健康饮食哪些原则要遵循，牢记这6个原则，以免健康受损

Posted 2023-03-08 医联媒体

篇首语：只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健康饮食哪些原则要遵循，牢记这6个原则，以免健康受损相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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健康饮食哪些原则要遵循，牢记这6个原则，以免健康受损

健康饮食哪些原则要遵循，牢记这6个原则，以免健康受损。很多人疾病出现和饮食不恰当有关，因此要了解哪些原则对健康有帮助，坚决做好，会发现每天消耗的能量从饮食中获取，各种营养物质也能提供，从而保持消化系统正常运转状态，免疫能力也可以提高。那么，健康饮食哪些原则要遵循？
1、细嚼慢咽饮食恰当原则是细嚼慢咽，在吃饭过程中速度放慢些，不要追求快速，否则短时间内摄入过多食物，能量提供又没有及时消耗，容易发胖，血液粘稠。而采取细嚼慢咽这种方式，可以减轻胃部消化压力，同时又稳定控制好体重。
2、滴酒不沾坚决做到滴酒不沾，会发现身体保持健康。许多人在饮食过程中爱喝酒，却不知道每天酒精摄入量过多，疾病会找上门来，这种物质进入人体要在肝脏进行代谢，无形中会损伤肝脏细胞，还在刺激胃黏膜，伤害心脏后出现不良反应。为了保持器官健康，降低癌症患病风险，要拒绝酒精。
3、荤素合理搭配荤素合理搭配，不要挑食或者偏食，是重要的饮食原则。许多人在食物挑选上错误，总选择自己喜欢吃的东西，长期下去可能重要的营养物质会缺乏。最好确保食物的多元化，在荤素正确搭配的帮助下营养全部获取，才能增强抵抗力，提高器官功能。
4、保持清淡口味饮食保持清淡口味，减少刺激，对健康有帮助。那些辛辣口味的人容易上火，还会刺激胃黏膜，从而诱发肠胃疾病。在烹饪食物过程中各种调味料使用过多，原本清淡的食材钠盐大量添加，会获取太多钠离子，从而肾脏代谢压力增大，血压波动。为了避免健康受威胁，应该以清淡口味为主。
5、远离高热量食物饮食要遵循的原则是热量不要过多提供，满足身体需求即可。高热量食物少摄入是维持体重稳定，保持各项指标正常的关键。许多人长时间高热量饮食，暴饮暴食，高脂肪，甜食等获取过多，会成为肥胖加速器。过度肥胖慢性疾病患病率高，会给身体带来伤害，要在挑选食物时了解其热量高低。
6、三餐按时规律饮食，每天按时摄入食物，对健康有促进作用，通过这种方法可以让消化系统正常运转。许多人饮食无度，没有每天规律获取营养，经常错过最佳吃饭时间，可能会让肠胃功能紊乱。应该按照人体的需求早餐、午餐、晚餐等都按时。

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类风湿关节炎的饮食原则类风湿越吃越健康的食物

饮食和营养调养对每个人都很重要,它们直接关系到人体的健康。饮食如果安排的适当合理可以强身健体、益寿延年,辅助药物预防类风湿性关节炎症状的复发。下面和小常识网一起来看看。‘

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类风湿关节炎的饮食原则

(1)营养要丰富不要刻意拒绝这样或那样的食物，因为各种食物在一起可以相互协调便营养平衡,这样你也能品尝到各种美味,岂不是件很开心的事

(2)保持体重在正常范围内体重过大会给关节带来不必要的负担。如果你日前体重不在正常范围内就请避免吃过多的糖、喝过多的酒,这两样东酉既没有营养还会使你的体重增加。

(3)选择含饱和脂肪和胆固醇少的食物饱和脂肪和胆固醇都不是健康元素。避免食用油炸食物。选用低脂牛奶或脱脂牛奶。尽量少吃冰激凌。

(4)饮食中要含有大量的蔬菜、水果和谷类进食大量的蔬菜、水果和谷类能够改善肠道功能降低胆固醇水平,因为新鲜的水果蔬菜和谷类含有大量的纤维素。在家里多备一些胡萝卜和芹菜可以作为两餐之间的补充食物。

