米饭和面食吃哪个更好?吃米和吃面哪个更营养减肥养胃?
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篇首语:凡事预则立,不预则废。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了米饭和面食吃哪个更好?吃米和吃面哪个更营养减肥养胃?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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米饭和面食吃哪个更好?吃米和吃面哪个更营养减肥养胃?
相信有不少朋友每天挣扎各类外卖APP,可能一家一家店铺看过来看过去,甚至浪费了半个小时过去了,最终也不知道吃哪家的,吃什么饭菜,虽然感觉饿,但是不知道吃什么好?相信大家应该有这种经历的,有一些人经常会被每天吃什么这个终极问题困扰。到底是吃米还是吃面,吃什么米?吃什么面?今天的主食终极对决,作为世界上最主要的两种主食,米和面到底谁更好的争论一直没有停过。真相是什么?让我们从各个角度进行详细分析。和小编一起看完就知道啦!
本文目录:
一、吃米VS吃面哪个更好?
1、吃米有营养还是吃面更营养
2、吃米减肥还是吃面更减肥
3、吃米养胃还是吃面更养胃
4、吃米安全还是吃面更安全
二、粗粮VS细粮哪个更好?
一、吃米VS吃面哪个更好?
都说南方吃米,北方吃面,所以很多人就表示吃面比吃米更容易发胖,吓得早上都不敢吃面条了,那到底是吃米还是吃面呢?这个问题,往下看!
1、吃米有营养还是吃面更营养
大米和面的主要营养成分差不多,都是以碳水化合物为最多,其次为蛋白质、脂肪,还有一些微量元素和维生素等等。
《中国食物成分表》中的数据显示,跟同等重量的大米相比,面粉的膳食纤维、维生素、钙、钾等大多数的营养素含量要高一些。
其中,膳食纤维、维生素B1、维生素E和钙的含量是大米的两倍多。在蛋白质方面,面粉含量比大米高。
如果是综合考虑必需氨基酸比重、蛋白质的消化率和可利用率等,大米的蛋白质更容易被人体吸收利用。
2、吃米减肥还是吃面更减肥
从热量上来看,100克面粉为344千卡,相同重量的大米为346千卡,两者不相上下。它们做成主食后会有新变化:100克馒头的热量为223千卡,米饭为116千卡。因此,吃相同重量的馒头和米饭,前者摄入的热量更高。不过,吃馒头获得的蛋白质和膳食纤维更多,相对更抗饿。吃面和吃米到底谁更不易胖很难说清。
其实,不管是馒头还是米饭,它们的饱腹感都比较低,不利于减肥,且升糖指数较高,不利于血糖控制,糖尿病人应该限制吃的量。想控制体重和血糖,要常吃红豆、芸豆、绿豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度慢,血糖升高平缓。
3、吃米养胃还是吃面更养胃
精米和白面都是相当好消化的食物。很多人认为,喝粥和用汤泡饭是养胃的好吃法。但这种观点有些片面,长期喝粥或吃汤泡饭并不能养胃。
粥和汤泡饭往往未经咀嚼就吞下,没有被唾液中的唾液淀粉酶进行初步消化,过多的水分摄入稀释了胃液,还使得胃容量增大,在一定程度上加重了胃的负担。长期喝粥也容易导致营养摄入不足。
消化不良的朋友,用米粥、馒头、软米饭、软面条当主食均可。患有胃溃疡的人吃米面主食,要注意细嚼慢咽。而胃酸过多的人多吃加碱的面制品是更好的选择,有助中和胃酸。
所以,胃病患者不能顿顿喝粥,可每天喝一次。还可适当吃一些面食,每一口多嚼几次,同样有助养胃。
4、吃米安全还是吃面更安全
从安全方面来讲,两者都有一定的风险。有数据显示,北方人群膳食中,铝平均摄入量是南方人的4.6倍。这可能与北方人喜爱面食有关,主要来自于发酵用的膨松剂,它能让食物变得松软。虽然从2014年开始,部分含铝添加剂已被禁止用于食品加工和生产,膨化食品中也不再允许使用任何含铝食品添加剂,但仍有不法商贩偷偷使用。为了减少铝的摄入,要少吃油条等油炸食品,不买太“松软”的馒头、包子等。
顿顿只吃大米则存在某些重金属超标的风险,其中最被大家所熟知的是镉和砷,这与大米的生长环境有关。镉在冶金、塑料、电子等行业非常重要,常通过废水排入环境,再经灌溉进入食物,水稻是典型的“受害作物”。与其他谷物相比,稻米容易从土壤和水中吸收砷并形成累积。要想远离重金属超标的大米,最可靠的方法是购买有品质保证的产品。
总体来说,大米和面粉没有太大差别,顿顿只吃大米或面粉都存在一定的食品安全风险。最关键的是,大家吃主食要注意多样化,米和面轮换着吃,并多吃全谷物、杂豆等食物。
二、粗粮VS细粮哪个更好?
