学前儿童一日食谱 学前儿童一周食谱
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篇首语：著论准过秦，作赋拟子虚。本文为你选取作文学前儿童一日食谱 学前儿童一周食谱四篇，希望能帮到你。
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学前儿童一日食谱 学前儿童一周食谱
第一篇:《2-6岁幼儿一周食谱》
2-6岁幼童一周食谱
附：
1、2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品1～2克，肉、蛋0～7克，蔬菜100～10克，牛奶20～00克，水果适量。
2、4--6岁幼童,每日有下列食品或与之相应的食品,就基本可以满足需要:牛奶00毫升(或加料豆浆),谷类20--400克,绿叶蔬菜20--400克,鸡蛋1--2个,瘦肉及肝0--100克。水果1--2个,另有适量豆制品、食用油及芝麻酱等。 3、幼儿每餐热量的分配比例
学龄前幼童以一日4--餐为宜.早餐占全天总热量的30%,午餐占3--40%,晚餐占2%,加餐点心占10%左右。
第五组：刁柳婷 李慧斌 廖桂金 潘彩虹 杨国就 易翠青
第二篇:《幼儿园一日食谱编制-王文英》
幼儿园一日食谱编制
—— 26 王文英
幼儿园食堂，学龄前儿童就餐人数400人：男生10人，女生20人，编制食谱：1日。 用计算法：
程序1 确定儿童膳食能量摄入目标
查 中国居民膳食能量推荐摄入量（RNIs） ,
岁男童能量的RNI值：1600 kal，岁女童能量的RNI值：100 kal， 以平均人能量摄入量为基准即：
（1600×10+100×20）÷ 400 =140 kal，计算以下营养素需要。 程序2 宏量营养素摄入量计算 学龄前儿童营养素的供给比例：
蛋白质14%，脂肪30%，碳水化合物6% 膳食中蛋白质摄入目标 = 140 kal×14% ÷4 = 4 膳食中脂肪摄入目标 = 140 kal×30% ÷9 = 1 膳食中碳水化摄入目标 = 140 kal×6% ÷4 = 21 程序 3 确定餐次比，计算每餐营养素参考摄入量， 幼儿园三餐的能量分配比例：
早餐、早点占总能量的30%，
午餐、午点占总能量的40%，
晚餐占总能量的30%。
平均每人每天所需产能营养素需要量分配到三餐中，即：
程序4 食物品种和数量的确定：单人能量、营养素摄入目标 （1）主食品种、数量的确定
全天主食的分配：大米40%，面粉60%
查食物成分表得知，大米的碳水化合物含量为：77.1 /100， 富强面粉的碳水化合物含量为：74.6/100，则： 全天所需大米质量= 21 ×40%÷77.1 /100 ≈ 100 全天所需富强粉质量=21 ×60%÷74.6 /100 ≈160 （2）副食品种、数量的确定
① 查食物成分表，计算主食中蛋白质数量 100×9./100+160×6.2/100 = 19.4 ② 计算副食应提供的蛋白质数量，
=蛋白质摄入目标量 - 主食中蛋白质数量 - 主食提供的蛋白质数量 = 4-19.4 = 34.6
③ 设定副食中蛋白质的2/3由动物性食物提供，1/3由豆制品供给。 豆制品蛋白质= 34.6×1/3 = 11.
