徒步负重多少为佳搬运工负重徒步上楼

Posted 2023-04-26

篇首语：你不好好奋斗，拿什么显摆的自己的成功，对于背后的人看不起。本文为你选取作文徒步负重多少为佳搬运工负重徒步上楼四篇，希望能帮到你。

本文目录

1、徒步负重多少为佳搬运工负重徒步上楼（1）

徒步负重多少为佳搬运工负重徒步上楼

篇一:《基本徒步装备(扫盲)》

很多人买装备都一头雾水，我来说一下基本的露营装备吧，基本为国产牌子，性价比都是很高的，上初级雪山，走川西都完全足够用了！最多怕冷的睡袋升级为羽绒睡袋。

背包：

KAILAS 0-60或者60-70 00左右，长途负重包，背负硬，负重不错。

普尔兰德（pureland） vortex 60或70 淘宝价格40左右负重包，背负较硬有新款和老款之分，请选择新款，新款轻一些，也好些。

普尔兰德（pureland） Shanrila 0或6 淘宝价格30左右轻型徒步包，负重能力没上面那款好。

沃德（Vaude） TUR 40或0 淘宝价格400-40左右轻型徒步包，适合使用，或不用背太重装备的时候使用！

还有国产的AE，K2，RSS的大包都可以在淘宝搜索一下，300-400块左右的都是初级的背包，可以将就用啦！

平时一日游背着玩的包选择面就很大了，便宜的AE，RSS，PURELAND都可以，都在100-200左右，30L左右的。我给很多人都推荐的RSS，感觉便宜，做工不错，扣件都是用的好的，网背，背着凉快。就是自重较大，网背的铝条占了背包空间，装东西不是很多，但一日游肯定是够用了。

提醒：背包还是自己去试背一下才知道你背起舒服不，适合我的就不一定适合你。

帐蓬：

雪狼蜂鸟 220块左右，必须买带狼头的，质量比梦凯系列的好很多，全重只有1.7K，如果把地丁换了，该双人帐就只有1.6K，比较适合1.7米以下的人使用。

牧高笛冷山2 AIR 双人帐蓬淘宝价格 300左右三季帐，这款帐蓬大家应该都很清楚，我也承用此款帐蓬一年多。但有个问题就是风绳只有两侧有两根，风大了容易吹跨，有通风口的两侧无打地丁的地方，外帐跟内帐容易粘连，很多人都DIY此处，在地部打一个孔，然后串一条橡筋进去，就可以有地方打地丁了。

牧高笛彩笛带可支掌门厅，内帐跟冷山2差不多，颜色多，挺漂亮的，把原来老牧高迪的一些毛病改掉了，两侧加了打地丁的地方，变成的挂勾式。没改掉的就是拉风绳的地方还是两侧，应该四侧都要有才好。。淘宝价格 300左右。

凯乐石老款秋梦双人帐蓬淘宝价格400左右三季帐内帐为半沙网

凯乐石老款春晖双人帐蓬淘宝价格400左右三季帐内帐为全沙网

此两款帐蓬除了内帐不同，其它全部一样，有可撑门厅，四条风绳，两侧也有打地丁的地方，现基本上为性价比最高的。

新款的价格贵了100多，重量也重了，老款的性价比是非常高的。

山鹰09款超轻野营帐单人帐蓬，里面为全沙网，如果睡袋过关，在4000米的地方扎营完全也不用担心！

垫子：

普尔兰德（pureland）六边型防潮垫淘宝价格0左右冬天使用保暖效果比自充垫好自游人自充垫 /shop/vie ... 7629db4926de7de.ht），算淘定里面折扣非常好的了，反正我是没看见比他店里卖得便宜的。

