这样吃早餐精神一整天
Posted
篇首语:人不能象走兽那样活着,应该追求知识和美德。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了这样吃早餐精神一整天相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
这样吃早餐精神一整天
这样吃早餐精神一整天
这样吃早餐精神一整天
人的一日三餐中,早餐是非常重要的。正如一日之计在于晨,早餐若是没吃或者没吃好,还不到午餐就饿了,这样就影响了工作效率,又会大大降低心情的分数。只有在最佳的时间点,在对的时间进食,会让身体感到精力充沛。所以在早餐的时间和食物的选择上各位要注意哦,那么早餐怎么吃才健康?
早餐时间最佳在7:00am
清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
宜软不宜硬
早晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。
宜少不宜多
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。
早餐宜选择的食物:
富含优质蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物:如果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等,富含水分的液体食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
什么食物能振奋精神并赶走抑郁
早起不精神,人一整天都倦怠,怎么办?在你的早餐里加上蛋和奶酪,它们都含有丰富的铬,能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。
什么食物能振奋精神并赶走抑郁
研究表明,铬能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。此外,铬还能帮助维持胰岛素和血糖平衡,而胰岛素和血糖升降过于剧烈会导致丧失精力和情绪不稳。早起不精神,人一整天都倦怠。怎么办?在你的早餐里加上蛋和奶酪,它们都含有丰富的铬。
香蕉:振奋精神
每个工作日的下午,都有一段疲倦期,这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质,可以振奋精神;而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
鳄梨:激发体内乐观潜能
你在情绪非常低落,看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧!鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。
巧克力:后工作时间解压剂
“不把工作情绪带回家”,这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢?下班的路上,吃一块巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺,立刻提升情绪。
葡萄柚:香味提神剂
除了香蕉之外,葡萄柚同样有振奋精神的功效。不仅如此,葡萄柚浓郁的香味,还可以帮助脑子乱成一团的你净化思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增强身体抵抗力,帮助抗压,最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时,维生素C也是重要成分之一。
碳水化合物:从焦躁到快乐
心浮气躁?心烦意乱?那么赶紧多吃全麦面包、玉米、燕麦吧!这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸,这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要,能帮助人们放松下来,平复焦躁的情绪。
深海鱼、菠菜和南瓜:餐桌上的快乐秘密
研究显示,住在海边的人都比较快乐和健康。鱼油中的Ω—3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现,无法摄取足够叶酸的人,在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸可能会引发忧郁症。
南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
富含硒的食物:8小时外的轻松应酬
如果你或你老公工作之外应酬比较多,那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素,这能给疲惫的身体补充精力燃料,让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因,但是可以确认,硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。
优质来源:富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻,还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。
富含钙和维生素D的食物:平静度过生理期
富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40%。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D,而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。
优质来源:低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源,同时奶类食品也是维生素D的优质来源。
相关参考
早起不精神,人一整天都倦怠,怎么办?在你的早餐里加上蛋和奶酪,它们都含有丰富的铬,能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。 什么食物能振奋精神并赶走抑郁研究表明,铬能
早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康,那么,早餐第一口吃什么最好?下面跟随小常识网一起来了解一下吧。 早餐应先喝水 人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一
早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康,那么,早餐第一口吃什么最好?下面和小常识网一起来看看吧。 早餐应先喝水 人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理
很多人选择服用药物来进行减肥,但是吃完减肥药后往往使他们的胃口变得很差,如果经常吃一些减肥药,这样是非常影响人的健康,如果人们没有胃口吃饭那么会使你在一整天都没有什么精神,这样是非常影响你的正常生活,
早餐吃个鸡蛋有这些好处 早餐吃个鸡蛋有这些好处 有助减肥 早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%
早餐吃的好不好,会直接影响到你一天的精力,所以大家越来越重视早餐的内容和安排,不妨尝试着学一学营养早餐食谱的做法。如果时间充足的话,早上来一碗营养又美味的粥,那是再好不过了,现在就和小编学做6款营养早
...仅不能减肥,不吃早餐还会让你胖起来。 不吃早餐的人一整天都有强烈进食欲望 早晨起床后,人体已有10来个小时没有进餐,胃处于空虚状态,此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后,大脑与肌肉消耗糖(即血糖),于...
很多人忙了一整天,晚上就想休息休息,刷刷微博看看视频,殊不知,这样很伤身体。其实只要一个小动作,不仅能护肝,还能迅速恢复全身能量。那就是闭目养神。闭目养神为何有如此神效?闭目养神是我国民间一种调养精神
现在不管是男士还是女士都十分喜欢喝茶,茶几乎成为了生活中必不可少的一样东西,当我们工作繁忙的时候,泡上一杯茶就可以精神百倍,使我们一整天都感觉到精神充沛,所以说适当的饮茶对于我们还是有一定帮助的,既能
...”,早餐是一天幸福的开始。然而,有一些人却不能享受这样的幸福。每天吃完早餐之后,就会肚子疼。这实在是令人苦恼不已,早饭吃的不好,一天就会没有精神,不管做什么,都不能做的让人满意。想要改变这样症状,应该...