冷笑话段子精选挖段子冷笑话

Posted 2023-04-26

篇首语：我们要像海绵一样吸收有用的知识。本文为你选取作文冷笑话段子精选挖段子冷笑话四篇，希望能帮到你。

本文目录

1、冷笑话段子精选挖段子冷笑话（1）

2、泡沫轴放松背部动作泡沫轴按摩背部（2）

3、我喜欢讲冷笑话（3）

4、冷笑话个性签名（4）

冷笑话段子精选挖段子冷笑话

篇一:《全球冷笑话段子精选 20130416》

全球冷笑话段子精选 20130416

客车司机：你是做什么的？货车司机：我是做物流的。货车司机：那你是做什么的？客车司机：我是做……人流……的！！！

一天，爸爸问儿子考试考了多少分。儿子答：“语文46分，数学4分，共计100分。”爸爸说：“共计这门课考得不错，继续努力。”

话说几年前，在手机还是新鲜货的时候，二货舍友，大家都拿他手机玩弱智游戏。突然有一天他说了一句让我无言以对的话:我擦，手机咋轻了，你删我短信了吧……

禅师端坐云台，每日参禅打坐，风雨无阻。有仰慕者问禅师:“为何每日不多不少要端坐四个时辰，可是什么玄妙法门？”禅师淡然道：“前两个时辰磨洗心境，洗脱凡尘。” “那后两个时辰呢？”“腿酸了站不起来……”

早晨急着上班，不小心撞到一位太婆，连忙道歉，不好意思，没看到。这时太婆发话了：我理解，现在的年轻人都这样，这要是几十年前的我，你肯定老远就看到我了。

今天逛街看到有两个小年轻在街上对骂，越骂越厉害，都要打起来了。其中一个突然冒出一句“我祝你找一个参加过海天盛宴的女朋友！”顿时全场寂静……

办公室里，我问一个女同事：“什么叫做浪漫？”她说：“浪漫就是明明她不喜欢你，你还是送给她99朵玫瑰。”“哦，那什么叫浪费呢？”“切！浪费就是明明她喜欢你，你还送给她99朵玫瑰！”她不屑一故地说。

暑假，妈妈领着儿子到农村去看爷爷。爷爷很高兴，关心地问：“你读书怎么样？儿子：“读初一啦。爷爷说：“好好读吧，初一要读，十五也要读啊，还要天天读，才能读得好呀。

孩子睡觉总是踢被子幸好被我及时发现打断了腿，否则肯定感冒！

我有女神的电话号码，每天都能知道她睡醒没有。打电话给她，没人接就是还没醒；打电话给她，挂掉了，就是醒了。你们不要太羡慕我！

篇二:《全球冷笑话段子精选大全》

全球冷笑话段子精选大全

1、公司招聘，人头攒动。我北大，我交大，我浙大，我南大......响成一片，突然一女声震四方："我波大!"老总一拍桌子："哇...就你了!"......之后老总带该女到自己的办公室，拉上窗帘："你说你的波大，先掏出来看看?"女掏出毕业证——看，宁波大学的。

2、我和一大剩朋友聊天，说："我现在都不好意思见人，人人都问我结婚了没有。"

他说："我还好，现在大家都不好意思问我了。"

3、"对皮厚心黑的人，怎么办?"

"用立白。"

"对油腔滑调的人，怎么办?"冷笑话段子精选.

"洗洁精。全球冷笑话段子精选大全全球冷笑话段子精选大全。"

"对不屑一顾的人，怎么办?"

"去屑灵。"

"对阴险的人，怎么办?"

"洁尔阴。"

"对压抑郁闷的人，怎么办?"

"安尔乐。"@shenlunju

4、路边，拦了个的，师傅说："不去车站，不去机场啊。"冷笑话段子精选.

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师傅说："不掉头不进小区啊。"

"行。"

师傅说："有零钱吗?"

我："有，师傅我还有大学文凭、有微博呢。"

师傅悠悠地说："那你怎么没车。"

、有家纺城做活动，我兴高采烈的去了。

售货员很热情："买结婚的东西么?"

我："不是。"冷笑话段子精选.

售货员仍然很热情："哦，刚订婚。全球冷笑话段子精选大全建造师考试_建筑工程类工程师考试网。"

我："没有。"

售货员锲而不舍的表达她的热情："快订婚了是吧?"