抓绒衣

套头抓绒只推荐一个就K，性价比无敌，迪卡侬卖 49的，淘宝一搜一大堆，除了静电比较厉害点，其它都很好，我现在的套头抓绒全部换成这牌子了。

外套抓绒我是比较喜欢KAILAS的，P100的在120左右，P200是170-200左右，P300在20左右，P100是指面料了，越高就越厚实，越保暖。

快干衣裤这些，arava，KAILAS，极星，这三个牌子都是很不错的，就在100多一件吧。

徒步鞋和登山鞋

夏尔巴，宝驼，金帝狮，极星，都算便宜里面性价比非常高的！越野跑INV-算里面性价比不错的，但大家都说网面不是很耐磨，我现在那双310还没发现！

V其实也不错，但现在感觉价格比较高了，有渠道完全可以买好牌子了。

旱步现在淘宝上面的老款很多为假货和存货，确实也分不清楚，新款的也很贵了。

喜欢好牌子的看看：ASL、LWA、SARPA、LA SPRTIVA、AKU、VASQUE、SALN、aberlan吧。

鞋这东西确实没办法推荐，但只有一个建议，最好是买有售后的！愿意贵点点买放心，赌RP有点恼火！

篇二:《长距离徒步的忠告》

「长距离徒步的忠告」每一条都是用水泡换来的一个曾经走过百公里的驴子给的忠告：不一定适合所有人，但具有参考价值，每一条都是用水泡换来的。

*以下仅作参考，实际情况需根据个人自身状况决定。

装备篇

▼①登山杖两根

后半程的路上你会知道它的重要性，对于不擅长走路的人来讲，一根=2个水泡。

▼②头灯+备用电池

带着吧，毕竟走夜路，哪怕你能看清路，把头灯照向后方给过路的司机提个醒也管用。如果队员多的话，建议带个备用的小手电，因为每次不管怎么提醒都会有人不带！

▼③袜子+鞋垫

记住一点，别让脚出汗，否则必起泡！多带两双袜子，厚一点的，感觉脚热或者有点湿就换，把袜子找个小夹子固定到包上很快就能干。如果脚底起泡了千万别用白药喷剂，脚踝可以用。袜子和鞋垫的作用就是保证脚的干燥，带多少你自己看着备吧！至于传说中的用女士用品，没用过，不发表意见，可以备着试一下！

▼④鞋子徒步负重多少为佳.

备不备都可以，但必须保证你穿的这双符合下列要求：穿过半年以上或者大一号，轻便，底比较厚实。我试过穿登山鞋、运动鞋和厚底高

帮军胶走百公里，效果都差不多，选鞋的基本原则：找最舒服的鞋子，把脚伺候好！

▼⑤护膝+护踝

之所以把这个列入个*号，给你算一道题：100公里=100000米，在你负重及长途行走的情况下，不算上下坡及过路小跑等其他因素，平均每一步的距离在0.6米左右，（别不服气，后40公里你能走到这个步幅就算厉害的了），全程下来大概1.万步，全部都要靠你的膝关节和踝关节的不停运动。如果你不想走完后用半年恢复你嘎巴嘎巴响的膝盖的话，把这两样带着吧！运动商店都有，10元的有，200元的也有，丰简随意，差一点的备一套也行。

▼⑥双肩背包

平衡负重，综上所算，24小时下来1万步，你身上左右就是偏一两也是对脚的不公平，不公平就会用水泡报复你。

▼⑦关于带水方面的问题

如果路上补充充分的话，建议带2小瓶，最好是3毫升的那种，可以保证你在2个小时内的饮用，大瓶一下喝不完，而且包里有半瓶水晃荡，容易造成负重不均匀，还占背包的空位。

功课篇

▼①老驴的攻略要学习

就像报名帖里的那些要求和须知，以及这一篇（嘿嘿！）。它可以让你少起泡或者不起泡，少受伤或不受伤，少负重或者不负重，直接决定你是否能完成你的目标，切记切记要认真学习。

▼②训练

有目的的训练，有沙袋的可以挂一个星期的沙袋，没有的尝试每天走两个小时，多带点东西，少做剧烈运动，了解自己的身体适应情况，了解背负的装配情况都是非常重要的。徒步负重多少为佳.

▼③随时了解线路的改变情况以及沿途售卖点的布置

路远了，多一两也是重量，多走一步也是痛苦！我曾经在惠深百公里的路上，来回多走公里到最近的村子里买全队喝的水，加上自己喝的，大概有7公斤，当时有想杀人的心情。

心态篇

▼①走路别出汗

微热即可，出汗容易着凉也消耗体能，湿衣服还会造成对身体的摩擦。掌握好节奏，每分钟走多少步，步幅多大可以不出汗，走两个小时你就能掌握了。

▼②别当自己是猛驴

没有最猛，只有更猛，永远都会有人超过你。见过十几个小时跑完百公里的，也见过超过24小时还没走完的。别跟他们比，你走你的，找几个和你速度差不多的一起走，你会轻松很多。

▼③别小瞧

的体能通常会在后半程体现出来，如果一起搭伴走，别嫌人家慢，那不是拖累。相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤，能走完60公里不起泡的话，那是你控制得比较好，走到后半程的哪个都是够你追的！

▼④能帮助别人的尽量帮

相信团队的力量，多鼓励别人，当你最累的时候有一句暖心的话比任何帮助都重要。多说句好话累不着，你可能会多一个路上的好兄弟。 ▼⑤好心态徒步负重多少为佳.