假如豆制品选用豆腐干，需要量为：11. ÷16.2/100 = 70
动物性食物蛋白质=34.6×2/3 = 23.1
根据《中国学龄前儿童配合膳食宝塔》要求，蛋类每天0，奶类20 ， 畜禽肉的蛋白质需要量 = 动物性食物蛋白质-蛋类蛋白质-奶类蛋白质 = 23.1-0×12./-20×3/100 = .3 畜禽肉的需要量=.3 ÷20.2/100=40 （3） 蔬菜量确定
根据《中国学龄前儿童配合膳食宝塔》要求，
学龄前儿童每天蔬菜摄入量为200～20, 水果摄入量为10～300, （4）食用油确定
食用油的摄入量 = 需要的脂肪目标量 - 主食脂肪含量 - 副食脂肪含量 =1-100*1/100-160*1.1/100-70*3.6/100-0*11.1/-20*3.2/100-40*7.9/100 =2 ≈ 2
程序 设计出一日食谱
幼儿园学龄前儿童星期一食谱编制
程序6 食谱营养素计算
程序7 食谱的评价与调整
通过以上计算数据对比分析，该食谱的餐次分配、能量的供给、三大供能营养素的供应，同目标值对比，数值基本相符，比较符合要求，可以根据地方饮食习惯，市场供应情况等因素，采用实物交互份法，制订出该幼儿园一周的食谱。 用交换份法：
程序1 确定儿童膳食能量摄入目标
查 中国居民膳食能量推荐摄入量（RNIs） ,
岁男童能量的RNI值：1600 kal，岁女童能量的RNI值：100 kal， 以平均人能量摄入量为基准即：
（1600×10+100×20）÷ 400 =140 kal，计算以下营养素需要。
程序2 宏量营养素摄入量计算 学龄前儿童营养素的供给比例：
蛋白质14%，脂肪30%，碳水化合物6% 膳食中蛋白质摄入目标 = 140 kal×14% ÷4 = 4
膳食中脂肪摄入目标 = 140 kal×30% ÷9 = 1 膳食中碳水化摄入目标 = 140 kal×6% ÷4 = 21 程序 3 确定餐次比，计算每餐营养素参考摄入量， 幼儿园三餐的能量分配比例：
早餐、早点占总能量的30%， 午餐、午点占总能量的40%， 晚餐占总能量的30%。
平均每人每天所需产能营养素需要量分配到三餐中，即：
程序4 食物品种和数量的确定：单人能量、营养素摄入目标 根据《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》，列出每日摄入食物的定量，填入下表：
1、计算谷类碳水化合物：
谷类H=总H-定量H= 21-1-1-2-2-6=172 谷类的份数：172÷19 = 份 以上数据填入上表
2、计算肉类蛋白质：
肉类Pro=总Pro-已知量Pro= 4---10-10-10-16= 谷类的份数：÷10 = 1份 以上数据填入上表
3、计算食用油的脂肪：
食用油Fat =总Fat -已知量Fat = 1---3-=30 食用油的份数：30÷10 = 3份 以上数据填入上表
程序 该食谱的能量的供给、三大供能营养素的供应量，同目标值对比，数值基本相符，根据三餐分配比例，编制食谱。（见前食谱） 程序6 食谱营养素计算 同计算法
程序7 食谱的评价与调整学前儿童一日食谱.
通过以上计算数据对比分析，该食谱的餐次分配、能量的供给、三大供能营养素的供应，同目标值对比，数值基本相符，比较符合要求，可以根据地方饮食习惯，市场供应情况等因素，采用实物交互份法，制订出该幼儿园一周其他4天的食谱。
幼儿园学龄前儿童星期二食谱编制
幼儿园学龄前儿童星期三食谱编制
第三篇:《学龄前儿童食谱》
学龄前儿童食谱---蛋白质
学龄前儿童生长发育每增加1k体重约需要160的蛋白质积累
满足细胞组织的增长
要求：足量优质
推荐：4~/d
供能比：14~1% 有别于其他人群
来源：动物性食物的蛋白质占0%以上
包括一个鸡蛋6蛋白质，牛奶300l约9蛋白质，鱼或鸡.廋肉0~100约~17
蛋白质
儿童正处于生长发育的关键时期，充足蛋白质的摄入对保障儿童的健康成长具有至
关重要的作用。如果蛋白质的供给不足或蛋白质中必需氨基酸的含量较低，则会造成儿童生长缓慢、发育不良、肌肉萎缩、免疫力下降等症状。
学龄前儿- -脂肪
提供生长发育所需的能量
免疫功能的维持.脑的发育和神经髓鞘的形成都需要脂肪，尤其是必需脂肪酸 每日需要量：4~6/k
脂肪供能比高于成年人 30~3%
亚油酸供能不应低于总能量的3%
亚麻酸供能不应低于总能量的0.%
建议烹调用油：含有a-亚麻酸的大豆油，低芥酸菜籽油或脂肪酸比例适宜的调和油 动物食品选择：可多选鱼类等富含n-3长链多不饱和脂肪酸的水产品
学龄前儿童食谱---碳水化合物
基本完成从奶和奶制品到谷类为主的过渡
谷类是能量的主要来源(1/d.k)约为总能量的0%~60%低于成年人
宜食用含有复杂碳水化合物的谷类为主如各种米面豆等
适量的膳食纤维。全麦面包.麦片粥.蔬菜.水果
不宜食用过多的糖和甜食
学龄前儿童食谱---矿物质
重点钙、铁、锌、碘
钙 3岁600/日 铁 1~7岁12/日
4~6岁00/日
碘 3岁0u/日 锌 3岁9/日
4~6岁90u/日 4~6岁 12/日
龄前儿童热能营养素供热比
Pro:14%~1%学前儿童一日食谱.
