再忙也要做到8件事，来自各科医生发自肺腑的忠告
Posted
篇首语：智者的智慧是一种不平常的常识。本文为你选取作文再忙也要做到8件事，来自各科医生发自肺腑的忠告四篇，希望能帮到你。
本文目录
再忙也要做到8件事，来自各科医生发自肺腑的忠告
再忙也要做到件事，来自各科医生发自肺腑的忠告
忙是现代人生活的标志，没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈”。忙也是现代人健康的杀手，身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。
记者邀请来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家，提醒你再忙也要做的件事，留住你的健康。
1、早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。
一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素的果蔬。
这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。
2、每天吃够种蔬菜
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。
中国营养学会推荐每天每人应该吃400~00克。从品种上来说，一天最好吃种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。
还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。
如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。
3、中午打盹30分钟
希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。
午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。
“建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。
4、至少喝2瓶水
人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是100~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。
如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。
、憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径。
对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但每个人饮水量不同，具体因人而异。
久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。
6、运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。
现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。
研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。
7、每天跟家人聊天10分钟
快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。
美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。
从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
、感觉累了就放空自己
当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。
如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。
相关参考
...了多少工作，工作到几点到几点，我没说什么，在街道，再忙也不会像在上级部门这么忙。我自己也曾经为自己鸣不平，凭什么同样的起点，我的付出要比别
家庭教育：再忙也别忽略了孩子今天办公室里接待了三批家长。无一例外的，都是孩子成绩差、多次违纪、厌学；无一例外的，家长都说：太忙，起早贪黑，没时间管孩子；无一列外的，都等到孩子坏习惯已经形成、学校多次管...
一定要养成的十种好习惯 1、有理也要让人三分2、再忙也要重视锻炼3、没事也要互相问候4、不渴也要多喝开水、没有喜事也要快乐6、有权也要低调做人7、生活不富也要知足、遇事烦恼也要想通9、不觉疲劳也要注意休息10、没...
...种解不开的死疙瘩的源头。别跟家里闹翻了，这世上，能发自肺腑疼你的，父母一定是排第一的。02父母在，不远嫁，如果仍要嫁，有时间还是常回家看看吧。我们结婚就是跟父母的一场渐行渐远的告别，你说不必送了，而他们...
1、以前爱在外面吃，现在爱在家里做。2、嘴刁的人，再忙也要自己做饭，想要的味道，只有自己动手才做得出来。3、老板今天亲自下厨，亲手为我们弄了一桌子菜，在土豪姐新家第一餐聚餐。4、简简单单的幸福生活，不过如...
1、以前爱在外面吃，现在爱在家里做。2、嘴刁的人，再忙也要自己做饭，想要的味道，只有自己动手才做得出来。3、老板今天亲自下厨，亲手为我们弄了一桌子菜，在土豪姐新家第一餐聚餐。4、简简单单的幸福生活，不过如...
...现在最主要的是学习，只要我学习好，他们就高举了就算再忙也值得我听了之后，鼻子一阵酸楚。每年夏天的时候，奶奶便会
我的爸爸是一个普通的不能再普通的工人，但他再忙也要教我本事。他是个文人，什么问题都难不到他，这不问题又来了。我在学校（六年级下册的时候）看到别人在玩象棋，我也过去凑个热闹，可谁知他是我的死对头LJY（是谁...
...在这篇文章里、、、、、、记得您为了让我学会英语，您再忙也要陪着我，有时候我不想学，耍脾气，您总是笑着鼓励我：‘‘学英语会对你以后在社会生活有很大的作用，继续努力学吧！”你的眼神、微笑，使我充满了自信，...
...对您的爱写在这篇作文里……记得为了让我学会练字，您再忙也要陪着我，有时候我不想写，耍脾气，您总是微笑着并且鼓励我：“你写的字非常好，再写一张吧！”您的眼神、微笑，使我充满了自信。有时字写得太酸了，想要...
...，从来都是妈妈为我过生日，根本不在意自己的生日。可再忙也要帮我过生日，于是，我决定帮妈妈过一个温馨的生日。周末，我跑遍全漳州大大小小的商场，有大超市、小卖部，只为了找到令妈妈满意的礼物。我紧紧抓住手中...
...我去看。可是爷爷这么忙，还是不要打扰他吧，可我又想再忙也要放松呀。这时，“叮铃铃”电话响了，从里头传来了个声音---“您好，局长，有没有空啊？有空我请您吃饭。”“不用了，谢谢！”爷爷沉重地说。“局长，没事...
...的人不一定都优秀，但优秀的人基本都是自律的。李嘉诚再忙也会坚持每天看书；柳传志永远不会让自己迟到。冯仑曾说，王石的成功来自于自律，他与其他人最大的不同，就是能管住自己。一起去登山，在作息上，我们很不规...
...不由自主地流了下来，心里一个劲地埋怨爸爸“忙，忙，再忙也要给女儿过生日
...现在竟然能稳稳当当地走路了。为了让外婆开心，汪贵仙再忙也要挤出一些时间带外婆到周边走走。她带外婆去过公园，去过热闹的