(5)不要吃过咸的食物盐可以造成水的潴留、引起血压升高。所以对每个人来说,应该做到不吃过咸的食物。在治疗类风湿关节炎的药物中,非甾体抗炎药和糖皮质激素都会引起不同程度的水潴留而造成高血压。如果你正在服用上述药物就更应该注意这一点。

(6)养成大量饮水的习惯每天喝8杯水(一杯大约200毫升)。足够的水可以增强肠道功能帮助机体排泄药物的代谢产物。如果你的体重是个问题那么多喝水对抑制你的食欲有很大帮助

(7)积极锻炼通过锻炼燃烧过多的热量,可以明显提高食欲，还能增强体质保持关节的灵活性。

以下是适合类风湿患者食用的水果、蔬菜：

大枣

【食疗功效】中医学认为,大枣有益气补血、健脾胃、润心肺、缓阴血、悦颜色、通九窍、助十二经及和百药的功效。如果类风湿关节炎的患者有脾胃虚弱、乏力倦怠的情况可以多吃一些大枣。

【食用指导】可以直接食用或炖汤。干枣要用开水煮沸消毒才可食用特别是有腐烂的干枣更不能生吃或作馅,否则枣中的有毒物质如甲醛、甲酸等会引起轻微中毒反应

【食用宜忌】老少皆宜，尤其是中老年人、女性的天然保健品也是病后调养的佳品,但小儿及形体消瘦者不宜进食。

橄榄

【食疗功效】橄榄有化解湿热、解毒等功效,适合类风湿患者食用

【食用指导】治疗类风湿手足麻木,可取40~50克鲜橄榄根,洗净煎水内服,也可直接食用橄榄果。色泽特别青绿没有一点黄色的橄榄果,可能为了好看，已经被矾水浸泡过，最好不要食用或者一定要漂洗干净。

【食用宜忌】一般人皆可以食用,但热性咳嗽者禁食。

桂圆

【食疗功效】桂圆是补血益心、长智益脾的良药。类风湿后期如出现血细胞减少、体质虚弱和贫血宜多食用桂圆。

【食用指导】可以直接食用亦可入粥。

【食用宜忌】一般人均可食用,体弱、妇女最适宜食用。但桂圆属甘热之品,故虚火偏盛、脾胃虚寒、孕期妇女以及小儿不宜食用。

山药

【食疗功效】类风湿关节炎患者如果多出现口渴、出汗和乏力的症状,可以多吃山药。它可以益气、养阴、滋补肾脾。

【食用指导】食用山药应该去皮食用以免产生麻、刺等异常口感。

【食用宜忌】山药适于身体虚弱、食欲不振、消化不良、慢性腹泻者。由于山药甘平且偏热,因此体质偏热、容易上火的人要慎食。

苦瓜

【食疗功效】苦瓜具有消暑除热、促进食欲、利尿、活血、消炎、提神的功效,适合类凤湿患者食用。

【食用指导】用苦瓜做菜时要先切成丝,再用热水稍烫后投入到凉水中漂一下,这样可以减少苦味。可凉拌亦可炒食、熬粥等。

【食用宜忌】苦瓜忌空腹食用、脾胃虚寒者忌吃苦瓜。

银杏

银杏能够养生延年,在宋代就被列为皇家贡品。中医素以银杏种仁治疗类风湿、支气管、哮喘、慢性气管炎、肺结核等疾病。银杏种仁还有祛斑平皱、治疗疮、癬的作用。

现代科学证明银杏有抗大肠杄菌、白喉杄菌、葡萄球菌、结核杄菌、链球菌的风湿类风湿居家调养保健百科作用。

【食疗功效】银杏中含有的白果酸、白果酚,经实验证明有抑菌和杀菌、抑制炎症、增加人体血液循环作用。适合类风湿患者食用。

【食用指导】煮、炒、蒸、煨、炖、焖、烩、烧、镏等,与副食品、干货、主食相配亦可

【食用宜忌】为预防中毒不宜多吃更不宜生吃银杏。

健康饮食哪些原则要遵循，牢记这6个原则，以免健康受损

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类风湿关节炎的饮食原则 类风湿越吃越健康的食物

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