Fat:30%~3%
H:0%~60%
学龄前儿童的营养需要
每天应该提供200~300l牛奶，一个鸡蛋，100禽肉、瘦肉或鱼肉，2~0 豆制品，10蔬菜和适量水果，
每天需要10~200主食。建议一周吃一次含铁丰富的食物如猪肝或猪血，
每周吃一次富含碘、锌的海产品。因为儿童这个时期的营养需求和实际的消化能力有限相矛盾，建议采用一日三餐两点的饮食方式。
第四篇:《幼儿食谱》
1-3岁小儿一日五餐食谱举例
（一）早7：00——牛奶200克、稠粥1小碗、肉松或鱼松适量上午11：00——软米饭一小碗、瘦肉或肝泥菜泥、肉汤，饭后水果或果汁下午3：00——牛奶或糖开水一杯，饼干或面包适量晚6：00——馒头0克，蒸蛋糕一小碗，碎菜炒豆腐末晚9：00——牛奶200克，蜂蜜一匙（二）早：00——牛奶或豆浆10克，鸡蛋一个，粥半小碗上午10：00——瓶装原橘汁10毫升或鲜橘一个午12：00——花卷7克，大米粥半小碗，碎土豆肝泥（肝泥30克，碎土豆0克，油10克），饭后苹果一只下午3：00——牛奶10克晚6：00——软米饭0克，鸡蓉翡翠汤（鸡肉1克，蛋清一个，菠菜泥30克，油克）
二至三岁幼儿一日五餐食谱举例
早：00——牛奶20克，鸡蛋一个，稠粥一小碗，鱼肉或鱼松适量上午10：00——鲜香蕉一根或橘汁10毫升午12：00——软米饭一小碗，炒叶菜，肉末或肝片，鸡蛋菠菜汤下午3：00——牛奶10克，面包一片晚6：00——稠粥或面条一小碗，瘦肉末炒豆腐或菜叶
幼儿园的幼儿一周食谱
山东大学第二幼儿园幼儿一周食谱
重量单位:( 克/人) 06.12.1——12.22日
周一
煮鸡蛋一个70学前儿童一日食谱.
八宝粥20
钙奶饼干20
大米干饭0
冬瓜猪肉丸子(冬瓜12猪肉末30)
炝海带丝0
橘子
100
发糕0
酱猪肝2
香菇油菜(香菇10油菜
100)
周二
面包果酱20
牛奶224l
五香鹌鹑蛋20
大米干饭0
盐水虾0
白菜豆腐滑肉片(白菜12豆腐30肉片10)
雪梨水
肉卷(猪肉末30面0)
虾汤萝卜粉条(萝卜0粉条少许)
周三
黑米馒头(白面2黑香米面1)
鲜肉酱(肉10)
疙瘩汤(鸡蛋
10青菜10面1)
千层饼0
酱鸡翅中7
鸡汤炖土豆(土豆100)
菠菜虾皮蛋花汤(菠菜40虾皮2鸡蛋10)
苹果
10
烤排(面40糖芝麻1)
醋熘绿豆芽0
江米粥(江米1)
周四
> 烤蛋糕60
牛奶224l
白菜猪肉蒸包(白菜12肉末30面4)
炝胡萝卜丝0
黑香米粥(黑香米1)
香蕉
大米干饭0
金银豆腐(鸡蛋20豆腐2)
奶汤菜花(菜花7肉末10)
周五
豆沙包30
酱鸡蛋一个70
南瓜小米粥(南瓜
10小米1)
葱油卷40
炸藕合(猪肉20藕40面)
西葫炒鸡蛋(西葫12鸡蛋3)
小米面粥(小米1)
橘子
100
高汤馄饨(肉末2面皮2)
花卷
南瓜红枣排骨汤的做法详细介绍
菜系及功效：幼儿菜谱 骨质疏松食谱
口味：咸鲜味 工艺：煮
南瓜红枣排骨汤的制作材料：
主料：南瓜700克,猪排骨(大排)00克,枣（干）100克,干贝2克
调料：姜3克,盐3克学前儿童一日食谱.学前儿童一日食谱.
