高考调整到最佳状态的十个技巧

Posted 2023-04-22

篇首语：人们在诗中赞美鱼的自由，在餐桌上吃掉自由的鱼。本文为你选取作文高考调整到最佳状态的十个技巧四篇，希望能帮到你。

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高考调整到最佳状态的十个技巧

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的，而良好的心态是高考取胜的重要法宝。下面10个技巧能够帮助考生调整到最佳状态：

一、丢弃自责充满自信。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、转移情绪调节心理

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、沉着冷静自我减压。

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩化解担忧。

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示克服怯懦。

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、扎实走好每一步。

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。（励志 www.l13.n）在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息避免打乱。

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场相互鼓励。

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实轻松应考。

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以6分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心。

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

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名师支招高考作文如何稳中求胜：首尾亮起来

作文是决胜高考语文的关键所在，高考在即，把握作文拿分的技巧，是近几天考生关心的问题。韩老师将考场作文经验归纳为：“心中有自信，笔下出好字；手头有材料，胸中有成式；不变应万变，妙手著文章”，同学们只要扎扎实实地按照这几步来做，作文得高分并不是一件难事。

自信上考场

自信是写好作文的先决条件，相信自己就不会怯场，不怯场才能使自己的思维处于最佳状态，潜在的能力得以充分地调动。

按时写作文

150分钟的语文测试时间，应该留出60-70分钟的时间作文。时间充足，心中不慌，文思才会泉涌；否则仓促成文，难免丢三落四。

细心审题目

命题作文，审题时一定要抓住题目中的关键词语，并进一步展开合理的联想，才能真正把握题目的实质。材料和话题作文，要弄清楚在材料作文与话题作文中，命题者所提供材料的不同作用。在材料作文中，所提供的材料既是考生作文立意的出发点，又是归宿点。考生一定要读懂题干，做点分析，明确主旨，再去下笔，确保万无一失。

精心选文体

高考作文一般不限文体，这给了考生很大的选择文体的自由，考生应该掌握文体选择的基本原则：一是采用该话题更适宜的文体写作；二是采用考生本人更擅长的文体作文。自己擅长，行文才会得心应手、游刃有余。

心中有模式

考生心中要有文章的基本结构式：议论文，破题开篇+分析论证+结题收篇；供料议论文的基本结构式：引材开篇+析材明理+联材写事+点材收篇；写事记叙文的基本结构式：事件发生(清楚明白)+事件发展(生动曲折)+事件结局(含蓄启迪)；写人记叙文的基本结构式：契入(用外貌、语言、环境、细节入题)+铺垫(简述几个事件)+高潮(详叙典型事件)+点化(用点睛的议论或抒情句收束)等等，上述结构式不是一成不变的，可以演绎出许多的变式来。

巧思出新意

为体现可写性的命题原则，高考的作文不管是命题作文，还是话题作文大多都是宽泛的。例如《责任》这样的题目，范围太宽，无从下笔，这样的题目就要去窄作。所谓窄作，就是对题目所涉及的内容进行修饰、限制，然后再针对被限制后的某个侧面扩大其内涵。若从“我们当代青年的责任”这个角度去写，可能就容易多了。

素材书中找

要写好一篇考场作文，除了掌握写作模式，还要有写作素材。当你在考场上因缺少素材而抱笔时，可别忘了你学过的语文课本！那里有你取之不尽，用之不竭的素材。

主旨要明确

高考作文主旨不要过于含蓄。由于时间的限制，阅卷老师不会慢慢地斟字酌句，所以如果写记叙文，不管叙事多么生动，也要在行文中适当地用一两句抒情或议论语句点明文章主旨，让阅卷老师一目了然；议论文力求事例简洁新鲜，说理充分，紧扣主旨。文章要实实在在，不要过于另类，在明示主旨的基础上，张扬个性。

首尾亮起来

开篇立论的好彩头，在第一时间抓住阅卷老师的眼球，是高考作文赢得高分的关键。而结尾的感染力和吸引力，同样是拿分的一大重点。

行文如流水

在语言运用上，除平时要求外，还应特别注意要善于调动各种修辞手段，如比喻形象、对偶华美、排比蓄势、对照鲜明、反复强调、设问抑扬、反语讽刺、暗示等等。此外，长句短句错综搭配，雅句俗语相得益彰，也可使文章生色。

字迹要清楚

高考语文试卷是网上阅卷，潦草的字迹、不洁的卷面有可能给阅卷人带来的不愉悦所产生的后果是可想而知的，如果字迹不清，丢失的可就不只是几分了。

开头结尾都要精彩

韩冰老师认为，开头和结尾的写作大有讲究。

一般来说，文章开头力求做到一简二美三有哲理。简，就是开篇语言简洁，直奔主题，使阅卷老师一目了然；美，就是开头的语言能给人以美感，或文采斐然，或意境深远，或情趣盎然，那么，必会打动阅卷教师的心；哲理，是一种深度，一种高度，如果都做到了，那效果肯定错不了。

