终点冲去……一张张恍惚的笑容逐渐清楚，每个人的脸上都有隐藏不住的喜悦。我通过了！

这400米给了我太多的打动。这次的成绩和同学们与老师无私的匡助是分不开的。没有他们，我就不会那么一帆风顺。谢谢……谢谢大家为了我付出了那么多……我永远不会健忘这样的场景：一大群人陪着我向终点冲去……方老师拼命挥着手……终点上，一张张亲切认识的脸笑魇如花。

测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子800米跑，纵跳摸高标准 10米 4往返跑

篇一:《公安体能测试标准》

海南华图咨询电话: 09-667694 地址：海口市大同路3号财富中心10楼

三、纵跳摸高

场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在1~3摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

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篇二:《招警体能标准》

附件

公安机关录用人民警察

体能测评项目和标准（暂行）

一、男子组

二、女子组

篇三:《有关体能测评注意事项》

附件

有关体能测评注意事项

体能测评由市委组织部、市人力资源和社会保障局、市公安局、市法院、市检察院及市司法局按“公开、平等、竞争、择优”的原则共同组织实施。根据《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发„2011‟4号）相关规定，结合历年来在体能测评过程中考生容易出现动作违规或违例的情况，现将有关注意事项说明如下：

一、时间

报考市公安局职位：月26日至27日（周四至周五），每天报到时间为上午7时30分、时30分（按职位分批报到，具体见本公告附件1）。

报考市司法局人民警察职位：月2日至29日（周六至周日）每天报到时间为上午7时30分、时30分（按职位分批报到，具体见本公告附件2）。

报考市法院、市检察院司法警察职位：月29日（周日）每天报到时间为上午7时30分（按职位分批报到，法院系统需在7时前到达，具体见本公告附件3、4）。

二、地点

广州市公安局警察训练部，详细地址：广州市白云区同和同沙路13号（广州大道北南方医院以北100米处见指示牌“广州市公安管理干部学院”）。

三、测评项目

男：10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高；

女：10米×4往返跑、00米跑、纵跳摸高。

四、评分标准

10米×4往返跑和男子1000米跑、女子00米跑两个项目的测评次数均为1次，考生在测评10米×4往返跑前可以练习1次，熟悉规则；纵跳摸高测评次数不超过3次。测评结果得出后均不进行复测。其中一项不达标的，视为体能测评不合格。各项目评分标准详见《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》（附表）。

五、各测评项目测评重点及注意事项测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子00米跑，纵跳摸高标准.

（一）10米×4往返跑

外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起

一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木

块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块

冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以

秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”

时则进1。

注意事项：受测者取放木块时，脚不能越过S1和S2线。该项目测评过程中要防止速度过快冲出S1、S2线，造成犯规。从往年受测情况看，本项目容易犯规导致体能测评不合格。测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子00米跑，纵跳摸高标准.

容易出现违规的现象：（1）受测者跑到S1或S2线前时，因速度过快或鞋底打滑冲出线外（S1或S2线）；（2）在线前交换木块时不规范，人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔（抛）出去，再捡起另一木块者。

（二）男子1000米跑、女子00米跑测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子00米跑，纵跳摸高标准.

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

注意事项：跑步过程中注意控制节奏，掌握最后冲刺阶段的速度，合理分配体力。

容易出现违规的现象：受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规，体能测评不合格。

（三）纵跳摸高

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管，拍下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。

容易出现违规的现象：受测者起跳时双腿移动或有垫步动作，体能测评不合格。

以上测评项目动作要求详见《公安机关机关人民警察体能测评实施规则》。

六、测评流程

（一）按要求的时间在警察训练部大门口列队，由工作人员带到警体馆集中，更换运动服，做测评前准备运动。

（二）工作人员按各组考生名单清点已到考生，派发号码布；考生将号码布系在右大腿外侧，并按号码布序号列队等候测评。

（三）考生由工作人员带领到审核处进行资格审核（以组为单位进行）。考生需携带身份证、准考证原件（报考资格审核时盖章确认的准考证）。

（四）通过验证后，工作人员带领考生到各测评点参加体能测评（不分先后交叉完成10米×4往返跑、纵跳摸高两个项目，最后进行长跑，每完成一个项目的测评，考生须在成绩登记卡上签名确定成绩）。