教您南瓜红枣排骨汤怎么做，如何做南瓜红枣排骨汤才好吃
1. 南瓜去皮去核，洗净切厚块；
2. 排骨放入滚水中煮五分钟，捞起洗净
3. 红枣洗净，去核；
4. 江瑶柱（干贝）洗净，用清水浸软，约需一小时；
. 水11杯或适量放入煲内煲滚，放入排骨，江瑶柱，南瓜，红枣，姜煲滚，慢火煲三小时，下盐调味。
小帖士-健康提示：
补中益气，健筋骨。
南瓜性味甘温，补中益气，红枣能补脾和胃，益气生津，排骨能补联阳益通髓，有滋阴调燥之功，江瑶柱有补肝肾，温五脏之功。
冬瓜汤的做法详细介绍
菜系及功效：利尿食谱 幼儿菜谱 清热解毒食谱 防暑食谱
口味：咸鲜味 工艺：煮
冬瓜汤的制作材料：
主料：冬瓜00克,猪肉(瘦)0克
调料：酱油10克,味精2克,盐2克,香油克,猪油（炼制）2克,大葱克
第五篇:《学龄儿童食谱编制》
学龄儿童食谱编制
学龄儿童供热比 学龄前
Pro:12%~14 % 14~1%
Fat:2%~30% 30~3%
H:%~6% 0~60%
食物的搭配要合理
学龄前儿童以3餐2点 制为宜
儿童食谱编制举例--- 岁男童
工作准备：《食物成分表2002 》计算器《中国居民膳食营养素参考摄入量》 1）确定全日能量需要
查 岁男童能量的参考摄入量：1600kal
2)确定宏量营养素需要
查表蛋白质 供能比14%
按脂肪供能比30%~3%
膳食中脂肪需要=全日能量参考摄入量(kal)*脂肪占总能量比重/脂肪的产能系数
9kal =1600*30%/9=3（）
碳水化合物参考摄入量()
=全日能量参考摄入量(kal)*碳水化合物占总能量的比重/碳水化合物的产能系数
4(kal) 碳水化合物占总能量的比重=100%-14%-30%=6%
给女朋友做什么早餐好 给女朋友买什么早餐
第一篇:《女人早餐吃什么好 女性一周早餐食谱》
女人早餐吃什么好 女性一周早餐食谱
女性早餐吃得怎么样，不仅关系到健康，同时还关系到美丽哦。那么，女人早餐吃什么好呢?下面是女性营养早餐食谱推荐。
女性一周早餐营养食谱推荐
星期一 云吞面+西红柿
对于一个身高16厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品20毫升、豆类及制品30毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鲜虾0、瘦肉2克)+西红柿(100克) 这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质2克左右，提供早餐热量的1%;脂肪10克左右，提供早餐热量的1%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉烧包+牛奶燕麦粥
对于一个身高16厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品20毫升、豆类及制品30毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下：
叉烧包(面粉60克、肥瘦肉4克)+牛奶燕麦粥(燕麦30克、牛奶200毫升)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质2克左右，提供早餐热量的1%;脂肪10克左右，提供早餐热量的1%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什锦炒饭+紫菜蛋花汤
对于一个身高16厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热
量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品20毫升、豆类及制品30毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下：
什锦炒饭(米克、豌豆2克、什锦丁0克)+紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋2克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质2克左右，提供早餐热量的1%;脂肪10克左右，提供早餐热量的1%，其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔
对于一个身高16厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品20毫升、豆类及制品30毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下：
雪菜肉丝面(面粉克、肉丝2克、雪菜0克)+乳清蛋白奶昔(牛奶10毫升、乳清蛋白2克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质2克左右，提供早餐热量的1%;脂肪10克左右，提供早餐热量的1%，其它由碳水化合物提供。
星期五 鸡蛋青菜面+金枪鱼罐头
对于一个身高16厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品20毫升、豆类及制品30毫升;其他由蔬菜水果提供
第二篇:《早餐吃什么好,早餐做什么好》
爱心早餐36天天不一样
鸡蛋......2个
番茄......半个或1/4个
洋葱......1/4个
火腿......1片
盐、胡椒粉......各少许
（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味。）
做法：
1.准备好材料，都很普通常见。
2.鸡蛋打入碗中，2~3个。
3.西红柿洋葱火腿切成丁。给女朋友做什么早餐好.