我怒曰："我不买了行吧。"

6、有个老美走在中国街上，一不小心掉入一个没有井盖的下水道里。怒斥："你们中国太差了，在我们美国，任何可能有危险的地方都会插一个小红旗警示大家的!"警察大哥微微一笑："傻B!你他妈的进海关时没看见那么大一面红旗吗?危险指数都告诉你了，五颗星!五颗星!知道吗! 咋没磕死你?

篇三:《全球冷笑话段子精选201》

全球冷笑话段子精选201

1、村里的傻子遇见个收废品的，就小声的问他："收铁不?"收废品的四处张望了下说："收!"傻子说："有点长。"那人说："没事，先领我看看。"傻子说："等晚上吧..."到了夜里，傻子把收废品的领到了铁路上，指着地上的火车道说："就是这两根，南京到太原的，你开个价吧。"收废品的："滚...我X尼玛"

2、一位贵妇正开心的试新买的狐皮大衣。

他儿子不高兴地说：妈妈你有没有想过，你的快乐是建立在野生动物的痛苦之上?冷笑话段子精选.

那贵妇暴怒的斥责到：你怎么能这样说你的父亲!

3、早上醒了，老公搂着我，手就不老实的往上摸，我抓住他手问他干吗?

他说我想跟ii说会话。我说，哦，那你说吧。全球冷笑话段子精选201全球冷笑话段子精选201。然后他就摸、揉、捏......

我说，你不是和ii说话吗??

他说，手语......手语.......

4、酒桌上一个汉子频频给老婆打电话。"亲爱的，我一会儿就回家。"

大家鸡皮疙瘩掉了一地，笑话他怕老婆在家偷人。

汉子一脸悲愤地回答："比那个可怕多了，她在家淘宝呢!"

、单位聚餐后，我们张罗玩会儿扑克。

一同事打电话向老婆请假："喂，老婆，大家都在单位呢，我和同事玩会儿三打一，晚回去一会儿。"

他媳妇在电话里问："晚一会儿是什么时侯?"

同事说："说不准，玩儿完我立马回去。全球冷笑话段子精选201文章全球冷笑话段子精选201出自wk-700000163.htl，此链接！。"

。。。

6、"妈妈，为什么你那么漂亮，我却这么丑?"

"因为空气太差，粉尘太多。"

"你骗人，我从来没听说过空气差会影响孩子的长相。"

"会的孩子，我认识你爸爸那天，根本就看不清他长的什么样。"

7、老妈要去见一银行老总谈工作，为显庄重，拿出了两万块的貂穿在了身上，一头欧美大卷，举手投足间贵气十足

右手挎上了包，准备出发，临出门转身问我一句："你说我骑自行车吗?"

、邻家女儿要结婚，可是因为男的不是佛教徒，父母不同意。于是她劝男友研究佛学，早日扳依。全球冷笑话段子精选201建造师考试_建筑工程类工程师考试网。过了一段时间，父母问起男的近况，她说他已经信奉佛教了。那可以准备结婚了。父母说。可是女儿哭了起来，哽咽着说：他信得太深，当和尚去了!

篇四:《冷笑话精选大全》

【冷笑话精选】

1.一个哥们的媳妇在医院生孩子，他在门外焦急等待，一个小时之后，护士出来高兴的对他说：“XXX,恭喜你，生的是个爸爸，你要当儿子了！”我那哥们当时就兴奋的大叫：“哈哈，我终于当儿子啦！！！”一下就惊呆了的我，只能装作不认识他们。。。

2.有一男生，平时老在一起玩，关系很好，喜欢他很久了。昨天表白，跟他说喜欢他，他笑了一下问我，喜欢我多久啦？我说，这么多废话，你表态呗？他说，我就是想看看，是你喜欢我时间长，还是我喜欢你时间长。僵住，然后感动。果然这个世界上最美好的事就是你喜欢的人也喜欢你！现在果断在一起。

3.大老爷们以后跟老婆吵架，回娘家。学聪明点，带什么笔记本、汗衫，牙膏、香肥皂，都弱爆了！听好了，带：她的化妆包她的夜用型棉签、她的护照洗发水沐浴露外带热水器开关所有碟片变更她的淘宝账号，拆掉主机内存条，然后安心回娘家！小样儿我就不信，她不知道自己错哪了?

