记住18条日常饮食常识，管好了，长寿并不难

Posted 2023-01-03 熊猫医生

篇首语：我们越是忙越能强烈地感到我们是活着，越能意识到我们生命的存在。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了记住18条日常饮食常识，管好了，长寿并不难相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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记住18条日常饮食常识，管好了，长寿并不难

仔细想想，人生无非就是吃、喝、拉、撒、睡五件事……管好这些，想要长寿就不难。但是，很多让人习以为常的养生知识其实是“李鬼”，现在一一把它们揪出来，快来和小康妹儿一起看看！一关于吃01食物相克是谣言食物相克并没有科学依据。中国营养学会名誉理事长葛可佑曾表示：一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。02饭后喝酸奶不助消化重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心余思缘曾刊文：吃得过撑会使胃陷入不规律运动，即便是喝酸奶也不能纠正胃肠的蠕动。同时，很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶，就算有，当被喝到胃里，也被胃液消灭得干干净净。03红枣红糖并不补血根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。（根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议，肉类一天的摄入量不能超过150g。一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50g。）04趁热吃不养胃反伤胃中山大学附属第六医院食管胃肠外科二区科室主任杨祖立曾刊文：高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。第一关进入口腔，烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡；第二关从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，易受损；第三关是胃黏膜。所以常常会出现入口不烫，却会把食道、胃“烫伤”的情况。05清淡饮食不是吃素火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民曾刊文：清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素的来源。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。06健康的零食就三种真正健康的零食基本上就三种:水果、坚果、酸奶(大人小孩都一样)。二关于喝01口渴再喝水已经晚了南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉曾指出：在现实生活中，多数人认为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时，机体已经缺水近2%~3%。长期下去，饮水不足状况将极其严重，可带来机体疲劳，甚至导致肾结石。02“适量饮酒有益健康”不存在2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！03喝醋不能软化血管东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊曾指出：之所以有人认为醋有软化血管的作用，主要是因为醋的酸性作用，但是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度。不可能发生这样的软化现象。04别喝骨头汤补钙北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林曾刊文：因为骨头汤的油脂含量高，含钙量其实比较低。如果想吃点含钙量高的食物，可以选择牛奶、豆制品，绿叶蔬菜等。05果汁不是健康饮品华南农业大学食品学院赵力超教授曾刊文：水果在打汁时，细胞结构被破坏，各种抗氧化成分和维C被暴露出来。当遇到氧气或者水果本身的一些酶时，这些营养素就会被破坏。这个反应是非常快的，就算打汁后立刻喝掉，营养素已经损失一部分了。三关于睡01打呼噜别当睡得香北京朝阳医院呼吸科副主任医师林俊岭曾刊文：呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。如果鼾声很大、很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医。02睡前小酌不能助眠北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒曾表示：酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到“助眠”效果了。事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。03周末补觉越睡越累平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳曾刊文：长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。四关于拉01根本就没有什么宿便武汉市中心医院消化内科主任吴杰曾刊文：在医学上，根本没有“宿便”这个说法。清理宿便的方法更是伤人不浅。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。02吃得过少也会便秘广东省工伤康复医院营养师黄英曾刊文：大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排出困难；食物不能太精细，否则膳食纤维不够，吸附不了水分；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑。总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食物量要有一定的保证，不能吃太少。五关于撒01尿液发黄不是肾有问题很多病人问：我尿黄，是不是肾脏有问题？重庆西南医院肾病科主任医师吴雄飞曾刊文：针对这种情况，别着急下定论，先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。如果颜色持续改变，或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，应该尽快就医。02再忙也不能憋尿我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其实，憋尿的危害远远不止如此。战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏曾刊文：对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。最后，为了健康转发出去，让更多人知道正确的健康知识，拥有一个好身体！！#今日互动#你还知道哪些靠谱的养生小知识欢迎评论里与大家分享~~文章来源：健康时报（jksb2013）文章已获授权转载请联系原作者编辑：Mkiki图片来源：123rf soogif

多吃这些食物能够长寿哦！

多吃这些食物能够长寿哦！

长寿并不是一件容易的事情。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律，也需要饮食有度，三餐准时。其中，最重要的，自然是每个吃货都必修的“美食”！

1、鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

2、苹果

每日吃一个苹果，可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精具有消炎作用。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

3、大豆

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源。

4、草莓

只要多吃草莓，就能充分补充维生素C。草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶。

5、牛奶

牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的。

6、辣椒

红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

7、绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

8、胡萝卜

胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

9、大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能增强消化功能。另外，大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

10、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉，就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。