4.取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香。
.加入西红柿丁、火腿丁继续炒香。
.这时可以倒入蛋液。
6.待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可.给女朋友做什么早餐好.
材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。
调料：沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉。
做法：
1.鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放哦~
2.鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。
3.用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可。
4.将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。给女朋友做什么早餐好.
.最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定。
豆腐......小半块
肉馅......适量
胡萝卜......少许
香菇......1个
姜末......少许
盐......1小匙
料酒......1小匙
生抽......1小匙
淀粉......少许
香油......少许
胡椒粉......少许
面粉、蛋液、面包糠......适量
做法：
1.豆腐整个放入开水锅中，焯烫一下取出，放入容器捣成泥状，如果你的豆腐出了很多的水，可以用小的过滤网过滤去多余的水分，然后加少许的盐和胡椒粉调味，放在一边备用。
2.香菇和胡萝卜分别洗净切碎。
3.肉馅放入容器，加入少许的姜末，盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，搅打上劲，再加入处理好的豆腐泥、香菇碎和胡萝卜碎，再加入一点淀粉，搅拌均匀即可。如果你加的肉馅比较多，豆腐比较少，可以加个鸡蛋到肉馅里。如果你担心把握不好放调料的量，可以等豆腐泥加进肉馅后再统一调味。
4.
把做好的豆腐馅分成若干份，做成若干个小饼，形状大小都随意，最好跟你选的面包大小匹配，然后依次裹上面粉、蛋液、面包糠，下锅小火煎成金黄色就可以了。具体时间涉及你的火候和食物用量，这个菜以食物的外观判断生熟更加准确。
煎的时候小火，这样才能使外皮慢慢上色，食物内部也有足够的时间慢慢加热至熟，不会一入锅就糊掉，而里面却还没来得及加热。
鸡蛋......2个猪肉......10克豌豆......10克胡萝卜......10克香菇......10克虾仁......10克青笋......10克鱿鱼......10克盐......1小匙白糖......少许料酒......少许水淀粉......少许
1.鸡蛋打散，加入适量30度左右的温水，再加少许盐、胡椒粉搅拌均匀，用滤网过滤到蒸碗中，蒸碗盖上保鲜膜，待蒸锅内的水烧开后放入蒸锅，盖上锅盖，留缝隙将蛋羹隔水蒸熟。
2.将其他所需原料洗净，全部切小丁备用。
3.取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。
4.再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
还可以用牛奶加蛋清来替换鸡蛋，做成八宝蒸鲜奶
~
豆渣适量、芹菜一小段（用自己喜欢的蔬菜吧）、鸡蛋1个、玉米面少许（加不加都随意）、盐少许、胡椒粉少许。
做法：
1.豆浆打好后过滤出豆渣。豆渣非常细腻，做成各种美食后口感会非常好。
2.芹菜切末备用。
3.将蔬菜末与豆渣、蛋液、玉米面混合，加盐、胡椒粉调味，搅拌均匀。
4.起锅，倒入少许油，油热后，把豆渣做成的小饼放入锅中，小火慢煎，两面金黄就好了。
第三篇:《做什么早餐受欢迎》
什么早餐受欢迎
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？