（五）考生完成规定项目测评后，由工作人员带领到成绩卡收集处交成绩卡，并到资料收集处核对报考资格审核需补充的材料后，离场。

（六）测评流程安排：报到→排队分组 →验证 →测评 →交回成绩卡和核对报考资格审核需补充的材料→离开。

七、其他事项

（一）请携带本人身份证及准考证原件（报考资格审核验证时盖章确认的准考证）到场。

（二）请自备运动服、运动鞋（不可穿钉鞋，包括胶钉鞋）。测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子00米跑，纵跳摸高标准.

（三）考生在参加体能测评前，须保证充足的睡眠，以良好的身体状态应试；测评期间，如出现身体不适应及时向现场工作人员示意，并到现场医疗救护点处理。

（四）服从现场工作人员的指挥，按组别有序参加测评，严禁中途擅自离队。

（五）考生对测评成绩有异议的，可以向该项目考务小组负责人反映情况，但不得影响其他考生的测评。

（六）严禁冒名顶替，一经发现取消考生录用资格，并按规定追究有关人员责任。

附表：公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）

篇四:《公务员体能测试(4×10折返跑 1000 纵跳摸高) 技巧与训练方法》

公务员体能测试技巧(4×10折返跑 1000 纵跳摸高) ............................................................ 1

纵跳摸高的一些训练方法 ............................................................................................................... 4

一千米跑步、4乘10折返跑和立定跳远训练方法 ......................................................................

如何在一个星期内快速提高1000和00成绩 .................................................................... 14

公务员体能测试之体能训练计划(10米折返跑_摸高和1000米) 标准及训练方法.............. 19

公务员体能测试技巧(4×10折返跑 1000 纵跳摸高) 首先恭喜各位考生进入体能测试阶段！

一、4×10折返跑

要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.

提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—0米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

二、女子00，男子1000

短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑000米.前3--天用2分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法中长跑

过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议： 1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100L葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

三、原地纵跳摸高

1、运动力学分析：

原地纵跳顾名思义，就是不加助跑的原地双脚起跳因此，跳跃的动力不是主要来自外界的动能转化，而是主要来自腿部给地面的瞬间下压力的反作用力，再加上身体重心至下而上的加速运动所产生的动能和腿部的腓肠饥比目鱼饥股骨收缩肌肉群（如股个侧饥股内侧饥股直饥缝匠肌等）、腰腹部收缩肌肉群等通过快速收缩所产生的力以及上肢的摆提力等，有了这些内外的合力，才使得整个人体克服了的作用而上升到一定的位置（为重力加速度），完成整个原地纵跳过程。

2、动作技术要领：

要充分的完成原地纵跳摸高，我认为最重要的是：

其一、身体的协调性相当重要在一瞬间，至下而上的相关收缩肌肉群都必须先后收缩，产生巨大的爆发合力，促使整个身体重心位移，定而产生动能。

其二、为了身体重心有一定的加速距离，在起跳发力之前，要尽可能的将身

体下蹲（但不要过低，以免影响腿部收缩肌的发力）。

其三上肢的摆、提对整个运动的完成作用重大1、可以有效的配合其他收缩肌肉群克服对上体重量的作用力2、有利于在身体重心达到最高点时手指触摸极限高度。纵跳摸高

其四、原地纵跳摸高为完成动作而发力的瞬间，属无氧代谢供能。所以完成发力之前，随着身体的摆动，一定的要调整好呼吸，并在发力之前的刹那间要憋气停止呼吸，以便更大可能的发挥出相应收缩肌肉群的合作效能。

A、完整的技术动作分析：

双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。

B、训练方法：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子00米跑，纵跳摸高标准.

