肌肉型肥胖吃什么减肥才好
篇首语：哪里有天才，我是把别人喝咖啡的功夫，都用在工作上的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肌肉型肥胖吃什么减肥才好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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肌肉型肥胖吃什么减肥才好
日常生活当中，每个人的肥胖都是不同的，很多人是单纯性的肥胖，那么很多人也是虚胖，每一种肥胖的减肥方式都是不同的，比如说有的人出现了肌肉型肥胖，这样的肥胖一般来说不能吃一些温热的食物包括鸡蛋等等，那么对肌肉型肥胖吃什么减肥如何减肥才能够完全消耗掉身上的肥肉呢！
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
对以上我们再介绍了肌肉型肥胖吃什么减肥，首先我们要多吃一些碳水化合物，现在很多人都说，肥胖的人总是喝凉水都会长肉，要把运动和饮食，科学地结合起来，那么久而久之自己自然会瘦下来的。
这些食物作用大！ 吃什么可以减少内脏脂肪
肥胖一般分两种，一种是由皮下脂肪聚集而成的“梨形肥胖”，表现为臀部和大腿肥胖；另一种是由内脏脂肪堆积成的“苹果型肥胖”，也叫腹型肥胖，这种肥胖最容易导致疾病。那有什么方法可以减掉这些脂肪呢？饮食就是一个不错的调理方式。下面就给大家介绍一些减脂食物，平时可以适当多吃。
1.含多酚的食物——茶
主要是乌龙茶和普洱茶。
乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分。多酚能使肾上腺素(兴奋交感神经的激素)分泌增加，而咖啡因则抑制肾上腺素的分解，二者作用相加，可促进消耗体内蓄积的脂肪。普洱茶是茶叶中放酵母菌，经过长时间发酵而成，富含分解脂肪的酶，能减少体内脂肪。
这两种茶都是比较耐泡的茶。比如用开水冲泡乌龙茶，可以充分地浸出茶叶中的多酚等有效成分。
2.含咖啡因的食物——咖啡、红茶等
咖啡中含咖啡因，有促进脂肪燃烧的作用。但需要提醒注意的是，如果你想减少内脏脂肪，就不要在喝咖啡(或红茶)时加太多的砂糖，尤其是不要加“咖啡伴侣”，它的主要成分为植脂末(奶精)，含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸让人肥胖的“能力”是普通脂肪的7倍；一般脂肪在人体内代谢需要7天时间，反式脂肪酸代谢则需要51天。另外，如果你总是一边喝咖啡一边吃甜点，也是达不到减少内脏脂肪作用的。
3.含卵磷脂的食物——蛋黄、大豆
卵磷脂具有乳化作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积；还能抑制肠道内脂肪的吸收。特别是大豆和豆制品，不但含有卵磷脂，还含有大豆皂角甙，能减少多余的脂肪。但如果你血胆固醇高，那就少吃蛋黄、多吃大豆吧。
4.含辣椒素的食物——辣椒
辣椒所含的辣味就来自辣椒素，它能促进肾上腺素分泌，从而活化脂肪酶，使脂肪容易消化分解，作为能量被消耗掉。
5.含壳聚糖食物——虾壳
虾壳可以说是唯一的动物性膳食纤维，成分是壳聚糖，能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使肠道吸收的脂肪减少，体内不容易积存脂肪。甲壳质壳聚糖中含有的膳食纤维、氨基酸、壳寡糖等成分，能促进有害成分的排泄。
6.富含膳食纤维的食物——韭菜、萝卜、牛蒡
以韭菜为例，营养丰富，含有挥发性精油和含硫化合物，有降低血脂的作用。韭菜还含有较多的纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。
其实，减少内脏脂肪的食物还有很多。通过选择和控制饮食，再加上运动，减脂的效果就更好了。
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