如果你不是特别特别猛的爆走级的BT驴的话，走完前60公里要对自己身体进行整体的检查。除了脚底起泡和身上酸痛，身体各个关节如果都还正常，没有肿胀没有异常响动的话（尤其注意膝盖在弯伸的时候是否有嘎巴嘎巴的声音），恭喜你！你的身体允许你完成后面的行程，后面的路程需要的是你的毅力，你要学会机械地行走，以及看着前面的人的脚步，用冬眠的脑袋一步一步跟着走。走到终点其实很容易！

▼⑥少跑或倒退行走

不要为了追上哪个人就用跑的方式，尤其后半程的下坡，跑对膝盖的伤害非常非常大，伤一下能让你记一辈子！我会告诉你怎么追上队友！经验篇

▼①别穿内裤

磨身体，而且很严重，相信很多帖子都介绍什么原因。建议穿一条可以把裤腿摘下来的快干裤，户外店有卖，200左右，冷的时候穿上，尽量别穿长裤，裤腿对腿的摩擦也能对你造成影响。

（*本条有争议，可以选择穿非常平滑贴身的四角内裤。） ▼②推荐最少的装备

一个背包，头灯和电池，一把小刀，两个苹果，带点牛肉干，奶糖20颗，2小瓶水，一件薄外套，护膝，护踝，登山杖，袜子和鞋垫，其他的你有能耐就带吧！

▼③如何跟上前面的人

别追比你速度快很多的人，如果只是几百米的差距，你可以试一下机械地行走，看着前面的人的脚步，他一步你一步，他抬腿你也抬腿，保持同节奏。但是你要自己给自己定一个目标：每一步比对方大3厘米，没多久你就能追上，对百公里来讲，早走1个小时并不代表可以早到1个小时！如何顺利走完才是王道！

▼④走路是调整步幅

用身体走：胳膊甩开走大步，速度最快，但也最容易出汗。用胯走，用腰带着大腿，甩开两条腿走，速度也比较快，身体受伤比较少，但容易出汗，也容易酸痛。用膝盖走，正常走路的姿势，也比较常用，损伤最小，走的也最多。用脚踝走，直腿，用脚掌的变化来走路，比较累，也比较慢。建议各种方式都可以调整着走，原则是小腿累了换大腿走，脚踝累了换膝盖走，不受伤为好！

最后祝愿所有的XDJ们能够顺顺利利、平平安安地完成你心目中的百公里！为你们加油！

篇三:《徒步基本知识》

一、徒步旅行的注意事项

徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的准备工作，则有可能适得其反，主要注意以下几点：

防疲劳

预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。晚上休息时，应用热水洗脚去疲劳。

防脚打泡

万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

防寒暑

北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

解渴要适可而止

出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。随身携带必备的药品

随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根棉签。

二、徒步游新手必备手册

徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅游方式。

相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：

1、制定切实可行的计划。凡事预则立，不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。

2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。

3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

4、身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。

、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走

时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。

7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息1分钟，以恢复体力。

13、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

14、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。

三、徒步旅行注意事项

1、背包：

背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果出沪做长途出行的话，们要有一个.升左右的背包，要有一个6.升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。

2、鞋子：

鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是X防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。）如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。（在浦江朝天门活动中曾穿解放鞋溯溪，效果不错）

◆徒步者外着服饰：（从外到里，从上到下）

1、冲风衣裤：在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。

2、内衣裤：我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣裤。

注：关于户外服装三层概念

防风(雨)层有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层，抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的，

中途休息以及到达营地后一定要注意保暖把能穿的都穿上。内衣排汗性能是关键

建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。当然在夏天天气炎热的话休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好