4.枪林弹雨中冲锋也不过如此：街上看到俩女子，站在一棵树下牵着手，神情坚定又不安地看着对方。一个问：你准备好了？另一个紧张地点点头:好„„好了。“那，走

了？”“嗯！”“1„„2„„3！”然后她们一起哇哇大叫着抱头穿过烈日跑进下一棵树的阴影，顿了顿，又哇哇地跑向下一块阴影„

.第一次去相亲，那姑娘看我穿戴普通，有点瞧不起我，一个劲的问我的收入房产等。我有点烦的跟她说“人不可貌相！我自己创业的，做进口材料，业务遍布全国。”她连忙请求原谅她的失礼，后来我们就去啪啪啪了，事后烟，她想起来问我的生意，我笑着跟她说我是在淘宝卖瓜子的。

6.小学生上学迟到，站在门口抽泣。老师生气的问：“为什么来晚了？”小学生泣不成声：“我...我...我爷爷...”老师心里一惊！可怜的孩子，安慰他说：别难过了你爷爷在天之灵也不想你哭的。然后小学生哭着继续说：“我爷爷睡着了，没叫我起床。

7. 今天做公交，旁边一妖艳女人打电话说:人家开车去啊，要不怎么的。你又不心疼人家，打车脏死了。然后就巴拉巴拉一堆。最讨厌她这种类型的，刚在心里各种厌恶。后边坐的男森就拿出电话，很大声很大声的冲那女人手里的电话喊。。。老子在公交车上，挤死了。那女人立马回头一个白眼。哈哈。

.有一只从马戏团里跑出来的斑马在大马路上乱跑.... 突然。。他跑到一个斑马线上就这么停住了..... 觉得在这里比较能够伪装自己.... 就在那个斑马线上静静的站着..... 站着..... 终于被赶来的警察发现抓住了-。

9.高中的时候，自行车被偷。早上顺路搭同学的自行车。我坐在后座看前面一大妈跑步，很猥琐的对同学说：“你看前面那个肥婆跑得屁股都甩圆了！”这货沉默了一下。当我们和大妈擦身而过的时候，他喊道：“妈„”。我„！一路上，我们都没有交流，我真怕他搭着我和路上的汽车同归于尽啊！

10.商务会谈间歇，有个韩国人很鄙夷的问：“在我们首尔，上网带宽至少30起，不知贵国上网速度几何？”空气顿时凝固了，周围的中国同胞都摒住呼吸看着我。我微微一笑，回答：“我们手机上网10元就可以包70。”顿时大厅内响起热烈的掌声，韩国人灰溜溜的走开。我觉得我胸前的红领巾更鲜艳了。

11.丈夫来到婚姻问题咨询所咨询一些婚姻上遇到的问题。丈夫说：“求您帮一个忙，我实在受不了我妻子，她总是把她喜爱的宠物小猪放在卧室里，气味让人难以忍受。”律师说：“那你为什么不打开窗户换换气。” 丈夫惊讶的说：“那我养的鸽子岂不要全部飞掉？”

12.刚才在工商银行等号办业务，人巨多。突然一男子冲进来大喊：谁的路虎，停的地方挡住路了？众人期待。哥淡定的起身，带起黑色墨镜，缓缓的出了门，众人那个羡慕啊。依稀听到后面的声音：草，年轻有为啊；我噻，看不出来啊。。哥出门左拐，打开电动，扬

长而去。

13.白素贞路上偶遇法海，热情地打了个招呼：“海！” 法海高贵冷艳地回了句：“白。” 然后就转身走了。

14.在公交车上的时候，一个爸爸在对他儿子说：“都那么大了还打不过你妈妈，我十二岁就能打过你奶奶了！”旁边一哥们冲那爸爸吼到：“有你这么教育孩子的吗？会不会当爹啊！”那男的愣了愣，说：“我说的是羽毛球！”那哥们顿时一脸想死的冲动啊。

1.“你听说过吗？人的影子其实就是魂。看影子的颜色就能看出人的状况”“哦？怎么说？”“如果影子颜色比较深，那说明你的身体好，魂魄厚实”“这样阿，那要是我的影子颜色淡呢？说明我身体不好？”“不，那说明„你魂淡。”

16.姐姐第一次杀鱼，犹豫了半天也不敢下手。过了一会，再去看时，只见她两手握着鱼，把鱼按在水底，我问她要干嘛？她说：“等把它淹死了再杀„„淹死了再杀！”

17.刚才在工商银行等号办业务，人巨多。突然一男子冲进来大喊：谁的路虎，停的地方挡住路了？众人期待。哥淡定的起身，带起黑色墨镜，缓缓的出了门，众人那个羡慕啊。依稀听到后面的声音：草，年轻有为啊；我噻，看不出来啊。。哥出门左拐，打开电动，扬长而去。

