多吃几种食物补充能量消除疲劳总是感觉到疲劳无力

Posted 2022-08-07

篇首语：使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了多吃几种食物补充能量消除疲劳总是感觉到疲劳无力相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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多吃几种食物补充能量消除疲劳总是感觉到疲劳无力

现在很多人每天都是超负荷的工作，所以很容易觉得身体疲劳不堪，其实针对这种情况，建议在饮食上，有针对性的吃一些可以补充能量的食物，比如爆米花、杏仁和香蕉等食物不仅常见，还可以给身体提供很多的能量，是身体觉得疲劳人士的不二选择。下面和小常识网一起来看看吧。

多吃这几种食物补充能量：

1、爆米花

在诸多的零食中，爆米花也是很多人所青睐的一款零食，在平时适当的吃一点这种零食，可以让人感觉精力充沛，在长时间内保持精神饱满。而且爆米花富含膳食纤维，可以防止血糖水平突然下降。但是为了保持健康，应该吃原味的爆米花，避免添加黄油，盐或油。

2、杏仁

喜欢吃坚果的人，在平时选择坚果的时候，不妨适当的买一点杏仁吃。杏仁含有丰富的镁和维生素B，还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要记住，如果想控制卡路里摄入量，不要吃太多。

3、香蕉

对于水果的选择，香蕉也是不错的选择，不仅可以解乏，还可以缓解压力。香蕉是膳食纤维，钾和维生素B6的良好来源，这些营养素对肌肉是有益的，也可以让自己的能量水平飙升。如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫，这种高能量食物是非常好的选择。

4、开心果

在诸多的坚果中，开心果也是一种不错的选择。大多数坚果的热量都很高，但开心果热量并不高。开心果含有蛋白质，膳食纤维和对心脏友好的单不饱和脂肪，而且可以提高能量水平，这使其成为非常健康的食物。

5、黑巧克力

喜欢吃巧克力的人，建议在平时适当的准备一些黑巧克力。黑巧克力是一种健康的食物，可以立即为身体提供能量。黑巧克力也含有丰富的黄烷醇，天然黄烷醇可以改善血管功能。如果正在减肥的话，推荐食用不含糖的黑巧克力，这样可以控制热量。

6、核桃

对于脑力劳动量大的人，可以适当的吃一点核桃，属于一种不错的选择。核桃含有丰富的欧米加3脂肪酸，对心脏是非常有益的，也可以让血液流动更加通畅从而释放静脉压力，加速身体的氧气循环，缓解疲劳感，并为身体提供持续的能量来源。所有这些食物都很容易获得，可以真正提高能量水平，而且这些食物的热量很低，有利于保持更长时间的饱腹感，是非常健康的选择。

身体觉得疲劳的人，平时还需要注意休息，建议每天晚上11点之前就睡觉。还有在自己的工作或学习上，可以适当的减少一些工作量和学习量，提高个人的工作和学习效率是关键，避免长时间低效率做事，不仅影响自己的业绩，而且还会导致自己疲劳不堪。最后，是注意保持一个良好的心态，不要总是处于负面情绪之中。

下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

一、睡足睡好

大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

二、合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、摄入足量的维生素和铁质

目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

四、寻找疲劳的潜在原因

咖啡碱

你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

抽烟

由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

药物

抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

五、积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。

消除疲劳的食谱推荐一些日常食物可以消除疲劳

很多人工作日起床困难，周末睡到中午，这是劳累过度的表现，今天小编给大家讲讲哪些食物常吃可以消除疲劳，下面和小常识网一起来看看吧。

劳累过度吃什么好

金枪鱼

因为金枪鱼含有丰富的蛋白质，还有许多的酪胺酸，这种成分在身体内可以生产出大脑所需要的神经传递物质，从而就能让记忆力变得更集中，也能让精力变得更旺盛，有效缓解身体疲劳。

橘子

冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

坚果

对于上班一族来说，每一天都需要进行大量的脑力活动，因此在四五点钟的时候就会感觉到非常的疲劳，此时我们可以选择一些坚果，比如说花生，腰果，杏仁，都能够快速的恢复体能，这是因为这些坚果中含有蛋白质，维生素b，钙元素，铁元素，都是我们人体所需的物质。

波菜

菠菜中含有女性朋友比较容易缺乏的矿物质元素镁，女性朋友每日的镁摄入量是280毫克，如果低于280毫克，人就会感觉到特别的疲乏，而镁在人体的作用就是将积累在肌肉中的碳水化合物转化为可被利用的能量，让女性感觉到精力充沛。

消除疲劳的食谱推荐

青椒炒肉

猪瘦肉400克，新鲜青椒4个，植物油、盐、酱油、香油适量。

功效：补充铁质和维生素C，促进食欲，缓解疲劳。

鲢鱼香菇豆腐

鲢鱼头300克，豆腐250克，水发香菇30克，蒜薹100克，豆瓣辣酱、白糖、黄酒、红醋、麻油、葱、生姜、蒜、植物油适量。

功效：暖胃益脑。可有效补充精力，消除疲劳。

清炒黄豆芽

黄豆芽500克，植物油、酱油、白糖、盐适量。

功效：能消除体内乳酸，促使体力恢复。

治愈方式

休息恢复法

过度疲劳怎么办，每天可留出一定的休息时间，进行休息恢复，如听音乐、绘画、散步等，帮助解除生理疲劳。

消除脑力疲劳法

用脑过度导致大脑过度疲劳怎么办呢，可适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱;病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

科学健身法

过度疲劳怎么办，还可以通过科学健身进行调理:一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

饮食补充法

过度疲劳者还需要注意饮食营养的搭配，多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水等，以减轻疲劳感。

多吃几种食物补充能量消除疲劳 总是感觉到疲劳无力

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消除疲劳的食谱推荐 一些日常食物可以消除疲劳

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