，再备上一套雨衣裤，就不必死板的讲究三层概念了。关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。

3、帽子和头巾：你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。

4、墨镜：用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。

、手套：无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。（握着手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。）

6、袜子：我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。

◆保护劳防装备和药品：

1、护膝和护踝：如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。（本人去清凉峰，在下山的时候就伤了脚，快两个月了还没完全康复，所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的）

2. 药品：一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等（仅供参考）。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。

3. 防晒霜：特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。

4、毛巾和洗漱用品：最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行）

◆户外露宿装备：

1. 帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2。公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。本人就用了一顶的三四人帐，说是三公斤，但是觉得特别重。还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负,

诺可文清风是一款不错的双人帐。

2. 睡袋：睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。

3、防潮垫：防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。

◆户外行动必备品

1、头灯或手电：在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。如果准备长进间夜行一定要备足电池。（徽杭古道雨夜暴走中真正体会头灯和电池的重要性，走到后来因为没有电池，大伙只能用照相机中的电池，我也只能象红灯记中拎着帐灯行军了）

2、绳子：绳子是急救的必备工具，对绳子我没来得及做详细调查，只是有空的时候会照着（生存手册）中学习一些结绳法。据我了解大致绳子可分动力绳和静力绳，又有主绳和保护绳之分。团队出行特别是一些登山难度较高的穿越活动中，绳子是必备的，这样可以提高活动的安全性。但说实话参加过不少的活动但从来没有用到过绳子，因为主绳价钱又贵又重所以本人也没买过。但俱乐部有这些装备，如有需要自然有领队备齐。（记得和阿虎夜探杏梅尖的时候真正体会到没有绳子的尴尬。）徒步负重多少为佳.

3、防潮袋：对于防潮袋可以自己掌握，但我个人认为是必要的。因为在你行军特别是溯溪时可以把比如照相机、手机、钱包、证件等所有零散物品放放其中，当然也可以将食品放在其中。不会因为你的在涉水摔倒而湿掉。

4、雨衣：每次活动我们都是风雨不阻的，所以在活动中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣会让你免去淋雨之苦。当然有很多冲风锋本身的防水性就比较好。我个人就不习惯穿雨衣。

、刀具：多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锋利而且功能很多。我相信瑞士是你的首选。并且你要将刀放在最容易取到的地方，平时不用的时候不要乱扔，要保护好它的锋利性，在户外有很大的用途。比如：如果在户外被毒蛇咬伤，或许就会用它来开口放血。如果可能，你可以再拥有一把大刀做为防身，特别是穿越无人区的时候，你面对的或者是猛兽，还有穿越灌木中可以用来开路。9D是我的最爱。但是唉！太贵了，太贵了，丛林一号可以拥有，丛林二号还是免了。（我现在拥有一把自制的狗脚开山刀，很实用。）

6、火种：最好是可以防风的，个人推荐IPP还不错，可以防火，不过在高山上是不行的，缺氧情况下根本点不燃。一般可以带粗一些的火柴，还有一种据说可以点一万次的火柴。我试用过，好象还行，最重要的是你该拥有一个防水防潮极俱的火柴罐。

注：不去极限环境的话，打火机也用不上，而且很多地方山林防火，不能点篝火，保险起见带个质量好一点的一次性打火机或者防水火柴就行了（烟民另当别论）。

7、炉具、防风板、个人餐具：有炉具你就可以喝上热的水，吃上热的饭。不过并不一定要人人拥有。一般一个炉具和一个扁罐可以满足三个人的三顿口粮。如果有炉具就配上防风板。最好带一只可以用来煮烧食品的餐具和一次性筷子。

、通讯装备：一个团队活动有必要有对讲机，这样领队和压队可以控制行军的速度和知道队伍行军情况，有紧急情况下便于联系。个人你可以配一个救生哨。但千万不要没事的时候乱吸一气。否则很容易让人紧张和误会。（在清凉峰活动中碰到合肥一个学生团队，因为他们不备对讲机，完全用救生哨在联系，在路上让我们紧张不小）

9、PS：我个人还没有拥有，所以无法给于参考意见。但有一点可以说明的是。（在清凉峰活动中我们曾经迷路，其中有队员带着PS，虽然迷路但我们还是能够知道自己处于大概的位置）。

