要想延年增寿，从改变饮食习惯开始

Posted 2023-01-05 科普健康知识老医师

篇首语：业无高卑志当坚，男儿有求安得闲？本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了要想延年增寿，从改变饮食习惯开始相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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要想延年增寿，从改变饮食习惯开始

想要延年益寿是很多人的想法，但人体的衰老是不可以阻挡，只可以在一定程度上进行延缓。当人体出现衰老时，身体会出现很多的变化最为明显的变化就是在新陈代谢方面。当人体的新陈代谢出现问题时，慢慢地就会使身体的毒素难以代谢出体外，身体也就会慢慢出现不同的衰老变化。主要的保养方式就是要从日常的饮食习惯和生活习惯进行改变。其中最为关键的就是饮食，生活中的一日三餐，对于人体健康十分关键。食物的不同，所蕴含的营养不同，也就会导致人体吸收状况的不同。那么要想做到延长寿命说明究竟要如何进行饮食呢？
一、你知道人体衰老究竟是怎样的吗？我们都知道人体的衰老是一个必然的过程，并且这个过程是循序渐进的，是不断地进行变化的。衰老其实主要是指机体对于环境的生理和心理的适应能力不断地下降，逐渐趋向死亡的现象。引起人体出现衰老的原因有很多，生活饮食的不同，作息规律的变化都会在一定程度上起到影响作用。如果长时间进行暴饮暴食，作息没有规律，经常吸烟喝酒等都是会加快人体衰老的。这是因为老人的细胞代谢能力会进一步地出现衰退，肠道的如动速率也会变慢。对于一些过于油腻的食物就难以及时有效地进行消化。久而久之就会不断地堆积在肠胃，对于肠胃的消化吸收进一步增加压力。因此在生活中注意日常的饮食习惯和生活状态极为关键。对于中老年人来讲要像延长寿命，减少衰老究竟要如何进行改变呢？
二、要想延长寿命，要从饮食做起根据挪威的最新的研究调查表明，改变不良的生活饮食习惯可以做到延长寿命。我们都知道我们身体的能量和动力来源于对食物的消化和分解，如果长时间的摄入高糖分、高热量、高脂肪的食物会对身体的肠胃产生一定的负担。特别是对于一些中老年人来讲，他们的肠胃相对蠕动得较慢，代谢能力也相对较弱。如果长时间的摄入上述食品不仅不会给身体产生任何的能量，反之还会加重肠胃的负担。出现一系列不适的症状如：胃胀、胃痛等问题。根据研究发现一些西式饮食广泛流行，他们通过高科技来精加工一些含有糖和碳水化合物的食品并将各种膳食纤维融合在一起，然后再添加一定的食品添加剂。这样做出的食品使其不仅在外观上看起来更好，还会使其味道更美味。并在一定程度上可以延长它的存储时间，更加方便地进行使用。但是事实上这种饮食方式十分不利于人体健康。还会在无形中降低了人体的寿命。研究人员进一步研究发现，当饮食从原来的西式饮食转化为摄入更多的谷物，豆类，坚果或者是少量的精致肉类来讲，不仅对身体健康更加有好处，还可以延长寿命。因此在生活中一些中老年人如果真的想要想延长寿命的话，其最为重要和有效的方式就是改变原有的饮食习惯。从原来的旧的饮食转化为优化饮食。这样不仅对身体更加健康还可以延长的寿命。挪威的研究调查表明如果四十岁开始转换饮食方式，那么女性的预期寿命会增加十年以上，男性则会增加到十二年以上。
三、除了上述的优化饮食方式外，还有哪些？1.营养搭配除了上述的优化饮食方式外，还要学会营养搭配，对于人体也会产生不同的影响。比如每天搭配一定的蔬菜和水果，经常搭配一些鱼类和适量的坚果。这样不仅可以很好地保证身体所需要的膳食纤维，也可以在一定程度上满足身体所需的营养与蛋白质。适量的改变原有的饮食结构，可以更好的帮助身体进行消化吸收，更好的促进身体健康。2.配合适量的运动因为人体在运动过程中可以更好的加快身体的新陈代谢，更好的促进血液循环，这都十分有利于身体健康，也就对于延长寿命十分有好处。总结综上所述我们了解到人体的衰老是不可避免的，但是可以在一定程度上进行延缓。那么要想延长寿命最为有效的方式就是通过改变饮食。不仅仅是要优化饮食结构还要注意饮食的搭配。

肠胃不好喝什么茶？

肠胃不好的人大多都是因为不良的饮食习惯导致的，要想改善必须先改变饮食，拒绝生冷的、有刺激性的食物。饮茶方面也要格外注意，红茶、普洱茶对胃比较好，另外像茉莉花、康乃馨等花茶也是不错的选择。

一、红茶：

茶叶中所含的重要物质——茶多酚具有收敛性，对胃有一定的刺激作用，在空腹的情况下刺激性更强。而红茶就不一样了。它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小了。

另外，这些茶多酚的氧化产物还能够促进人体消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。经常饮用加糖的红茶、加牛奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。

红茶不适于放凉饮用，因为这样会影响暖胃效果，还可能因为放置时间过长而降低营养含量。

二、普洱茶：

普洱茶成分在抑制人体肠胃中有害微生物生长的同时，又能促进有益菌（如乳酸菌）的生长繁殖，具有良好的调整肠胃功能的作用，其生物碱类能促进胃液的分泌，黄烷醇类能显着增强肠胃蠕动。

在适宜的浓度之下饮用普洱熟茶，非但不会对肠胃产生刺激作用。普洱茶成分在抑制人体肠胃中有害微生物生长的同时，又能促进有益菌（如乳酸菌）的生长繁殖，具有良好的调整肠胃功能的作用，其生物碱类能促进胃液的分泌，黄烷醇类能显着增强肠胃蠕动。

甘滑、粘稠、醇厚的茶水在进入人体肠胃之后，会形成一层膜，附于胃的表层，对胃产生保护的作用！因此长期饮用普洱茶可以起到养胃、护胃的作用。普洱茶还有促进肠胃蠕动的功能，因此长期饮用有助于通便，预防便秘。

三、花茶：

1、茉莉花、石菖蒲茶：行气解郁，化湿和胃。

2、洋甘菊茶：具有微口甘甜，可舒缓头痛、偏头痛或感冒引起的肌肉痛，对胃酸、神经有帮助。

3、柠檬草茶：具有滋润脾胃、帮助消化、降低胆固醇等功效。

4、康乃馨茶：具有补肾提神，健胃开胃，调节血脂减肥等功效。本品适合和人参花，玫瑰花等一起冲泡。