冬季补充维生素C，试试这些食物和维生素C咀嚼片

Posted 2021-11-27 维生素

篇首语：知识能使你增加一双眼睛。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬季补充维生素C，试试这些食物和维生素C咀嚼片相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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冬季补充维生素C，试试这些食物和维生素C咀嚼片

寒冬慢慢来临，流感高发，这个时候，提高自身免疫就很重要。提高免疫力，可以补充维生素C。冬季补充维生素C，可以试试这些和咀嚼片。

一、应季水果

应季水果中，新鲜的大枣、山楂是冬季里维生素C含量比较高的水果，猕猴桃、橘子、柚子当中的维生素C含量也比较丰富。冬天天气寒冷，想到要再冷水里浸泡清洗，很多人就止住了吃水果的心思。而想要补充维生素C，水果是必不可少的，怕寒可以选择猕猴桃、橘子这些不需要冲洗的水果，来达到补充维C的目的。

二、当季蔬菜

除了水果以外，蔬菜当中也含有我们人体所需的维生素C。冬季想要补充维生素C，除了常见的大白菜以外，芹菜、青蒜苗、豆芽等都是不错的选择。冬季里，天气寒冷，人体所需热量也更高，所以很多人都更喜欢吃些肉类来补充能量，抵御寒冷。而肉类摄入过多，肠道来不及消化，容易出现便秘问题，还会导致维生素C摄入不足，所以摄入肉类的同时，当季蔬菜也不能落下。

三、维生素C咀嚼片

冬季天气寒冷，对于精心的准备好果蔬，大部分人只想一整天待在温暖的被窝里。而冬季里缺乏维生素C，小到皮肤，大到抵抗力，都会受到影响。皮肤状态差，会影响我们整天的好心情，抵抗力低下，冬季流感高发，会对我们的健康造成影响。想要补充维生素C，天气寒冷又不想费太多的心思，不妨试试汤臣倍健维生素C咀嚼片。

汤臣倍健维生素C咀嚼片，是由国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的，其原料采用的是巴西进口针叶樱桃粉，针叶樱桃含有丰富的维生素C，而且吸收率、利用率也高。

每片汤臣倍健维生素C咀嚼片，其维生素C含量高达96.52mg，酸甜口感，好吃又有营养。在日常饮食的基础上，多吃新鲜的水果，每日进食3片汤臣倍健维生素C咀嚼片，可以很好地满足人体对维生素C的需求，而且这款维生素C咀嚼片携带起来也方便。

冬季补充维生素C，试试这些食物和维生素C咀嚼片

冬季补充维生素C，日常要准备好当季蔬果，搭配汤臣倍健维生素C咀嚼片，促进抗体形成，提高免疫力，让我们健康的度过漫长的寒冬。

吃什么食物能补充维生素c？含维生素c的食物有哪些

维生素C在体内参与多种反应，如参与氧化还原过程，在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用。从组织水平看，维生素C的主要作用是与细胞间质的合成有关。包括胶原，牙和骨的基质，以及毛细血管内皮细胞间的接合物。因此，当维生素C缺乏所引起的坏血病时，伴有胶原合成缺陷，表现为创伤通难以愈合，牙齿形成障碍和毛细血管破损引起大量瘀血点，瘀血点融合形成瘀斑。

富含维生素C的食物：

1、西红柿

西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

2、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

3、苹果

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、猕猴桃

猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

5、辣椒

在蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

6、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

7、橘子

橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

8、柚子

柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

9、红薯

维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

10、芹菜

芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

与维生素C搭配的营养素：

1、如：维生素E、β胡萝卜素与维生素c搭配。它们同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。

富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

2、铁与维生素c搭配。铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。

富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

3、钙与维生素c搭配。众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。

富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。

4、维生素B6、B12、叶酸与维生素c搭配。维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善。

富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。