原创丨051作者丨陈凯璇审核|陈雍排版丨陈凯璇猜谜啦~两只小船，无桨无篷。十个小孩，分坐船中。白天来来去去，晚上人去船空。（打一生活物）若猜不出且听我细细说来老祖宗自从下地行走，就知道要好好保护双脚，于是聪...

...平视前方。2、脚后跟先着地脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。3、脚尖迈向正前方散步走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。4、膝盖伸直：散步走路时上...

...地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维...

...地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维...

...的介绍就告诉了大家。可以尝试站在原地不动，然后踮起脚尖，你会发现你所说的小腿肌肉变硬了，也就是紧张了起来。在你爬山的过程中，如果习惯性使用脚尖分担大部分力量的话，久而久之

...开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。

...一起学，效果更好。瑜伽***-毛毛虫式俯卧，双脚伸直，脚尖抬起，双手放在身体两侧，手掌放在地面上，下巴和喉咙尽量靠近呼气。吸气，脚尖向上推，膝盖抬离地面，腰部用力抬起；呼气，然后完全挺起腰，脚尖向身体前倾...

...照先左腿后右腿的顺序，把左腿放到单杠或窗台上，注意脚尖向上，右脚尖向正前放，身体与脚面保持平行.(高度以抬起的腿和在地下站立的腿都能保持绷直为宜

深蹲做深蹲练习时，你的脚尖通常指向正前方或者略微指向外侧，跟你正常走路时一样。在任何深蹲练习中，你都可以让双脚脚尖向外超过30°，这样能更多地锻炼大腿上的股内侧肌（形状像泪滴，位于膝盖内侧上方，长度约为...

...两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。如果要一个人训练，建议杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠铃片滑落、砸伤自己。当然，若能请同伴帮助你放...