每天吃多少水果才好？吃水果的计算方法

Posted 2021-11-26

篇首语：千里之行，始于足下。改变将来，从现在开始。改变现在，就是改变未来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天吃多少水果才好？吃水果的计算方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。

每天吃多少水果才好？吃水果的计算方法

每天吃多少水果才好？

要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念。但是，一天中到底应该吃多少呢？香港卫生署中央健康教育组最近指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。

吃水果的计算方法

在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。

具体说就是，一份水果约等于一个中型水果（如：橙、苹果）、1/4杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。

在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

生活中有人会遇到便秘的情况是很难受的，而香蕉都有缓解便秘的作用，但如果吃了一根香蕉不管用的话，是不是分量太少了呢？下面，我们来看看小编带来的每天吃多少水果不便秘介绍吧！

全文目录

1、放熟的香蕉能缓解便秘吗

2、每天吃多少水果不便秘

3、一天几个香蕉能通便

放熟的香蕉能缓解便秘吗每天吃多少水果不便秘

放熟的香蕉能缓解便秘吗

能。

香蕉本身就是一种后熟食物，放熟和树上熟在通便的本质上区别不大，只是放熟的香蕉口感不如树上熟的香甜软糯，但放熟的香蕉和树上熟的香蕉所含有的通便成分一致，关键是要熟透，因为只有熟香蕉中才富含膳食纤维、果胶等通便成分，这些成分能够增加肠道的容积，加快肠胃蠕动，促使大便快速排出，而未熟的香蕉则不行。

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每天吃多少水果不便秘

300-500克的水果可避免身体出现便秘现象。

大部分的水果中都含有丰富的水分、果胶、膳食纤维等有助于通便的营养成分，保持每日吃适量水果的习惯就可以很好的预防便秘，但也不能过量食用，以免消化不良、腹泻等。

一般建议一天吃300-500克的水果为好，即可满足身体对水果的营养需求，还能避免多食的危害，如常便秘的话，最好是空腹吃水果通便最佳，因为此时肠胃吸收能力好，通便见效快。

注意

1、如果长期便秘的话，最好还是尽快到医院就诊，做一些肠镜等相关的检查，排除器质性病变引起的便秘情况，然后根据相关病因再对症治疗为宜。

2、日常除了多吃水果预防便秘外，还需保持良好的生活习惯，定时排便，适当运动，规律作息等。

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一天几个香蕉能通便

2个香蕉即可通便。

香蕉中的果胶、膳食纤维摄入后可增强肠胃蠕动能力，提高粪便含水量，有助于润肠通便，但一次性不宜多吃，否则其果糖、淀粉含量吃多了，容易出现腹胀、消化不良、反胃、恶心等肠胃不适现象。

另外通便吃香蕉要选择成熟度较高的香蕉食用，因为不成熟的香蕉中含有较多的鞣酸，不仅口感较硬，味道酸涩，而且鞣酸具有收敛作用，反而不利于通便，最好挑选表皮带有斑点的香蕉吃为好，但已经变质坏掉的不要吃。