心情不好吃甜食到底对还是不对呢?

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篇首语:知识是工具,而不是目的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了心情不好吃甜食到底对还是不对呢?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、心情不好吃甜食到底对还是不对呢?

2、心情不好学会补充相应的营养 快乐可以吃出来

心情不好吃甜食到底对还是不对呢?

一个人的心情是很重要的,心情可以决定我们人的生活质量,心情好,生活质量自然好,心情不好,做什么都不开心,这样会让我们的生活质量变得低下,那么我们该如何让自己在心情不好时变得心情好呢?这个问题我想大家都是很想知道答案的吧,有的人是说吃甜食,甜食能让我们的心情由不好变得好,这个答案到底对不对呢?其实是不对的。

五彩缤纷的糖果、香喷喷的蛋糕,谁看了都眼馋。然而,据美国“心理中心”网报道,郁闷时最容易被糖“伤害”。

美国社会教育家、《淀粉不是百忧解》一书作者凯萨琳·德迈松博士指出,糖分可以抑制大脑中的一种名为脑源性神经营养因子的物质发挥作用,影响人的情绪。而情绪低落时,比如抑郁症患者,大脑中该物质的水平本身就较低,如果再摄入大量糖分,对情绪只会起到“火上浇油”的作用。

此外,精制糖和精制糖水化合物会消耗改善情绪的B族维生素,使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现,膳食中含糖类等加工食品太多的人,患抑郁的风险可能增加58%。

看来心情不好时,最好少碰甜品,还是用运动等方法调节心情最保险。

心情不好吃甜食是不能给我们的心情带来好处的,吃甜食带给我们的心情只有坏处没有好处。只有运动的方法才能让我们的心情变得好起来,那么我们在心情不好的时候千万不要去试着吃甜食,而是要试着去运动,让自己忘记那些烦心事,让自己的心情变得好起来,而不是郁郁寡欢。吃甜食是不能让我们的心情变得好哦,大家一定都要记得这个啊。

心情不好学会补充相应的营养 快乐可以吃出来

当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候,是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪?还是暴饮暴食、乱吃一通呢?今天小常识网告诉你,快乐可以吃出来,心情不好时应该学会补充相应的营养!

紧张——补充钙质

钙不仅能促进骨骼健康,还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质,让它帮助身体降低兴奋度。

推荐食物:奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等

奶制品-牛奶-酸奶-奶油-黄油-乳酪

烦躁——补充维生素B6

即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天,更是会动不动就向身边的人大发脾气?没办法,谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌,让情绪保持平和,压制怒火,尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

推荐食物:谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

忧郁——补充叶酸

提起叶酸,大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实,叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素,它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明,叶酸在进入人体后,会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平,让心情开朗,对抗击抑郁非常有效。

推荐食物:绿叶菜、香蕉、猪肝等

自卑——补充色氨酸

色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现,一旦人体血液中的色氨酸水平下降,各种消极心理就会出现,让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加强。

推荐食物:小米、乳酪、香菇等。

增加调节心情的营养素

色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

维生素B6:维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

维生素E:帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。

食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

叶酸:能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。

食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

n-3脂肪酸:一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。

食物来源:在海产鱼类中含量最多。

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