1.白素贞路上偶遇法海，热情地打了个招呼：“海！” 法海高贵冷艳地回了句：“白。” 然后就转身走了。

19.在公交车上的时候，一个爸爸在对他儿子说：“都那么大了还打不过你妈妈，我十二岁就能打过你奶奶了！”旁边一哥们冲那爸爸吼到：“有你这么教育孩子的吗？会不会当爹啊！”那男的愣了愣，说：“我说的是羽毛球！”那哥们顿时一脸想死的冲动啊。

20.“你听说过吗？人的影子其实就是魂。看影子的颜色就能看出人的状况”“哦？怎么说？”“如果影子颜色比较深，那说明你的身体好，魂魄厚实”“这样阿，那要是我的影子颜色淡呢？说明我身体不好？”“不，那说明„你魂淡。”

21.姐姐第一次杀鱼，犹豫了半天也不敢下手。过了一会，再去看时，只见她两手握着鱼，把鱼按在水底，我问她要干嘛？她说：“等把它淹死了再杀„„淹死了再杀！”

1.老婆回来后神神秘秘的对我说：嘿嘿，今天赚啦，在出租车上捡条裤子，我试了试特别合适，就像专门给我买的一样。我也挺高兴，第二天跟同事们讲这件事，发现女同事们都是一脸诡异，其中一个幽幽的说：我买了比较贵的衣服也这样跟老公说。

2.在路上碰见个外国友人，背着旅行包跟我说：“我想看胸毛。”我一愣，问他：“在这里吗？”“对，你们的胸毛很漂亮！”想不到一帅小伙竟有这样的癖好，我犹豫了下当街脱掉了上衣，卧槽他惊惧地看我一眼！跑掉了！事后回想了下他可能是要去动物园吧，呵呵好歹老子也是考过四级的你说PANDA会死啊！

3.一朋友见我抽烟越来越多，关切地说：“把烟戒了吧！没好处，我叔抽了二十多年，结果前几天死了„„”我有点心动，正准备把烟按灭，顺口问他：“你叔得什么癌走的？”他叹息道：“走在路上，被汽车撞死的„”

4.老师：“小明，你上课又讲话，到教室外面罚站去！”小明同桌：“老师，我也出去和小明一起罚站可以吗？”老师：“你又没有讲话，为什么要罚站啊？”小明同桌：“他还没有把笑话讲完呢

.老师正在帮一个小学生填写报名表，她问：你爸爸是干什么工作的？小学生骄傲地说：我爸爸是省长！老师吓了一跳，问：是哪个省的省长啊？小学生回答道：我上幼儿园的时候，爸爸从不给我买玩具，能省就省，阿姨们都说我爸爸是最省钱的家长，后来就叫成了省长

一只小狗在家受了委屈，流着眼泪来到公园，看到好朋友小猫也在，于是过去打招呼：「hello，kitty。」小猫看了看小狗的样子回道：「hello，哭狗。」

我们舍友有一辆破自行车，可是他却当成宝贝，生怕被人偷于是上了三把锁。一日他

哭丧着脸跑进宿舍对我们说：“我自行车被偷了”当时一个舍友说

泡沫轴放松背部动作泡沫轴按摩背部

篇一:《常做个动作,改善日常驼背问题》

常做个动作，改善日常驼背问题

201-0-29 开心快乐开心快乐 kaixin100开心生活，快乐养生！笑一笑，十年少！每日分享全球最新冷笑话，糗事百态，内涵段子笑话，内涵图，爆笑IF

动画，爆笑视频等，更有美文美图，两性话题，养生秘籍，成功感悟，让您的生活有滋有味，专治各种不开心！每节日更有精美的节日祝福！

开心快乐微信号 kaixin100 如果你对这些问题的回答是"yes"，那说明你已经存在久坐人群综合症，或者刚刚步入那种亚健康状态了。

整天在办公室久坐，无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧，让你的脊椎开始向前弯曲，肩膀开始内旋，同时让你上背部肌肉越来越无力，无法稳定姿势。换句话说，你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟，而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟，背痛，腰痛，颈椎痛无时无刻不再困扰着你。

但是驼背问题是完全可逆的！以下个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人！

1胸部拉伸

找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

2按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

3上背部泡沫轴松解

泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～1秒。

完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

4伏地Y字伸展

伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势～10秒，重复进行～10次，重复3组。

对握夹臂划船

你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复1次，完成3组。补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：