每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。
因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过个小
时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多
人为了赶时间，就把早餐“省略了”。其实，这是一个很不明智的选择。学早餐，到顶正。
时间要最佳：医学研究证明，7点到点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早
餐与中餐以间隔4—小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相
应提前。
早餐早点
“早点”顾名思义就是早上吃的点心，在中国的各个城市都有当地特色的早点，比如江浙
一带的拌面、小馄饨、生煎包；武汉的热干面；陕西的糊辣汤；天津的煎饼果子……等等。
和父母同住的幸福孩子们，通常会享受到妈妈早起准备的早餐，可能是清粥小菜，可能是豆
浆油条，最简单的，也可能是一个茶叶蛋，带着路上吃。顶正早餐，赞。
传统中式早餐的种类非常多，比较常见的有：馒头包子、烧饼油条、各类粥、面条馄饨、
豆腐脑等。顶正早餐早点。需要注意的是，早餐最好有干有湿、有主食有水果，营养均衡搭
配。
中国地大物博，各地的饮食习惯不同，早餐也自然是一个地区的饮食文化和习惯的缩影，
那么一起来看看，全国各地最受欢迎的经典早餐有哪些吧！
一
重庆酸辣粉
重庆酸辣粉是重庆城区广为流传的一种汉族地方传统名小吃，历来就是重庆人的最爱之
一 。手工制作的主粉由红薯，豌豆淀粉为主要原料，然后由农家用传统手工漏制。重庆酸
辣粉的粉丝劲道弹牙、口味麻辣酸爽、浓香开胃，深受全国人民喜爱的重庆地方小吃。
“重庆酸辣粉”是纯天然绿色食品，由于重庆的酸辣粉口味独特、酸辣开胃，长期以来一给女朋友做什么早餐好.
直深受重庆人的喜爱，其特点是“麻、辣、鲜、香、酸且油而不腻”。素有“天下第一粉”之美
名。 顶正
二 上海的糯米团
在老上海人的眼里，所谓的什么沙拉，比萨都不是什么好的早餐，他们心目中的早餐就
是几十年的一种糍饭团子；我第一次吃这种早餐的时候，感觉就是怪怪的，先把一团糯米擀
成薄薄的一张面饼，在上面放点榨菜，夹一根油条，卷成一个团子，就这样，这就是老上海
人的传统早餐，在宁波和上海的一些地摊上，均可以见到这些特色的传统早餐。 顶
全国第一的小吃技术教泶，顶正。
正
第四篇:《女性应该吃什么样的早餐》
女性应该吃什么样的早餐
“一日之计在于晨”，早餐是每日三餐中最重要的一餐。经过一夜的睡眠，前一天晚上进食的营养已经基本耗完，因此，早上只有及时地补充营养才能够满足上午工作和学习的需要。那么，女性应该吃什么样的早餐呢?
1. 等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得。
2. 食物必须好消化，不易消化的食物会使肠胃一天不适，也会降低工作效率。
3. 需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
女性应该吃什么样的早餐呢?
1. 女性早餐应该注重营养均衡，选择容易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。
2. 女性早餐不宜选择过于油腻的食物，煎炸、干硬以及刺激性大的最好也不要吃。
3. 女性早餐，主食一定不能缺，在吃鸡蛋、喝牛奶的同时，应当搭配稀粥、面包或是馒头等主食来补充能量，这类谷类食物能够使人体得到足够的碳水化合物，并且有利于牛奶的吸收。
4. 女性早餐最好少吃豆浆加油条，一星期内不可以超过2次，如果在早餐吃了油条、豆浆，那么，午餐和晚餐要尽量清淡些，不可以再吃煎、炸、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
. 女性早餐不宜食用剩饭，不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下，虽然这样十分方便，但是剩饭菜在隔夜后，可能会产生亚硝酸盐，对人体健康产生危害。