10、指南针：你不一定要拥有，但如果想拥有千万别买假货，否则会很危险，市面上各种指南针很多，我想军用的应该比较合适。

11、水袋和水壶：至少拥有一只一升的水壶，当然带水的时候似行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水。(注:水是必备的，但在行军途中，万万不能因为口渴而狂喝。)

12、垃圾袋：每次出行你必须带好垃圾袋,它可以用来装你的脏鞋放在帐蓬里,最重要的是做为徒步者,在野外你留下的只是脚印。

13、快挂：用途很多,比如可以挂毛巾,也可以把带走的垃圾用快挂挂在包的后侧等等。

◆食品：

一般短途（两三天的活动）可以带一些方便面和面包，方便包装的榨菜以便大量出汗后补充盐份，但是要说的一点就是方便面其实是最没有营养的食品，在做长途徒步中并不合适带方便面，一般可以带些米和腊肉红辣椒之类的东西，还一定要带足合适的压缩饼干（迷路或者其他时可以备用），可以带一些牛肉干，巧克力之类可以快速补充体力的食品，也可以带一些含有维生素药片和糖．其他零食自己选择，不过我不主张带口香糖，如果你在嚼口香糖的时候一定要做好环保，千万不要在野外乱丢．

(注：尽量不要携带过度包装的食品，剩余食物和可降解包装垃圾可以深埋处理

不易降解的包装垃圾应该带走不可乱扔，人在极度疲劳的时候往往会降低对自己的要求切忌切忌！！另外山村处理垃圾的能力有限，山民环保意识薄弱，往往将垃圾往河道和山谷一倒了之所以尽量将垃圾带到颇具规模的城镇再处理．）徒步负重多少为佳.

◆装备

1、鞋：因为在大峡谷中全靠双脚徒步行进，一双合适的鞋对保护你的脚和顺利通行有相当重要的作

篇四:《40公里徒步之感想篇》

徒步拓展心得体会：一个人走的快，一群人走的远！

11月初，公司组织我们在成都炳赫拓展公司开展了一次拓展训练活动。与其他的体验式拓展活动不同，这次的活动主要是徒步40多公里，还是山路。在活动开始的前一周，我们整个团队都在做着准备：到时候该穿什么衣服，买什么鞋子，需要带什么东西……这些问题让我有些头晕脑胀的，只好各种百度。

以前读书的时候还会锻炼，自从出来上班后，感觉生活只有三点一线了“公司—餐厅—家”，早早的就步入了亚健康群体。负重行走40多公里，对我，对我们来说都是困难重重啊，对于完成这个任务，我是感慨万千。

在这次徒步拓展中，我最大的收获是以下两点：

一、坚持。在今天的徒步中，都是山路，除了几个设定好的中转站，其他地方都不能休息，而且一路上风雨不断，雨衣也是脱了穿，穿了脱，折腾惨了。面对这些情况，我能做的就是坚持走下去，不停的向前，向前！每当我想休息时，我总会想起这么一句话“当你第一次松懈了，就会有第二次、第三次……乃至最后的放弃”，我咬紧牙关，不去管脚掌的疼痛，不去管磨破的脚趾，不去管那些水泡带来的伤痛，只有默默的承受，默默的行走。当我抵达终点时，我明白了，这就是坚持，不是什么高大上的行为，只是一个人成熟的进步。

二、团队。一个人走路时，总是会觉得终点遥遥无期，放弃的念头不断在心中升起。虽然一个人一个人可以走的很快，但一群人才能走的更远。在长达10个小时的徒步过程中，如果不是集体力量的支撑，我们不会如此圆满的走完全程。只因为我们是一个团队，可以风雨同舟，荣誉与共的团队。每当有人疲惫不堪时，总有一个人拉着你一起前行；每当你想放弃时，总有一个声音在耳边响起“加油”。团队总是在默默的给予我们帮助，在我们最需要的时候给我们无穷的信心与力量，只有团队才能让我们走的更远。

回到当下，面对生活、工作，压力会让我们望而却步，力不从心。每当这个时候，我都会想起徒步中，我们坚持不懈、勇往直前、努力拼搏的精神，想起团结协作、携手共进的团队，这些都会给我之面困难的力量。只要我们将这次徒步拓展中的收获运用到生活、工作中，相信我们这个大家庭的明天会更好！