1注意你的姿势

为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。

2遵循平衡的锻炼计划

如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。

3使用适当的人体工程学数据

电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的1～30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3～分钟。

篇二:《泡沫轴放松肌肉》

胫骨前肌：

跪立于泡沫轴上，向前滚动靠近脚踝，向后靠近膝盖。滚动的过程中始终保持肘关节微微弯曲。背部挺直，乎其向前，吸气向后。

腓骨肌群：

跪立于泡沫轴上，手臂向前支撑，髋关节转向右边，向前滚动靠近脚踝，向后靠近膝盖。保持肘关节微屈。

臀大肌：

稳定泡沫轴，将左侧臀部坐在泡沫轴周轴上，右手放在右腿抬起左脚，上下滚动，始终保持左脚脚尖朝上，右腿发力。

臀中小肌：

稳定好泡沫轴，左侧臀部坐在泡沫轴上，抬起左腿放在右大腿上方，右手扶住左腿，上下滚动。

髂颈束：

支撑身体，将左腿外侧固定在泡沫轴上，左臂屈曲支撑，上下滚动。

股四头肌：

左腿伸直放于泡沫轴，右腿双臂屈曲支撑，放松左大腿前侧，始终保持腹部收紧。内收肌群：

右腿放于泡沫轴上，左腿支撑，同时将右腿转动将内侧置于泡沫轴上，前后移动，用左腿蹬地发力，手臂肩膀支撑。

腘绳肌：

腰背部肌群：

篇三:《泡沫轴按摩常见的错误》

泡沫轴按摩常见的错误

泡沫轴几乎是无处不在，健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟，泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看，泡沫轴按摩是一种自我肌筋放松的方式，释放肌肉及结缔组织里的扳机点。

而这些扳机点会在软组织中产生薄弱或是敏感的点。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩，这可能导致受伤或疼痛。泡沫轴按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，以帮助恢复并提升高运表现。

听起来很好，对吗？是的，泡沫轴按摩在「释放疼痛」及「身体表现更好」上提供巨大的潜力，前提是「如果你正确使用的话」。如果没有，将带来风险，并可能受伤。

以下提供五种常见的错误操作方式：

错误1：直接滚压疼痛的地方

当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。ELT ethod作者说：「疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。」

让我们以IT Band做为例子，对于ITBS来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的IT Band可能感觉很好，但释放或放松IT Band的想法是一种误解。IT Band 是一片明显强壮的结缔组织，而研员发现，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你烫平该区

域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。

改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英吋的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花了更多的时间及工作。对于 IT Band 来说，先处于附着在 IT Band 上的主要肌肉– 特别是臀大肌(臀部上最大的肌肉)，然后是阔筋膜张肌(TensorFasiae Latae)(沿着髋关节外侧运行的肌肉)。

错误2：滚压的太快

虽然快速前后泡沫轴可能感觉满好的，但你这不是消除任何粘黏的方式。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，短距离移动前后的方式来进行泡沫轴。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。

错误3：花太多的时间在哪些"结"上面

我们经常听到，如果你感觉到一个「点」，花时间利用泡棉泡沫轴在点上进行放松。然而，有些人会花到至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡棉泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触地到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。

改正：在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。

错误4：不良姿势泡沫轴放松背部动作.

等一下，在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢？非常多。你必须在某些姿势下在泡沫轴上保持住身体，这需要大量的肌力。当你滚压 IT Band时，你利用单臂来支撑上半身的重量；当你滚压大腿前侧时，你基本上是呈现一个棒式的姿势。如果你不注意姿势，你可能会加剧身体已存在的体位偏差，导致更多的伤害。

改正：请有经验的个人训练师、物理治疗师或是教练告诉你正确的形式及技术。或是考虑使用智能型手机或相机拍摄自己在按压的情况，观察自己做的方式是否正确，臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。

错误：在下背处使用泡棉泡沫轴

当人们使用泡棉泡沫轴在滚压下背时，这让我感到畏缩。你应该永远都不要这样做，你的脊椎会吓坏了，而全部脊椎的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。

改正：因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背，尝试瑜珈的儿童式(hild’s Pose)或是泡沫轴连接至下背的肌

