干货知识：带你了解5大类健康饮食和10个膳食营养指南

Posted 2023-01-29 燃不过三天

篇首语：最强的人并不一定都是成功的人，却一定是在他们失去之时不放弃的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了干货知识：带你了解5大类健康饮食和10个膳食营养指南相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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干货知识：带你了解5大类健康饮食和10个膳食营养指南

干货知识分享，一起了解5大类健康饮食和10个膳食指南，让您吃出健康。膳食营养平衡是能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，能量及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食。膳食营养关于膳食营养平衡，我们不得不提及食物的分类，食物主要分为5大类：1、谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮等；薯类包括土豆、红薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。2、动物性食物。包括肉类、禽类、鱼类、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、维生素B族以及维生素D。3、豆类和坚果。包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素B族和维生素E。4、蔬菜、水果和菌藻类。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。5、纯能量食物。包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
人体必需的营养素多达40多种，因此要将多种食物搭配才能满足膳食平衡的需求，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜，碳水化合物提供的能量占总能量的55%——65%，蛋白质提供的能量占10%——15%，脂肪提供的能量占20%——25%。膳食营养为了达到膳食平衡的目的，制定了《中国居民膳食指南》，这是根据我国实际情况指定的，为我国居民的营养促进提供指导性意见。其内容如下：1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或豆制品；4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6、食不过量，天天运动，保持健康体重；7、三餐分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9、如饮酒应限量；10、吃新鲜卫生的食物。
膳食营养同时，中国营养学会专家委员会还制定了《中国居民平衡膳食宝塔》，配合《中国居民膳食指南》，对合理调配平衡膳食进行具体指导，如下图：膳食宝塔共分为5层，包含每天应摄入的主要食物种类。第一层为谷类，每人每天应摄入250——400克；第二层为蔬菜和水果，每天应摄入蔬菜300——500克，水果200——350克；第三层为鱼类、肉类、禽类等，每天摄入禽肉类40——75克，水产品40——75克，蛋类40——50克；第四层为奶类、豆类及坚果类，奶及奶制品摄入300克，豆类及坚果类25——35克；第五层是烹调油和食盐，每日烹调油25——30克，食盐不超过6克。除了膳食指南以外，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

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沙县小吃的文化与特色舌尖上的沙县

舌尖上的沙县沙县小吃的文化与特色

福建沙县小吃早已家喻户晓，遍布全国各地。已经成为很多人舌尖上的美味了。但你是否了解它的文化？你是否知道它是什么特色呢？下面就为大家普及一下关于沙县小吃的文化与特色。

沙县小吃文化

1、沙县小吃有明显的品牌意识

买腊鸭要买郑湖腊鸭，吃泥鳅粉干要吃南霞泥鳅粉干，高砂的腌咸菜味道好，富口的苦笋白又胖，大洛的苦菜，夏茂的芋包子和面条，都是闻名遐迩。除了这些具有地方特色的品牌外，沙县小吃的经营者也都在努力创造自己的品牌。沙县宾馆的豆腐宴、富口的米冻皮、夏茂的牛系列......品牌既是成功的象征，又是制胜的法宝。

2、沙县小吃文化有开拓意识

近几年来，打着沙县小吃旗号走出沙县闯世界的沙县人越来越多。三明地区、南平、泉州、厦门、漳州等地都能看到沙县小吃的招牌。就小吃文化而言，确实得益于这种开拓精神。

3、沙县小吃文化包含着强烈的精品意识

沙县小吃文化包含着强烈的精品意识，这种精品意味贯穿于小吃制作的全过程。沙县的扁肉肉馅大部分是用木槌打成的，据了解，一团瘦肉打成扁肉馅，要打10000次上下，其辛苦程度可想而知。如果用绞肉机，固然省力，但做出来的肉馅的口感、韧性远不如木槌打成的。因此，许多扁肉的经营者放弃了轻松、简便的现代化操作方法，宁肯站在半人高的台前，一下一下挥舞着笨重的木槌，向社会提供更精良的食品。

4、沙县小吃文化有较强的竞争意识

这种竞争意识除了表现在上述的精品意识和品牌意识外，还表现在周到而热情的服务方式与服务态度方面。在沙县这个摊点众多、竞争激烈的小吃市场上，几乎每个经营者都明白：诚实经营、热情服务才是站稳脚跟的根本保证。

沙县小吃食文化的历史渊源、精品意识、品牌意识、时代意识、竞争意识和开拓意识，是沙县小吃食文化的精华所在，也是沙县小吃之所以迅速发展，影响日益扩大的精神动力。

5、沙县小吃文化蕴含着较强的服务生活方面的时代意识

在为人们提供生活服务方面，具有“快捷、方便、省时、省事”的特点，符合现代社会家务劳动社会化和快节奏的特点。

沙县小吃的特色

1、是绿色健康

从饮食科学的角度看，沙县小吃又是合乎科学的健康食品。沙县小吃基本上是低脂肪、低热量的清淡食品。沙县小吃最主要的原料之一是黄豆、大豆，其营养成分的含量在各种食品中是名列前茅的。沙县风味小吃的许多原料、佐料都有丰富的营养。有的可以以食为药，有去病保健的作用。为了发扬沙县风味小吃医疗保健的传统，有人还开设了药膳炖罐，受到了社会各界的欢迎。

2、是新鲜可口

经营沙县小吃的经营者几乎都有一个共同的历史传统，每天制作的小吃数量不多，一般都是当天制作，当天售完。从原料采购与食品保存的角度看，这种传统有效地保证了食品的新鲜度。另一方面，据行家介绍，小吃的原料存放超过半天，味道也会走样。因此，有经验的小吃经营者为了维护小吃的声誉，宁可缩短营业时间，减少营业额。这就保证了沙县小吃的新鲜可口。从制作方法上看，沙县小吃绝大部分是现做现买，调味可随食用者的习惯增减，这也是沙县小吃新鲜可口的重要原因之一。

3、经济实惠

沙县小吃的单价一般在两元以上。花两三元钱，一个人可以吃沙县扁肉饱。夏日炎炎，一碗青草冻下肚，清暑去火功效，赛过冰淇淋;寒冬腊月，花上几角钱，几块豆干，一碟辣椒豆豉油，足够使你浑身发热，额头冒汗。

享用沙县小吃还是一种乡情浓郁、情趣十足的精神享受。沙县小吃遍布街头巷尾，同广大居民有着天然的感情联系。街头小吃是沙县的一大街景，其中买豆干的尤具特色。五六个人围着街边的一张小方桌，用筷子夹着豆干，蘸着调料，送进口中。小吃摊又是一处天然的社交场所，一边享用小吃，一边听食客们闲聊，真可以叫人长见识。严格地说，没有这些情调，没有这种氛围。就体现不出真正的沙县小吃的文化内涵。

对于沙县小吃，有人提出：“沙县小吃只有小吃，没有大菜”的观点，其实，作为单个品种，小吃固然“小”，但许多小吃汇集在一起，亦可形成大的规模、大的气派。近几年来，沙县小吃在县内外造成的影响，就是“小吃能做大文章”的有力证明。

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沙县小吃的文化与特色 舌尖上的沙县

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