6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起脚尖

7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起

、技术动作：

摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

D、起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

E、落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

能让自己跳的更高的方法：

上体略前倾,两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时,用手向上触摸标志或摸高器。

纵跳摸高的一些训练方法

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可

以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，0次，也许0次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要1个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

迅速提高弹跳力训练教程1

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到2。（若你觉得容易的话，你可以跳至2－30）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

篇五:《2014年参照公务员法管理单位的工作人员全员培训考试》

篇六:《公务员考试》

2012年公务员招考警察职位体能测评有关

问题的公告

时间：2012-03-23 17:34:10 来源：宁夏人事考试中心编辑：宁夏人事考试中心

关于对2012年公务员招考中报考警察职位

考生进行体能测评有关问题的公告

根据《2012年宁夏回族自治区各级机关公务员和参照公务员法管理单位工作人员招考简章》规定和《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》（人社部发[2011]4号）要求，为确保新录用的公安机关、监狱、劳动教养机关、法院、检察院人民警察和司法警察职位人员能胜任本职工作，经宁夏回族自治区公务员招考工作领导小组研究，决定由自治区公安厅政治部、司法厅政治部、高级法院政治部、检察院政治部统一对拟报考2012年各级公安机关、监狱、劳动教养机关和人民法院、检察院警察职位的考生在资格初审前进行体能测评，现将有关事项公告如下：

一、体能测评时间

体能测评时间为3月27日—30日，每日上午:30至下午6:00，具体安排如下：

3月27日：报考自治区公安厅、银川市、石嘴山市、平

罗县公安局人民警察职位的考生体能测评；测评项目为10米×4往返跑，男子1000米跑、女子00米跑，纵跳摸高标准.

3月2日：报考青铜峡市、红寺堡区、盐池县、同心县公安局，中卫市、沙坡头区、中宁县、海原县公安局人民警察职位的考生体能测评；

3月29日：报考固原市及所辖县区公安局人民警察职位的考生体能测评；

3月30日：报考监狱、劳动教养机关人民警察职位；报考人民法院、检察院司法警察职位的考生体能测评。

二、体能测评地点

体能测评场地设在自治区体育场（银川市兴庆区凤凰北街，凤凰碑向北300米，电话091-04263）。

三、体能测评内容及标准

体能测评内容和标准严格执行《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》（人社部发[2011]4号），具体为：

（一）男子组

（二）女子组

在体能测评中，10米×4往返跑和男子1000米跑、女子00米跑两个项目的测评次数均为1次，纵跳摸高的测评次数不超过3次。体能测评时，考生在测评10米×4往返跑前可以练习，熟悉规则。凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。

四、注意事项

（一）凡参加体能测评的考生，必须在3月22日至26日1:00期间通过报名网站填报报名信息，未填报报名信息者一律不准参加体能测评，报名时请考生务必准确填写联系电话，并保持电话24小时开通！

（二）考生务必按照规定的日期参加体能测评。体能测评当日须在时30分前到达测评地点，逾期者视为放弃测评资格。

（三）体能测评时考生须携带户口簿、身份证、身份证复印件(A4纸)及三张一寸近期免冠彩色照片，并在身份证复印件上注明报考部门和职位、报名序号、联系电话等信息；外地户籍或集体户考生需提供辖区派出所户籍证明；考生须自备运动鞋。

（四）体能测评结束后，由考生报考的主管部门根据体能测评达标标准当场确定人员报考资格，体能测评合格者，发给体能测评成绩合格通知单，体能测评不合格的，不得报考警察职位，可改报其他职位。

（五）凡报考者提供虚假户籍信息及冒名顶替者，一经查实，即取消报考公务员资格，并给予严肃处理。

（六）体能测评期间，自治区纪委、自治区党委组织部、自治区人力资源社会保障厅及招考单位将联合巡视监督。

宁夏回族自治区公务员招考工作领导小组办公室

二〇一二年三月二十三日

篇七:《2014年公安、森林、司法公安机关录用人民警察体能标准和测评项目(暂行)》

2014年公安、森林、司法公安机关录用人民警察体能标准和测评项目（暂行）

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二、男子1000米跑、女子00米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

三、纵跳摸高

来源：合肥人事考试网

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篇八:《201湖北省考录用人民警察体能测评项目和标准》

附件2

录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）

（一）男子组

（二）女子组

处处有爱心作文

在糊口、工作和学习中，大家都常常看到作文的身影吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的泛起。你知道作文怎样写才规范吗？以下是小编帮大家顿的处处有爱心作文，但愿能够匡助到大家。