肉 - 梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髋屈肌及股直肌(股四头肌中主要的肌肉)。

篇四:《体能训练》

乒乓球国家队体能训练

乒乓球国家队体能训练：泡沫轴

用于自我放松上背部肌肉，腰部，同时可以放松臀中肌、大腿外侧、小腿三头肌等等，原理跟队医帮组队员按摩是一样的，只不过是通过自身的重力与泡沫轴产生挤压达到按摩的效果，使用时，应按照肌肉的走向来回滚动，而滚动的作用就是加压，促进血液循环，促进肌肉的延展性，即是放松也能起到热身的作用，需要注意的是，在放松腰部时，双手许撑住地面，如果觉得幅度不够，可以把腰侧一点，增加身体与滚动轴的压力。

时长：10-20分钟

乒乓球国家队体能训练：牵拉

一般在使用泡沫轴放松后，都要与牵拉结合在一起，每次运动完，当肌肉处于疲惫状态，柔韧性会下降，在使用泡沫轴放松后，肌肉的延展性会稍有变化，所以需要通过牵拉，来帮助肌肉恢复原来的长度。业余球迷常用的有大腿后侧和肩部的牵拉，在做大腿后侧牵拉时，一定要用双手，保持大腿与地面平行，脚尖始终内钩，做出屈伸运动（图1/2）。而在做肩部牵拉时，离开地面的手，可以辅助另一只手靠近地面（图3）、图4为另一种腿部牵拉方法。

时长：30秒左右

乒乓球国家队体能训练：壶岭

其实壶岭与我们常见的哑铃的原理是一样的，这是握着相对比较舒服，可以用来锻炼腰腹和手臂，在锻炼腰腹时，伸出手臂的一侧身体离开地面，在锻炼腰腹部时，伸出手臂的一侧身体离开地面，微侧。有时在条件不足的情况下，队员们也会选杠铃片等重量相当的物品来代替壶岭、哑铃。

时长：30个/组左右手交替

乒乓球国家队体能训练：棒球

棒球在乒乓球对内是十分重要的放松器材，又因便于携带，颇受队员欢迎，它主要用来锻炼臀中肌和臀大肌。在运动过程中，发达的臀中肌和臀大肌可以有效保护腰部，若这两部分肌肉比较紧张，就会影响腰的柔韧性，做的时候，双手撑地，坐在球上时，身体微侧，找到痛点，压住，期间，可以通过手来调整身体压在球上的重量。另外，棒球还可以用来放松肩袖肌群，肩袖肌群在运动反手发力时，可以有效地维护动作和发力的稳定性，肩袖肌群位于腋下后侧，用力按会感到酸痛，一般大强度训练后，都会让运动员用棒球来放松肩部，张继科在奥运会时，就带着一个小小的棒球。

时长：30秒-1分钟

乒乓球国家队体能训练：哑铃

我们常见的哑铃一般用于力量训练，这里教练教大家一个乒乓球队特有小的锻炼方法--增加肩部外旋力量，增强反手能力。同时也可以保护肩关节。乒乓球队员一般使用20磅重的哑铃，肘部靠在膝盖上，缓慢得做手臂抬起、平方运动。业余乒乓球爱好者在家中锻炼时，在条件有限的情况下也可以选择大塑料瓶子，根据个人情况，装1L或者更多的水来进行锻炼

时长：10-12个/组

乒乓球国家队体能训练：滚轮

滚轮可以锻炼队员的腹肌力量，同时还可以锻炼肩关节的稳定性，在做运动的时候，腰要挺直，以肩关节为轴，用腹肌发力，身体贴近地面来回沿直线滚动滚轮，做的时候，可以在膝盖下垫一个软垫，更加舒适，身体素质，爆发力好的人。甚至可以站立完成动作。

时长：10个/组

乒乓球国家队体能训练：橡皮带

在使用哑铃的时候，当手臂处于与地面垂直时，实际上是骨骼在支撑重量，而只有在动的过程中，手臂才在做功。若使用橡皮带，则可以保证你的手臂全程都在做功，角度也有了变化，一般运动员大多在体能训练时会使用橡皮带训练，但当队员肩部有伤时，例如在乒超中，有时也会使用橡皮带为队员进行热身，增加肌肉的温度，是运动员能更快地进入状态，赛后，同样可以使用它来增加运动员反手外旋的力量。在拉橡皮带的过程中，挺胸抬头，目视前方，大臂贴住身体，只用小臂发力，肩外旋，拉动橡皮带至小臂打开。需要注意的是，要保持速度慢且均匀。

