家有“小胖墩”，该如何控制饮食呢？

Posted 2023-01-29 光明网

篇首语：丈夫不报国，终为愚贱人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了家有“小胖墩”，该如何控制饮食呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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家有“小胖墩”，该如何控制饮食呢？

家有“小胖墩”，该如何控制饮食呢？
1．严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用时也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。
2．每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
3．烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
4. 用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。
5. 每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。
6. 每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。
7. 给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。
8. 以低脂／脱脂牛奶代替全脂牛奶。
9. 少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
10.饮用白开水，少买少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料。

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痛风要注意什么饮食

你知道痛风要注意什么饮食吗，痛风是一种相当痛苦的疾病，一旦患上痛风病，那将长期饱受这种疾病的折磨，而且没有任何的特效药和手术方式可以治疗，只能够通过自己日常的护理，特别是饮食方面，来阻止病情恶化，所以说很多痛风患者经常觉得生不如死。下面我们就一起来看一下痛风患者的饮食需要注意哪些方面。

一、病因

痛风是一种长期慢性疾病，也被现代人成为“富贵病”，其发病原因与现代人饮食、生活习惯有莫大关系。专家认为，除了通过药物控制病情以外，还可以通过控制饮食调理尿酸水平的水平。痛风，属常见的关节炎疾病，患上痛风的成因是体内尿酸浓度长期过高，尿酸盐慢慢在关节部位积聚，形成尿酸结晶，发作时患者的关节会疼痛难忍。体内尿酸浓度越高，痛风发作的机会越大。

二、注意事项

减少进食高嘌呤的食物：如动物内脏；海产类如沙甸鱼、马鲛鱼、带子；肉类；豆类；某些蔬菜如十字花菜、露荀、菠菜、菇类。避免饮用浓汤：因普林可溶在水里，汤汁含有部分溶解的普林，所以避免饮用老火汤、肉汁汤。避免酒精饮品：酒精含有普林还会导致尿酸排泄受阻，体内尿酸浓度会升高。多吃蔬果：蔬果如车厘子、士多啤利或红梅类的抗氧化物质有助降低体内尿酸及防止尿酸结晶形成，并减少炎症情况。要多喝水：水有助尿酸排泄出体外，建议每天饮用多于两公升水。另外超重人士需减肥来保持健康体重，因肥胖是多种疾病的根源，而肥胖人士的平均尿酸水平比正常体重人士较高，故应以每月减二到四磅为目标，若减磅速度太快，体内反会产生大量尿酸。

三、症状

多数患者发作前无明显征兆，或仅有疲乏、全身不适和关节刺痛等。典型发作常于深夜因关节痛而惊醒，疼痛进行性加剧，在十二小时左右达高峰，呈撕裂样、刀割样或咬噬样，难以忍受。受累关节及周围组织红、肿、热、痛和功能受限。多于数天或两周内自行缓解。首次发作多侵犯单关节，部分以上发生在第一跖趾关节，在以后的病程中，部分患者累及该部位。其次为足背、足跟、踝、膝、腕和肘等关节，肩、髋、脊柱和颞颌等关节少受累，可同时累及多个关节，表现为多关节炎。部分患者可有发热、寒战、头痛、心悸和恶心等全身症状，可伴白细胞计数升高、红细胞沉降率增快和C反应蛋白增高等

四、预防

对于无症状高尿酸血症患者，预防痛风发作以非药物治疗为主，主要包括饮食控制和戒酒，避免用使血尿酸升高的药物如利尿剂、小剂量阿司匹林、复方降压片、吡嗪酰胺、硝苯地平和普萘洛尔等。对于已发生过急性痛风性关节炎的间歇期患者，应预防痛风的再次发作，关键是通过饮食和药物治疗使血尿酸水平控制达标，此外应注意避免剧烈运动或损伤，控制体重，多饮水，长期碱化尿液等。

以上就是关于痛风要注意什么饮食的全部内容了，其实任何疾病的预防都是关键，痛风也是一样的，一定要在日常的生活中做好痛风的预防工作，不要让自己受寒，在夏天这个天气不是太热的话，尽量不要吹空调，现在很多年轻女孩爱漂亮，冬天下雨或者下雪的时候都穿裙子，其实这种做法的后果是相当严重的，很有可能导致年纪轻轻就患上痛风症了。