黑米怎么吃才可以发挥它的功效 黑米一天吃多少为宜
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篇首语：一身转战三千里，一剑曾当百万师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了黑米怎么吃才可以发挥它的功效 黑米一天吃多少为宜相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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黑米怎么吃才可以发挥它的功效 黑米一天吃多少为宜
黑米是生活中很常见的五谷杂粮，黑米是比大米热量要低的，对于平时长白发的人来说，也是很适合吃黑米的。那么，黑米怎么吃才可以发挥它的功效呢？让我们来看看小常识网带来的介绍吧！
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1、黑米一天吃多少为宜
2、黑米怎么吃才可以发挥它的功效
3、吃黑米会长胖吗
黑米一天吃多少为宜
一天吃50克到100克为宜。
黑米中含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质及微量元素等，普通人群可根据喜好进食黑米，有益于身体健康，但注意黑米中含有大量膳食纤维，若进食过量或长期进食均可增加胃肠道负担，不利于正常的消化及吸收，容易引发便秘或腹泻等症状，因此适量即可。
另外在食用黑米时，还需注意先将黑米长时间浸泡，因为黑米外皮质地较坚硬，不易被胃酸和消化酶分解，需煮烂后食用，否则可能会引发急性肠胃炎等。
黑米怎么吃才可以发挥它的功效
需提前浸泡煮透。
黑米常以脱壳之后的糙米形式食用，外皮质地较坚硬，不易被胃酸和消化酶分解，需先浸泡再煮这样黑米的营养物质才能充分被身体吸收，以发挥它的功效。
一般要先浸泡1-2小时左右，这样有利于煮透，然后黑米轻轻淘洗，次数不宜过多，以免表皮的水溶性维生素等物质大量流失，然后再放入煮饭锅中按煮饭键，同煮大米一样的操作即可。
吃黑米会长胖吗
多吃会长胖。
人体是否长胖与吃什么东西没有关系，而与热量的摄入多少有关，如一个正常的成人每天的所需热量包括维持生命基础代谢所需要的热量，活动消耗的热量，他每天的热量摄入与机体的消耗相等，机体就不会增加重量，反之，则会增加重量，长胖，而黑米属于高碳水化合物食物，每克碳水化合物可以产生四千卡的热量，如果摄入过多一样可以长胖。
纳豆的营养价值 纳豆一天吃多少为宜
纳豆在生活中是很常见的一种食物，纳豆营养价值很高，可以预防高血压、减肥以及抑制雀斑的产生。下面，我们来看看纳豆的营养价值到底有哪些，小编为您带来最佳答案。
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1、纳豆一天吃多少为宜
2、纳豆的营养价值
3、纳豆的正确吃法
纳豆一天吃多少为宜
50克左右。
对于正常人来说，一天食用新鲜的纳豆50克就可以满足人体基本所需，食用过多会加重身体代谢负担，如果是已经患有心脑血管疾病或者血管堵塞的人可以每天食用50~100克左右，但是一定趁着纳豆新鲜的时段食用，越新鲜效果越好。
纳豆的营养价值
1、预防高血压
纳豆中含有纳豆激酶、氨基酸等多种活性物质，能帮助人体清理排毒，使人体血液循环和组织器官恢复正常功能，一定程度预防脑血栓、心肌梗塞等心脑血管疾病的发生。
2、抑制雀斑
纳豆中富含纳豆菌，可以抑制身体色素形成，有除皱、抑制雀斑的美容功效。
3、消脂减肥
纳豆拉丝的物质就是粘液素，而粘液素有很好的减肥效果，因为粘液素是由多肽结构组成，它有与膳食纤维相似的作用，食用之后不会人体肠道内被吸收，而且还会大肆吸水膨胀，使人体感到很强的饱腹感，进而减少人体对脂肪的吸收，达到减肥的作用。
纳豆的正确吃法
1、凉拌吃
纳豆与洋葱丁、白菜丝调在一起，沾生抽、芥末、辣椒油等调料做凉拌菜食用，也可放入水果沙拉中，做餐后小点心食用。
2、卷饼吃
纳豆在发酵过程会产生大量黏性蛋白，为了避免黏丝到处飞，可加点醋将纳豆拌匀，黏液变稀后用勺舀出放入卷饼中做一种夹心酱食用。
3、拌饭吃
纳豆最传统的是搅拌之后直接放在米饭上食用，或者也可以用纳豆做成饭团食用，由于纳豆经过发酵之后比较黏，在吃的过程中容易拉丝，做成饭团之后就将纳豆包裹在了米饭中，可以避免拉丝出现。
相关参考
纳豆在生活中是很常见的一种食物，纳豆营养价值很高，可以预防高血压、减肥以及抑制雀斑的产生。下面，我们来看看纳豆的营养价值到底有哪些，小编为您带来最佳答案。全文目录1、纳豆一天吃多少为宜2、纳豆的营养价
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