篇五:《4个小动作,缓解运动伤痛》

4个小动作，缓解运动伤痛

专业教练会觉得膝盖疼的原因是“练得不够”，医生会觉的你“动得太多”。而怎么样才能让非专业运动员在运动中愉悦而又远离伤痛了，4个可以简单易行的小动作，远离伤痛。

一、靠墙静蹲

膝盖疼的最大元凶是大腿肌肉不够强壮，大部分的运动对大腿的力量要求都很高，蹲墙则被认为是最简单有效的锻炼大腿肌肉的办法之一。只需要一面墙或者可以靠背的地方，你就可以随时随地的进行大腿肌肉训练了。

练习要点：

1、膝盖不能过脚尖

2、背靠墙壁，缓慢下移，曲膝90度坐着。

3、双脚与肩同宽，大腿与地面平行。

4、注意不要过量，不要强求。可以多轮换几组训练。

二、用好泡沫轴

剧烈运动会让肌肉紧张僵硬，肌肉长时间过度紧张得不到放松很容易累积成伤。拉伸是非常有效的增加肌肉弹性的办法，但是简单的拉伸往往只能缓解到肌肉最表层的紧张。泡沫轴能打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。而且非常的简单易行。

泡沫轴处理锻炼腿部之外，可以做全身的肌肉放松。

三、跳绳也不错

跳绳是非常简单的一项全身有氧运动，能有效的提升身体的协调性和反应能力。法国萨洛蒙团队掌门人，越野教父“reory Vollet”在他的越野教程里面反复提到跑步要有弹性，才能借助人体的身体结构，有效的吸收掉运动中的力量。

跳绳看起来非常简单的跳跃运动，确是对腿部弹性要求最高的运动。多跳绳能改善你的运动形态。

四、泡脚最享受

篇六:《腰椎康复训练操》

康复训练：

一先说一个通用的手法

这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。

一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。

好，我们来介绍手法操作。

1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。

2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。

3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。泡沫轴放松背部动作.

4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.

以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。

康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。泡沫轴放松背部动作.

1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。

< >泡沫轴放松背部动作.

2 小燕飞动作:泡沫轴放松背部动作.

起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-秒再做。

每天可做30-0下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

3 后仰伸展练习。泡沫轴放松背部动作.

4 四点支撑收腹练习：

篇七:《泡沫轴训练》

泡沫轴（Foa Roller）训练使用手册简介概述：

泡沫轴（Foa Roller）作为一种训练工具，正在被越来越多的私人教练列入到他们的训练装备列表中。本文将向您介绍以泡沫轴为主要训练工具的“自我筋膜放松训练”及“核心稳定性训练”两项实用训练技术，透过认真阅读本文并逐一实践文中所涉及的各种训练动作，您将能够利用这一价廉物美的训练工具为您的客户提供一种与众不同的全新训练体验。

学习目标：

在认真阅读本文及实践文中涉及的各种动作之后，您应该掌握并形成以下知识要点及能力：

1、掌握自我筋膜放松技术的定义、原理、意义，以及常见表层肌肉的自我筋膜放松方法。

2、掌握利用泡沫轴进行核心稳定性训练的常见方法。

3、形成能够针对不同客户特点设计渐进性核心稳定性运动处方的能力。

重要提示：

本文中所提到的所有训练方法仅针对无任何疾病的健康人群，对于存在某种疾病的特殊人群，教练在施用以下任何训练方式前需让客户与专业医生进行沟通，当客户获取可以从事该类运动的许可后方能实施。任何运动均存在一定的危险性，私人教练在实施时应小心谨慎，严格遵守循序渐进的方案设计原则。

自我筋膜放松（SR, Self-yofasial Release）

1、什么是自我筋膜放松（SR）

利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式称为自我筋膜放松。

2、自我筋膜放松训练的意义

A、纠正肌肉不平衡

B、改善关节活动幅度

、增强神经肌肉有效性

D、维持良好的肌肉长度

E、减轻关节压力

3、自我筋膜放松训练的原理

自我抑制（autoeni inhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器——高尔基腱器官（腱梭T ，oli Tendon rans），高尔基腱器官活跃

后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器——肌梭（usle Spindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