第五篇:《最成功人士早餐前做什么》
《最成功人士早餐前做什么》和《最成功人士周末做什么》这两本书的作者劳拉·范德克姆说，成功人士知道，周末才是取得职业成功的秘密武器。她说：“你需要为周一做准备。要做到这一点，你需要利用周末让自己恢复活力，而不是弄得筋疲力尽或者感到失望。”
高管教练戴尔·库罗说，成功人士周末通常“跟孩子和配偶一起从事家庭活动，做杂务和有创意的事情，以锻炼右脑”。
职业培训师、《无耻野心家》一书的作者佩内洛普·特伦克说：“成功者非常重视自己想做什么。周末和工作日看起来很相似：他们关注创造自己想要的生活。”
1.抽时间和家人朋友共度。这对那些在工作日没有多少时间陪亲友的人尤其重要。
2.锻炼。如果你在工作日没办法锻炼四天或五天，你需要在周末行动起来，把时间补足。这是让头脑清醒、创造新点子的绝好机会。
3.从事业余爱好。成功人士留出时间来做重要而有趣的事情。他们为促进生活平衡的活动留出空间。
4.度假。在一周紧张的工作后，周末出去度假是很好的放松。
.断网。范德克姆说，最成功人士在一段时间避免使用电子邮件。她说：“我不是说整个周末都不上网，但哪怕不带手机去散个步都会让人有一种解放的感觉。”
6.做志愿者。很多成功人士参加筹款活动。范德克姆说：“这是开展社交、结识志趣相投者的好办法。提高‘能见度’还有助于为成功人士打造慈善家的形象。”
7.避免杂务。范德克姆说，每个周末都有若干必做事项，但你要尽可能在这方面少花时间。设定一小段时间用来做家务和杂事，然后就把它们抛开。
.制订计划。范德克姆说：“计划使人更有效率，在工作日开始前制订计划意味着你可以做好准备迎接周一。”
9.社交。跟亲戚朋友出游，或者参与当地社团活动。
10.从事园艺、手工、游戏、运动、烹饪、文化等活动。这对一星期都关在办公室里的人尤其重要。看电影、歌剧和体育比赛也有助于提升人的情绪。
11.人际交往。特伦克说：“对成功者来说，人际交往不是一种活动，而是一种生活方式。”
12.反省。真正的成功者在周末留出时间珍惜自己拥有的一切，反思自己的幸福和成就。周末是对重大问题进行思索和内省的好机会。
13.冥想。课程和私人指导提供定制的方法，帮助人们洞察世事，获得心灵的平静。
14.充电。范德克姆说，我们生活在一个竞争的世界。“要有最佳表现就是管理好‘停机时间’，目的是给电池充电。”
范德克姆说，成功人士知道，时间太宝贵，不能无所事事地度过闲暇。她总结说：“你不能不去思考自己想做什么，而把周末浪费在看电视、看邮件和做杂务上。”
第六篇:《成功人士早餐前都在做什么？》
成功人士早餐前都在做什么？
早晨是做事情的绝
庆六一儿童节作文
今天上午，我和同学高高兴兴来到了学校，我们把清洁做完了就出教室玩儿了一会儿，老师就喊我们回教室，我们就马上跑进教室里，然后我和同学们就坐到了自己的座位上，拉了上课铃，我们就拿着椅子走出去，来到学校的小操场上。我们把椅子放在了地上，我们就坐在了椅子上面。我就看见1——6年级都把椅子搬在了大操场上，然后同学们都坐到了自己的椅子上了，会就开始了，我才看见学前班的小朋友也来参加我们的庆祝“六一”儿童节的会，学前班的小朋友表演节目，学前班的小朋友把节目表演完了，就该二年级表演，反正就是学前班到六年级，过了一会学前班到六年级都表演完了，会也完了。
我们端起椅子回教室，我们把椅子搬进了教室，就回家了。
庆祝今天是“六一”儿童节作文
庆祝“六一”
宋山
今天上午，我和同学高高兴兴来到了学校，我们把清洁做完了就出教室玩儿了一会儿，老师就喊我们回教室，我们就马上跑进教室里，然后我和同学们就坐到了自己的座位上，上课铃响了，我们就拿着椅子走出去，来到学校的操场上。我们把椅子放好，坐在了椅子上面。我就看见1——6 年级的同学都来到了操场上，然后同学们都坐到了自己的椅子上了，会就开始了，我才看见学前班的小朋友也来参加我们的庆祝“六一”的会，学前班的小朋友表演节目，学前班的小朋友把节目表演完了，就该二年级表演，反正就是学前班到六年级，等都都表演完了，我们端起椅子回教室，我们把椅子搬进了教室，就回家了。
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