利用营养膳食预防女人病！

Posted 2022-07-24

篇首语：少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了利用营养膳食预防女人病！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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利用营养膳食预防女人病！

40岁的女人是女人生理的转折点，也是生命发展和健康的关键期。如果不能在生活方式上适应这种生理上的变化，将为各种慢性病，如乳腺癌、子宫癌、更年期高血压、高血脂等高发埋下伏笔。所以女人要做好健康饮食。

营养学专家主张女性要营养均衡、强化体力活动，而不赞成节食减肥。专家们常说，“美丽是吃出来的”、“吃饭留一口，饭后走一走，吃动两平衡”，“热爱生活、家庭和社会就会知足，就会长乐，就有良好的心情，就有健康的生活方式”，这些简单话语对女性健康具有很好的指导意义。

预防经前期紧张症的营养和膳食

经前期紧张症是女性常见疾病，症状包括头痛、心跳、忧虑、失眠、甚至情绪失控，乳房、腹部胀痛不适，部分人对甜食有强烈需求。

专家意见：无论那种类型，有经前期紧张症的女性需要特别注意饮食。在月经前三天要限制食盐摄入，吃低盐、低糖，富镁的膳食，少饮咖啡等有刺激性的饮料。富镁的食物包括豆类、瓜子、花生等坚果和富叶绿素的蔬菜。

预防围绝经期综合征营养和膳食

围绝经期综合征包括三大健康问题：一是以潮热、出汗、失眠或抑郁为典型表现的综合征状;二是骨质疏松症;三是更年期高血压及高血脂。

专家意见：坚持以植物食物为主的均衡膳食，多做户外体力活动，放松心情，多摄入富含维生素、矿物质和植物活性物质的蔬菜、水果有利于稳定情绪，有规律进食大豆或制品(每日25～40克大豆或相当量制品)，或每天补充大豆异黄酮40～60毫克，因为大豆异黄酮的弱拟雌激素作用可改善围绝经期综合征的各种症状，可减缓绝经后妇女骨丢失，维持骨密度相对稳定，降低血脂到正常水平。

预防乳腺癌和宫颈癌的营养和膳食

能量摄入过剩、动物性食物摄入过多，超体重或肥胖，雌激素紊乱，情绪抑郁不开朗等是乳腺癌和宫颈癌发病的危险因素。

专家意见：坚持以植物食物为主的均衡膳食，吃动两平衡，维持健康体重和均称身材，不止是漂亮，更是预防乳腺癌和宫颈癌的杀手锏。多摄入富含维生素、矿物质和植物活性物质的蔬菜、水果有利于提高机体抗氧化能力，稳定情绪，预防癌症和心血管疾病发生；用大豆及制品替代部分红肉的摄入获得优质的植物蛋白，有利于维持健康体重;还能获得具有抗氧化能力和拟雌激素效应的植物活性物质大豆异黄酮，有利于调节雌激素紊乱，预防乳腺癌和宫颈癌的发生。

夏天如何防治空调病？夏天预防空调病的食疗法

在炎热的夏季，空调又开始成了大家的必须品。大家可能越来越离不开空调，但伴随而来很多不适，我们称之为空调病。

专家建议，做好膳食调节比吃药预防空调病效果更佳。预防夏季空调病，在正确合理使用空调的同时，还要保持合理膳食和适量运动。尽量少吃生冷食品，每日饮用不少于8杯温开水或茶水。

此外，饮食应以开胃、清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质，还可补充大量水分。

夏天预防空调病的食疗法

1、多饮水或茶，可以是药茶或绿茶，这样能促进代谢。

2、西瓜、冬瓜、海带、绿豆、苦瓜等都有很好的消暑功效。

3、多吃西红柿。普通西红柿比小可爱药用价值高很多，而且营养更丰富。

4、都说冬吃萝卜夏吃姜，一点都没错，暑天适量吃点生姜，能让人发汗，促进全身血液循环，保证血运通畅。

5、食醋则堪称“空调一族”首选的调味品，因为它能提高胃酸浓度，增加食欲，促进消化液的分泌，还可抑菌，对因吹空调过度引起肠道病有很好的预防作用。

温馨提示：“小编”提醒大家经常呆在空调房的人们，在膳食中注意这些，可以让我们远离空调病。