4、自我筋膜放松技术训练指引

A、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

B、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降

0%~7% 、在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在动作过程中核心部位的稳定

D、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

E、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

、常见肌肉（群）的自我筋膜放松技术介绍

部位：斜方肌

动作要点：

A、如图所示仰卧于泡沫轴上 B、泡沫轴位于斜方肌下方

、缓缓滚动1~2in

注意事项：

A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，

直至疼痛度下降0%~7%

B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气

、整个运动过程中保持核心部位收紧

我喜欢讲冷笑话

我从小就非常喜欢讲冷笑话。

有一次，我跟谢晟宇同学讲了一个谜语，我对他说：“有一天，豆子要去跟包子决斗，可是被一条河拦住了。打一种植物。”他说：“我不知道。”我就告诉他：“河拦住了豆，当然叫‘荷兰豆’了！”我接着问，“这个豆子过了河，然后一刀捅死了包子。这又叫什么啊？”他摇摇头说：“这个我也不知道。”我得意地笑着说：“豆子杀了包子当然叫‘豆沙包’呀！”他忍不住笑起来，连连指着我说：“这也行啊！”“好，那我换一个，你说说什么东西冰冻起来才会香呢？”我面无表情、平静地问道。他想了想回答我：“香肠？”我摇摇头说：“不是，是电冰箱！”他说：“怎么你讲的笑话这么‘冷’啊！谁也猜不到，不过挺搞笑的！”

其实我对自己说的笑话也感到好笑，平时我就喜欢讲这样的冷笑话。

冷笑话个性签名

1、我不是武松，敌不过你这只母老虎

2、你爱我，我会好好爱你；你不爱我，我就当不认识你这个人

3、请不要再怀疑，我还是当年你心目中的那个穷人

4、为什么奶奶喜欢孙媳妇，却不喜欢儿媳妇，因为敌人的敌人就是朋友

5、不要再狂妄的吹牛逼，小心贞操带了一地哦

6、世界如此大，只有一个我，你看着珍惜

7、男女平等到底是什么意思，为什么还分男女厕所啊

8、哪怕别的不好也没事，我的心态好就完胜

9、我想要一堆男人围着我转，于是我种下了许多小男孩

10、不得不佩服韩国女生，嘴里哈着气，腿上穿丝袜

11、当我把头发剪短，就没人说我头发长见识短了吧

12、人生不就希望个老来伴嘛，现在就慢慢培养吧

13、记住，我还会上来找你的，现在只是暂时下去

14、我这不是驿站，不是你累了就可以歇脚的地方

15、这就是我，不哭、不闹、不炫耀

16、年轻的朋友们，时间不知去哪了，你知道吗

17、想想那时上学辛酸泪，现在上班是真苦逼啊

18、我告诉你：你要是敢欺负我，就让我祖爷爷带走

19、从前已经被我格式化，你我从没有认识过

20、我要当女皇，我要三宫六院七十二男妃

21、你来我信你不会走，你走我就当你从没有来过

22、我们之间有代沟，我说的你永远都不会懂

23、发表说说只是相认你明白，我此时此刻的心情

24、任何不被信任的解释是多余的，我又何必自作多情

25、人和猪其实是有区别的，人有时候连猪都不如

26、直没收到过情书，那么就自己为自己写一封吧

27、还记得上学那会儿吗？老师总爱说：看我

28、如果你在需要我的时候找我，我给你两个选择，要么立刻滚、要么马上滚

29、灵感是上帝给你说的悄悄话，但是上帝很忙，不会跟你说第二遍

30、带我练成女汉子，我要灭了你后宫

31、网吧玩游戏就像是嚼了炫迈口香糖，根本停不下来

32、每天刷牙都是悲喜并存，即杯具和洗具同时并存

33、心情不好的时候就坐最后面，可以影响前面人听讲

34、肥是一种态度，肉是一种精神，肥胖也是一种身材

35、当你想骂我的时候就尽情骂，别等我醒了再叨叨

36、如果你不是瞎子，就不会去用耳朵去了解我

37、你隐身不回我的消息，你的这种精神真值得我学习

38、我们总是开导着别人，却永远也决绝不了自己的烦恼

39、你姐，我拽的是资本，你拽的是风骚

40、潮流的人们，总爱把裤衩穿外面，长的露外面

41、请把你不开心的事情说出来，让我们都高兴一下

42、心事其实很简单，一句话就可以说完

43、你***又不是交警，凭什么干涉劳资的走向

44、我之所以来到这世上，是因为我知道你在等我

45、求你一次不灵，叫我万次不应

46、能抓住一个男人的心，必须先把他喂饱了再说

47、所谓流氓就是别人抬头看美女，你则是低头看美女

48、想对你说很多话，话到嘴边说不出，吃了好多口水

49、我们自己骂千百遍的人，却不允许别人骂一个字

冷笑话段子精选 挖段子冷笑话

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泡沫轴放松背部动作 泡沫轴按摩背部

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