22点耐心看下去 正确的节食减肥法要点
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篇首语：没有失败，只有暂时停止成功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了22点耐心看下去 正确的节食减肥法要点相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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22点耐心看下去 正确的节食减肥法要点
当下比较流行的减肥法，节食减肥法，想必你也有所听闻吧，但是节食是有方法的哟，如果方法运用不对，那可是适得其反的，今天，小编为您分享正确的节食减肥法要点，
让你节食得当，瘦健康。
(1)远离油煎
，油炸食物，尽量吃蒸或水煮的食品。油腻的食物含有n次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。毒素在体内排不出去
，体重就不会下降。(2)对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，
别勉强自己硬吃下去。
(3)不能以吃东西来抗压，不利于健康。
(3)谢绝饮料，
以白开水代替，不管糖分多低的饮料，热量都很高。(4)饭前15分钟喝1至2杯开水
，对少吃，消化及肾脏都有好处。身体要靠水将食物转化为能量，还需要水将营养输送全身，并且保持体温正常。对心脏也有好处，而且可以稀释血液使其不致凝结。因此，一定要多喝水，每天至少5-8杯水。
(5)细嚼慢咽。
会很快产生饱腹感，多咀嚼，能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。不仅可以治疗肥胖，也可以使胃肠机能健全化。慢慢吃的方法：把嘴里的东西嚼了，咽了，再去夹菜或吃下一口饭，吃几口，就稍稍停一下筷子。专心咀嚼食物，并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。(6)宵夜尽量用水果，
青菜或高纤饼干代替。一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。肥胖者最忌就寝前吃夜餐。(7)烧烤
后吃根香蕉。(8)吃火锅
后喝杯酸奶。(9)不饿不食，
有饱的感觉，马上停止吃东西。(10)多吃全麦面包，代替白面包。
白面包含有太多的糖分和油脂，热量高。全麦比普通白面包少了9%的热量，蛋白质却多了20%，膳食纤维多于番茄。扔掉白面包。(11)多吃糙米
，代替白米。糙米是清洁大肠的“管道工”。(12)选择面食时
，避免炒面，方便面
。(13)除了甜食是减肥者的大忌外，还有
花生，瓜子等含脂肪极高的坚果类
。(15)饭后站立30分钟。
(
14)每天食用燕麦
可降低胆固醇，延缓血糖升高，降低血压。(15)养成每天喝绿茶的好习惯，
绿茶中有一种邻苯二酚-多酚的物质，能够增强新陈代谢，而且能够提高身体燃烧卡路里的速度，绿茶中还含有抗氧化剂，预防电脑辐射，还可降低患胃癌，食道癌和肝癌的概率。(16)拒绝空腹吃糖
。(17)先喝汤，再吃蔬菜，最后小口慢慢吃肉类和饭。
(18)热食，烈食，甜食，冷食都有害牙齿，令其老化腐蚀。
(19)不吃红肉。
(20)去掉肉上的肥肉部分，且
不宜喝肉汤。
(21)去掉鸡皮。
(22)不吃垃圾食品。
垃圾食品是缺乏营养又富含脂肪和糖类的食物。节食减肥头晕怎么办
节食减肥由于人们身体所需要的营养得不到一定的补充，因此是很容易有头晕情况出现的，假如真是需要采用节食减肥的朋友们，就必须要预防头晕的办法，实际上节食减肥是不科学的一个做法，无须担心一下还有一些减肥的妙招以供大家减肥参考。
一、吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。二、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
三、善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
四、严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
节食减肥是十分不科学的一种办法，尤其是指一单纯的依赖吃少些东西来减肥。虽说节食减肥在短时间内体重有可能会下降的较为明显，可是这主要是因为水分及蛋白质水份和氨基酸的摄入不充足减掉了水份及肌肉，长时间节食对于身体健康的伤害也是比较大的，甚至会造成厌食症的出现。
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