篇五:《负重徒步我是英雄你行吗？》

磨练意志：负重徒步我是英雄你行吗？

负重徒步我是英雄

“背上四五斤重的包，徒步行走十几公里，你们行吗？”滕老师面带挑衅地问我们。我和同学们不假思索地叫起来：“行！行！肯定行！”就这样，一次由家长和老师尽心策划的远足活动开始了。

盼望着，盼望着，在深秋的一个周末，我们期盼已久的远足活动终于来到了。阴雨连绵，一个星期也没停，我们多么担心周末会下雨呀！可是天公真给力，竟然阴云密布，不见一点雨丝。同学们兴奋极了！

天刚蒙蒙亮，我们在家长的陪同下来到了罗店的智者寺。大家精神抖擞，背着沉重的背包，当滕老师一声令下，我们就像飞出笼子的小鸟，欢蹦着向山林冲去。

我和几个男孩子一路狂奔，很快就把大部队甩到了老远。突然我想起了滕老师的话：“在行进的路上，不能消失在老师的视线里。如果我看不见你们的话，你们就要被我用神针定住，你就不能继续再往前走了。”天啦，这下完了，我得赶紧往回跑。很快，我们几个就迎上了大部队。我偷偷瞟了一眼滕老师，她正开心地边走边跟几个家长聊天呢，根本没有注意到我们。我暗自得意，和大家继续往前走。

我们沿着水泥路没走多久，就来到一块大石头前，上面刻着“霞客古道”四个字。我们踏上石头小路，穿过两个村庄，路面变得曲曲折折，高高低低，但是我们仍然浑身充满力气。可好景不长，石阶越来越高，山路越来越陡，渐渐地，我的腿像灌了铅似的，又酸又胀，呼吸也变得急促起来，速度慢了下来。我拖着沉重的双腿艰难地向上攀登，好不容易走到半山腰，我很想坐下来休息休息，可是滕老师说：“不能歇，越歇越累的。”我只得继续往前走。

这时候，洪一宁从我身边经过，她超过了我。我怎么能输给女同学呢？我那不服输的劲儿上来了，我咬着牙，拖着酸胀的双腿使劲往山上跑。

经过不懈地努力，我们终于来到了鹿湖大坝。哇塞！太美啦！浓雾从山谷里升起来，一下子就把群山包围住了。我们仿佛浸泡在乳白色的牛奶里，我们多像在天宫里漫步啊。

正在我们留影拍照的时候，不知谁叫了起来：“快看，大雾被什么东西吸走了??”真的！棉花似的云雾朝一个方向飘去，眼前的一切渐渐明朗起来。湖面清波漾漾，小岛郁郁葱葱，远处的青山脱去了白衫，慢慢显露出来，山腰间的几座房子也在云雾中若隐若现??我们欢呼雀跃，蹦着跳着，爸爸妈妈和老师们也欢快地叫着嚷着，给我们不停地拍照。平日里一向很严肃的滕老师竟然趴在地上给我们抓拍，太开心啦！先前的疲倦劳累顿时也随着这白雾烟消云散。

返回的路，显得异常简单。我们轻松地向山下跑去。到了智者寺，滕老师说：“祝贺所有孩子和家长们，你们顺利地走完了十二公里，本次远足活动圆满结束。我要郑重宣布，我们都是英雄！”“对，我们都是英雄??”同学们的欢呼声在空中久久回荡??

四（）班陈子谦王圣茜方奕涵指导老师：滕海燕

篇六:《百公里毅行徒步注意事项》

长距离徒步（毅行）注意事项

前言：长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如：10小时徒步0公里、24小时徒步100公里等活动。

（请毅行者或毅行团队队长在群文件里下载，留存查看）

前期准备工作和注意事项

一、体能准备了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。三、装备物资长时间的负重徒步你吃得消吗？装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备.可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

五、徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌

肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

五、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

活动中注意事项提醒：

1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。一、装备个人装备：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便

背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。

1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。徒步负重多少为佳.

2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋. 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointent （凡士林）膏，或用iropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用

橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。

3、袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。要带备用，多

换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。

、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。

6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

7、登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

、柔软的擦汗毛巾。

9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤，有透气排汗性

能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。二：食物

1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜

食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。

3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。

4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。

、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少

餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。三：行进

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不

定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局

部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体

后仰，降低重心，不可受伤。

6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息分钟（刚好换鞋、喝水），比4、小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一

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