高考作文由于受时间和字数的限制，开头最好采用“开门见山”的写法：或“落笔入题”，说明写作缘由；或“开宗明义”，揭示全文主题；或“言归正传”，快速开讲故事；或“单刀直入”，挑明论敌谬说。也可以采用“形象化”的写法：或描写环境，以引出人物；或抒发感情，以渲染气氛；或先叙故事，以引出深刻道理；或借诗词谣谚，以为叙事的开端。好的开头，新颖生动，引人入胜。

结尾的方法也很多：总结全文，以揭示主旨；展示未来，以鼓舞斗志；抒发情怀，以增强文章感染力；造语含蓄，使读者掩卷而思仍遐想不已。

状态不佳的时候，做些什么好呢？

前段时间，有个咨询者问了我这样一个问题：做了计划，但是却发现自己状态不好，没有状态完成任务，这个时候该怎么办？要如何去进行调整呢？

这个问题，实际上指出了高效行动和表现的一个重要基础——精力管理，而精力管理的意义就是为了让我们能够拥有完成任务所需的最佳状态。

那么，这个“最佳状态”到底是个怎样的状态，怎么样才能让自己拥有这样的状态呢？这便是今天这篇文章接下来要探讨的。

怎样的状态才算“最佳”

关于完成任务所需的最佳情绪状态，耶克斯–多德森定律（Yerkes-DodsonLaw）可以说做出了非常好的解释。

耶克斯—多德森定律是心理学家耶克斯（R.MYerkes）与多德森（J.DDodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释情绪唤起水平和任务表现之间的关系。

根据耶克斯-多德森定律，各种活动都存在一个最佳的情绪状态，正如在下面这个图片中你所看到的那样，情绪唤起与表现之间存在着倒U型的关系——情绪唤起水平过低或者过高都不利于任务的完成。

耶克斯–多德森定律示意图

什么叫做情绪唤起水平过低呢？比方说，当你对某件事情不感兴趣的时候，你的情绪唤起水平就比较低，这个时候你就会感到无精打采，没有办法集中注意力，也没有办法投入去做这件事情，在这种情况下你的效率自然就不会高。

除此之外，你的情绪唤起水平也会跟你的精神状态有关，比如在你感到非常疲劳、困倦的时候，你同样没有办法集中精力，投入去做一件事情。就算你强迫自己去做，你的效率也会比平时低很多。

那么，情绪唤起水平过高又是一种怎样的状态呢？比方说当你心理压力特别大，感到急躁、焦虑不安的时候，你的情绪唤起水平就是比较高的。过大的压力会对行为表现产生消极作用，因为它会削弱你的认知能力，你的记忆力、创造力和思考问题的能力都会受到影响。

另外，兴奋也是一种高唤起的情绪状态，当你过于兴奋的时候，你会发现自己特别浮躁，没有办法很好地静下心来工作，只有等兴奋度降下来之后，才能找到工作的状态。

不过，并非所有任务的最佳情绪状态都是相同的，这里还有一个非常重要的变量，那就是任务的难易程度，因为简单任务和困难任务所需的最佳情绪状态是不一样的。

所谓的简单任务指的就是那些对认知能力要求不高的，不需要太多思考就知道怎么做的事情，比如那些有着既定的规则、流程和做法的执行类任务。困难任务则是那些需要用到高级认知功能的任务，比如需要用到逻辑推理能力，记忆功能，发散性思维等等。

对于简单的任务来说，更高的唤起水平能够带来更高的效率，这是因为适当的紧张和焦虑感有助于集中注意力，让人变得更加专注。当然，这种焦虑感也不能太强，如果太过于焦虑，效率也同样会受到影响。

但是对于困难任务（深度工作）来说，紧张和焦虑感就会起到相反的作用，会影响认知功能的发挥，导致效率下降，无法发挥出正常水平。所以，应对困难任务的最佳状态应该是清醒和主动积极（中度唤起水平），不能无精打采，也不能焦虑或者兴奋。

状态不好时，该怎么办

到现在，我们已经分别了解了应对简单任务和困难任务所需的最佳状态，接下来我们就来看看，遇到状态不好的时候，我们该如何去调整。

状态不好，通常有两种情况：一种情况是唤起水平太高，比如感到焦虑或兴奋，无法静下心来；另一种情况则是唤起水平太低，这有可能是因为动力不够，缺乏兴趣所导致的，也可能是因为大脑疲劳所导致的。

不同的情况应对策略是不同的，所以在思考怎么办之前，你得先弄清楚你的“状态不好”具体是哪种情况，这样才能对症下药，找到最合适的应对方法。

1.感到焦虑或兴奋，静不下心来的时候

我们先来说说焦虑。焦虑和失控感通常是紧密相连的，如果你感到焦虑，那么很有可能是因为你把注意力放在了那些自己掌控不了的事情上，掌控不了就会让人产生失控感，失控感又会引发焦虑感。

