想一夜好眠快来学习 晚餐千万别碰的睡眠杀手食物
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篇首语：曾无好事来相访，赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了想一夜好眠快来学习 晚餐千万别碰的睡眠杀手食物相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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想一夜好眠快来学习 晚餐千万别碰的睡眠杀手食物
翻来覆去睡不着，睡着了又常常做梦，睡起来又累又困，睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡。睡一个好觉，真的是比登天还难，毫不夸张地说。但是，你注意到自己每天吃的东西了吗？有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”，有些食物却是睡眠的好帮手！下面和小常识网一起来看看吧。
这 3 种食物，害你睡不着、睡不好
● 油腻高脂肪晚餐
白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭，饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾，满足了胃，但是却坑了睡眠。
我们在睡觉时消化速度减慢，如果摄入的蛋白质更多，那会让原本就减慢的消化速度更慢，因此晚餐尽量避免准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你觉得肚子饱，从而影响休息。
TIPS最好把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，因为早上摄取的热量，最能被身体有效利用。晚餐可以吃得少一点、清淡一点。如果吃肉，也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。
● 咖啡、下午茶
早晨来杯咖啡或茶，让你提起精神更有活力工作学习。但是，对咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。
有些习惯喝茶的人，对咖啡因没那么敏感，茶水也相对泡的更浓。但是，摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易让你半夜频频跑厕所。
TIPS建议咖啡和茶在下午2点之前喝。而如果有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。观察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡说再见了。
●产气类食物
人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分解利用，然后产生大量气体。
就像那些爱吃红薯的人，如果晚上吃多了红薯，就会出现这种情况。一时贪吃，吃完了肚子就开始胀气不舒服，到了睡觉的时候也一直缓不过来。
TIPS这些产气食物包括：豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。晚餐时，可以尽量少吃点。
这样聪明吃，让你一觉到天亮
●避免晚餐大吃大喝
进食后会使部分血液流向消化道，脑部血流减少，初期人会觉得昏昏欲睡。不过，大脑很快就会适应这种情况。而大量或反复的进食，却会使大脑过度活跃，往往引起失眠。
●晚餐与睡眠相隔 4 小时
晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时。如果晚饥饿，非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质食物。此时可吃点小米粥，或用少量饼干送牛奶。
●吃利于睡眠的食物
除了避开上面提到的影响睡眠的食物，晚餐或睡前可以适量吃点这些：
樱桃含有利于睡眠的褪黑素，褪黑素这个影响睡眠的“东西”，相信大家都有所耳闻，而樱桃却是为数不多的含褪黑素的水果之一；
香蕉也是一种助眠水果，因为它里面所含有的镁是一种肌肉松弛剂；
动物肉里的鱼肉，富含“天然镇静剂”色氨酸；
热牛奶助眠不少人都知道，因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌让人产生睡意的物质。同时推荐牛奶泡麦片，“睡眠食物”的强强联合。
安神助眠，3道中医食谱来帮忙
● 鲜百合炖冰糖
材料：每次可取鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。
做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用；取瓷炖盅 1 个，将鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，放适量冰糖，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。
本方取鲜百合养阴清热、清心安神之效。此食疗法不宜用于糖尿病病人。
● 合欢花猪瘦肉汤
材料：取合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。
做法：将合欢花洗净，去除杂物；将鲜猪瘦肉洗净血污，切成薄片备用；将合欢花与猪瘦肉同放进砂锅，加适量清水煮汤。汤好后加少量食盐调味，饮服（也可一同食肉）。
本方取合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；取猪瘦肉滋阴养血，利于安神。
● 枣仁粳米粥
材料：每次可取酸枣仁 15 克，粳米 100 克。
做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用；将粳米用清水洗净，去除杂物；将粳米先放进砂锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。待温，加少量食盐，随量食用。
本方取酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。
晚餐不能吃什么？警惕晚餐不能碰的六类食物
随着生活水平的提高，人们更注重饮食的健康和均衡。营养和养生已经成为了人们追求的态度，为了健康的饮食，晚餐有什么食物是不能吃的吗？晚餐不能吃什么？
晚餐不能吃什么？警惕晚餐不能碰的六类食物
晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。
晚餐千万不要吃这些食物
1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
2、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
3、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
4、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
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