处处有爱心作文1

尊老爱幼是中华民族的传统美德，我们每一个人都要求做到的。

记得有一次，我放学以后急匆匆地跑回家里，连忙把书包打开，开始写起那老师留的功课，很快就写完了，那时离吃饭时间很远，因为我想起老师说要体能测试，就拿起了跳绳来，从窗户往外看，哇！外面真是阳光明媚啊，太阳光照在我的脸上，感觉有些耀眼，哦，天色太好了，阳光明媚的，风和日丽的。我马上穿好鞋，拿起跳绳，就马上下楼了，开始跳绳了，1个，2个，3个，4个······我跳了许多个，刚要跳下一个，脚没太站稳，但，还好，我没有摔倒。

我闻声从远方传来一种声音：“跳的真好！”我一回头看，原来是一位老爷爷在说我跳得好，跳得棒，老爷爷话刚说完，就拿起小凳子，放在地上，便坐起来，过了一段时间，老爷爷起来了，显然有些吃力，但最后仍是站起来了，手里拿着良多东西，像是走不动的样子，我心里想：我应不应该上前去，跟老爷爷说一声，我来帮他，可是我矛盾着，后来，我勇敢地上前去，去匡助老爷爷，到了老爷爷的家，老爷爷一开门，里面还有一个老奶奶，老爷爷向老奶奶说了当时的情况，然后很感谢感动我，还要我去她们家喝口水呢！可是我说：“不了，我现在要回家了，老爷爷，老奶奶，再见！”

话刚说完，我就兴致勃勃地跑回家去，回到家里跟爸爸妈妈说了我尊老爱幼，乐于助人的好行为，说我是好孩子！

处处有爱心作文2

大家都说人间有真情，我也看到了几处。

一天，我在放学回家的路上，突然看见一个小孩抓鱼时落水了，他在水里挣扎着，大声地向岸边求救，也想靠近岸边。但是，由于他人还太小，这些动作全是没用的。这时，一个人正好从这里途经，他看见小孩在水里，立即下去，把那个小孩子给救了上来。这个人不谓水有多深，不谓生命危险，跳下水把小孩救了上来，真有爱心!

这种是人命关天的大事，但小事也能反应出这种情况。

学校里，一个同学正在写功课，做错了一道题，突然发现自己的橡皮不知跑到哪里去了，地上也找过了，铅笔盒里也翻过了，可就是找不着。于是，他便向同学借，但同学那也没有橡皮，只有水笔。就在他没精打采的同时，一位过来批功课的同学说：“我的橡皮先借给用吧!只是差了点儿。“于是，我拿起橡皮，一擦，好清晰啊!擦完之后，他恰好批完功课了，我便把橡皮还给了那位同学。固然这个故事只是借橡皮那么一点事，但是，它也体现出了同学的爱心，跟没橡皮的同学成了光鲜的对比。

这件小事体现了同学们的爱心，大事体现了救助者的爱心，下面这件事，是家里发生的.，一起去看看吧!

天天下战书，我由于放学早，都是第一个到家的，到家后我便开始写功课。随后，爸爸也会随着到家，我便会立即跑上去，把拖鞋给他，然后把毛巾洗湿，搅干，给他擦汗。假如你要问我为什么要这样做，我就会回答“由于他是我爸爸!”

处处有爱心作文3

尊老爱幼是中华民族的传统美德，我们每一个人都要求做到的。记得有一次，我放学以后急匆匆地跑回家里，连忙把书包打开，开始写起那老师留的功课，很快就写完了，那时离吃饭时间很远，因为我想起老师说要体能测试，就拿起了跳绳来，从窗户往外看，哇！外面真是阳光明媚啊，太阳光照在我的脸上，感觉有些耀眼，哦，天色太好了，阳光明媚的，风和日丽的。我马上穿好鞋，拿起跳绳，就马上下楼了，开始跳绳了，1个，2个，3个，4个······我跳了许多个，刚要跳下一个，脚没太站稳，但，还好，我没有摔倒。