大多数人在焦虑情绪出现之后，会本能地跟随这种情绪去反复琢磨这件事情，这样做只会让自己在焦虑情绪中越陷越深。

假如这个时候你能够把注意力转移到自己当下可以做的事情上，并投入其中，那么你就会重新找到一种掌控感，有了掌控感之后，焦虑自然也就会消失。

当然，这个时候要求自己去做一些需要费脑的困难任务肯定是不行的，因为此时的你还处于焦虑之中，没办法静下心去做这些事情。

但是别忘了，适当的焦虑感对简单任务的完成是没有任何影响的，不仅没有影响，反而还有积极作用。所以，当你遇到静不下心的情况，最好的办法就是从一些不用思考就能完成的简单任务开始。

这些简单任务可以是一些你原本就计划要完成的执行类任务，也可以是一些归纳整理类的任务，还可以是做计划，比如想想今年的目标，以及为了达成这些目标，接下来需要做些什么。

只要你能够想办法让自己行动起来，你就会慢慢找到掌控感，而且每当你完成一个小任务，你还会体会到一种小小的成就感，这种成就感会让你自我感觉良好。等到状态好起来之后，你就可以去做那些稍微困难一些的任务了。

拿我自己来举例。我平时的工作大多都是一些需要费脑力的事情，这些工作对状态要求特别高。我有时也会遇到找不到状态的情况，这个时候我通常会放下工作，选择去做家务，比如收拾房间，整理物品等等，或者回顾一下今年的核心计划，想想接下来要做的事情。每次收拾完或者思考完计划之后，我就会感觉好很多，也就能继续工作了。

说完焦虑，再来说说兴奋。兴奋其实也是同样的道理。人在兴奋的时候是很难静下心去进行深度工作的，但这种兴奋情绪并不影响简单任务的完成。你同样可以通过从简单工作开始来让自己慢慢进入状态。

不过，如果你太过于兴奋，那么简单任务的工作效率也可能会受到影响，这个时候，你就只能得等这种兴奋度下来之后，才能找回原有的效率。

事实上，我就是因为明白这个道理，才会在需要进行深度产出的时候，让自己处于一种闭关状态，这样就可以减少大量不必要的刺激，让我能够一直保持深度工作的状态。

2.提不起兴趣，没有动力的时候

如果你是因为不感兴趣，或者缺乏动力而无法进入工作状态，那么有一个方法可以很好地帮助你，即刻意给自己制造一些紧张感，因为紧张感会提高你的情绪唤起水平，帮助你集中注意力。

如何才能制造出这种紧张感呢？最好的方式就是限定时间，比如规定自己必须在15或者20分钟内完成某个小任务，并设置倒计时。

倒计时可以说是一个神奇的工具。一旦开始倒计时，你会发现，你的大脑就会立马紧张起来。这种紧张感就会促使你行动，给你带来效率上的提升。

你甚至可以利用游戏化思维，把任务看成是“小怪兽”，然后想象自己在打怪兽，每次打完一个小怪兽就在头脑里表扬一下自己，或者还可以在打完所有怪兽之后，给自己一个小奖励。通过这种方式，你就能把一件原本枯燥的事情，没有动力去做的事情，变得有趣起来。

当然，有的时候你会发现，你当下要做的事情不是20分钟就能完成的简单任务，这个时候该怎么呢？很简单，把任务分解一下就好。

事实上，任何复杂、困难的任务，都可以进一步分解成认知难度相对较小的任务。把任务分解简化之后，适当的紧张感就能起到积极的作用，你就可以通过上面所说的方法去提升效率了。

况且，困难的任务通常都是有一定认知挑战的，只要你能成功突破一个挑战，哪怕是很小的挑战，你都会有成就感，这种成就感就会成为你继续下去的动力，有了动力之后，你就会慢慢找到投入的状态，效率自然也会越来越高。

3.感到疲劳，无精打采的时候

我们都知道，人的大脑不是机器，用久了之后它是会疲劳的。大脑疲劳之后，我们就会感到很困、没有精神，工作效率也会大打折扣。

如果你的“状态不好”属于这种情况，那么你就该让大脑休息一会儿了，等到疲劳感得到缓解之后再重新投入到工作之中。

怎样才能让大脑得到很好的放松呢？冥想就是最佳方法之一，仅仅是十分钟的冥想，就能让大脑得到不错的休息。关于如何通过冥想放松，之前《你知道如何放松吗》这篇文章有非常详细的讲解，这里就不重复了。

除了冥想之外，运动也能让人的精神状态得到迅速恢复。适量的运动能够帮助你更好地集中注意力，也能让你的思路更清晰、情绪更积极。运动就像是个“重启”键，它非常可靠，并且效果显著，而且起效快，能够立刻提升你的精神表现。

如果你发现自己此时精神不佳，没有办法集中注意力，或者思路受阻，这个时候就可以考虑通过适当强度的运动来唤醒你的身体。另外，在工作的时候不要坐太久，时不时起身走动走动也会让你的大脑更活跃。

写在最后：

每个人都会有状态不好的事情，如果这种情况发生不是常常发生，那么上面提到的这些小技巧对你来说都是有用的，你可以通过实践把它们变成你的一种自我调节能力。

但如果你长期状态不佳，比如经常感到焦虑，或者缺乏动力，拖延症非常严重，那么这些建议对你来说可能用处不大，因为你需要是更为本质和系统的调整与改变，也就是所谓的“第二序列改变”。