安全健康吃烧烤方法 降低致癌风险
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篇首语：或许是时间炖化了他们的异端，或许是岁月油炸了我的坚持。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了安全健康吃烧烤方法 降低致癌风险相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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安全健康吃烧烤方法 降低致癌风险
伴随着炎热天气的到来，路边的烧烤摊位又逐渐多了起来，每到晚上的时候，总是烟雾缭绕，人山人海。烧烤因其味道可口，再加上形式多样——海边烧烤、路边烧烤、露天烧烤、店内烧烤，甚至在自家都可以烤，简便易行，而备受人们的喜爱。然而，从健康的角度来看，烧烤却不宜多吃，吃多将摄入高浓度的致癌物质，大大增加胃癌等疾病的发病率。那么如果才能降低致癌风险呢？下面跟随小常识网不妨看看吧。
这样吃烧烤降低致癌风险
烤肉时产生的致癌物有两类：一类叫做“杂环胺”，另一类叫做“多环芳烃”。肉类的蛋白质遇热后容易产生杂环胺，而烤肉的香味来源就是多环芳香烃类化合物。致癌物，会在人体内长期积聚，损伤人的肠胃、肝脏，容易造成胃癌、肝癌及胰腺肿瘤。对女性而言，常吃烤肉还是患乳腺癌的原因之一。那是否烧烤真的吃不得？在满足食欲的同时是否有办法降低致癌风险呢？
这样吃烧烤降低致癌风险
办法一：新鲜柠檬汁洒在烤肉上 消除部分致癌物质毒性
专家指出，如果把新鲜的柠檬汁洒在烤肉串上，就可以解除部分致癌物质的毒性。这是因为柠檬含有丰富的维生素c、柠檬酸、苹果酸以及奎宁酸等有机酸，还有橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙类物质，可以抑制致癌物对身体的侵害作用，还可以有效地分解、中和致癌物，可以抑制促进癌细胞生长的各种酶的活性。除此以外，将柠檬汁淋在烤肉上，有利于类释放其自身的香味，使烤出的肉变得鲜嫩美味。
办法二：建议烤肉最好还是多选用低脂肪的肉类
许多人偏爱美滋滋的肥肉，但烤高脂肪肉类意味着产生的致癌物更多。专家建议烤肉最好还是多选用低脂肪的肉类，如鸡肉、海鲜等。而香肠、腊肠、火腿、午餐肉、熏肉等加工过的肉制品也能少就少，因为这些食物含有硝酸盐及亚硝酸盐，即使添加量符合安全规范，不过在高温烧烤下，还是难免产生亚硝胺致癌物。
烧烤后吃点它，有助排出体内致癌物：
烧烤虽然美味，但是不宜多吃，偶尔吃一次后，需要注意餐后的补救措施，食用这些会最大限度的降低烧烤的致癌风险。
1、香蕉：香蕉里含有抗癌物质，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
2、梨子：吃梨后会显著降低体内聚集的强致癌物多环芳香烃，加热过的梨汁含有更多的抗癌物质——多酚。
3、猕猴桃：猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于抑制诱发癌症基因的突变。
4、大蒜：大蒜可阻断亚硝胺致癌物质的合成，保护肝脏，提高肝脏的解毒功能。
5、番茄：番茄性凉，具有较强的清热解毒、抑制病变的功效，含有的番茄红素能够有效清除体内的自由基。
6、苹果：苹果中的多酚和黄酮类物质属于天然化学抗氧化物质，可有效抵抗致癌物质。
7、橙子：橙子里面也含有丰富的维生素，可以提高身体抵挡细菌侵害的能力，清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
8、喝绿茶：绿茶中富含茶酚、磷儿茶素、维生素E、黄酮类等物质，能在一定程度上分解毒素，有效抑制细胞突变与癌变的作用。
9、胡萝卜：胡萝卜含植物纤维，有助通便，避免有毒物质的堆积毒害肠道，起到预防病变癌症的作用。所含的胡萝卜素、维生素B2 、叶酸等也是具有预防癌症作用的成分。
提醒大家，烧烤固然美味，但是对我们的身体确实伤害极大的哦，癌症不是一朝一夕形成的，朋友们在吃烧烤的时候不妨按照上面的建议来预防癌症吧
蔬果烧烤吃更容易致癌！吃烧烤的危害
蔬菜、水果的抑癌作用，不是某一种成分单一作用的结果，而是多种成分的综合作用体。因此，不建议烤点蔬果来达到均衡营养，因为蔬菜水果的营养价值很大程度上体现在丰富的维生素上，但是过度加热后会使其遭到破坏，导致失去某种成分，而不能达到多种成分的综合作用体。
蔬果烧烤吃更容易致癌！吃烧烤的危害
蔬果烧烤吃更容易致癌！
很多人吃烧烤时，认为再烤点蔬果吃就能均衡营养了，其实，脆嫩的蔬菜在炭火上烤，难以掌握火候，容易烤焦，相比起肉类，蔬菜更容易产生致癌物，而且在高温烤制过程中，维生素会大量流失。所以不要长时间烤蔬果，不要经常吃烤制食物。
营养师：以上说法正确，如果真的想在烧烤中尽可能均衡营养些，完全可以用生的绿叶菜裹着烤肉吃，能大大降低致癌物的毒性。例如十字花科类的蔬菜，有卷心菜、花柳菜、青菜、白菜、油菜、西兰花等做凉拌菜和烤肉同食，因为这类蔬菜含有二硫基化合物、异硫氰酸酯、吲哚3甲醇、萝卜硫素等，可提高致癌物质解毒酶的活性，达到抑癌作用。
需要提醒的是，蔬菜、水果的抑癌作用，不是某一种成分单一作用的结果，而是多种成分的综合作用体。因此，不建议烤点蔬果来达到均衡营养，因为蔬菜水果的营养价值很大程度上体现在丰富的维生素上，但是过度加热后会使其遭到破坏，导致失去某种成分，而不能达到多种成分的综合作用体。
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