1、细粮好消化
仅仅从消化、吸收来讲,细粮比粗粮更容易消化、吸收。根据调查显示,吃糙米的超过一半以上的人都无法完全消化粗粮。
2、粗粮有营养
不过从人体所需营养来看,粗粮保留了更多的食品营养完整性,所以对于消化能力较好的人来说,吃粗粮可以摄入更多种类的营养。
3、粗细搭配才最好
粗粮富含膳食纤维和其他营养,有助于改善便秘、三高等问题,但不要因此迷恋粗粮,餐餐以粗粮为主哦,毕竟过多的膳食纤维会增加胃肠负担,最好是粗粮细粮搭配着吃。
建议粗粮细粮按照一比二的比例搭配,做起来也很简单,比如煮饭的时候,在精白米中加入一些粗粮,糙米、有色米、红豆、芸豆等均是不错的选择。
如果平日以面食为主,不妨在早餐的时候吃点燕麦、玉米等粗粮。
总的来说,米饭和面食作为南北方的主食,它们的差别并没有我们想象的那么大,你喜欢吃哪种就吃哪种,只是别忘了粗细搭配!
答案你一定意想不到 不吃晚饭和吃撑哪个后果更严重
天气炎热,阳光正好。为了迎接夏天的到来,许多年轻人开始了“瘦身大计”,其中最常见的方法就是不吃晚饭了。我们都知道,暴饮暴食不利于身体健康。然而却少有人知,其实不吃晚饭比吃撑了更容易生病!下面和小常识网一起看看。
夏天是最容易忽略晚餐的季节:天气炎热,食欲大减;为了减肥,忍饥挨饿;网上还流传着“饿治百病”的说法,似乎多吃一口都是罪过……其实,不吃晚餐可能比吃撑更加伤身。
不知从什么时候开始,“过午不食”成为了一种养生方式。很多想瘦的人,都把这四个字当成准则。但这种生活方式,存在危害身体健康的风险!
不吃晚餐,危害了啥?
1、胃酸照常分泌——伤胃
人类的消化系统十分复杂,在我们进食的过程中,口腔、食道、肠胃、胆囊都会发挥作用,释放粘液、胆汁、酶等,帮助蠕动肠胃、分解脂肪、消化食物。
那么,如果不吃晚饭,器官就停止运作了吗?其实不然。胃酸仍然在分泌。不同的是,因为没有足够的食物让胃酸有”用武之地“,胃酸就会对消化道的粘膜产生刺激作用,长期甚至导致溃烂,无助于养胃。
2、营养供给不足——无力
大家都知道,长期节食或者少食,常常会引发头晕甚至昏厥,这其实就是常见的低血糖症状。而器官长期得不到足够的养料,也会降低抵抗力。
年轻人或许还能“熬一熬”,而吸收营养能力相对不足的老年人,则特别要注意晚餐的吃法了。
那么,是不是晚餐该吃多点以“大补”呢?当然不是!晚餐吃太多,同样容易引起一系列的问题。
1、肥胖
夜晚是人们生物钟意义上的休息时间,人体活动减少、新陈代谢的效率会放慢,如果这时吃太多,很容易消化不良,堆积脂肪。除了身材看上去不美外,更需要提防的是肥胖诱发的病状。
2、冠心病
晚餐大鱼大肉,高油脂、胆固醇。久而久之,易引发动脉硬化,而最终染上冠心病。
3、糖尿病
胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素。如果我们吃得太多太油,胰岛就需要不停分来降低血糖,这将导致我们体内的胰岛不敏感,血糖调节失灵,容易染上糖尿病。
那么,究竟怎么吃才最健康呢?
A. “多而精”
随着生活节奏的加快,人们的早午餐可能更重效率而非质量。此时,晚餐就应该担当起全天营养“查漏补缺”的重任了。
粗粮:晚餐可以以粗粮、杂粮或者薯类作为主食。不仅容易消化,而且能够给人以更强的饱腹感,也不用担心夜晚饿得难受。
蔬菜:绿色蔬菜总是健康饮食的不二选择。多吃些蔬菜,既清爽,又饱腹,不仅为身体减轻了负担,也能更完整地保留营养。
豆制品:如何一边补充蛋白,一边愉快减肥?脂肪少、蛋白质高的豆制品当仁不让。但要注意的是,食用豆类也要有节制,否则会因为豆类产气而有损睡眠。
肉类:在燥热的夜晚,撸串、烧烤是一件十分爽的事,但也要以身体为先。晚餐中,肉类(包括水产)最好控制在50g以内。如果吃肉太多,肠道的蠕动速度会受到影响,容易产生氨类物质,严重的甚至可能引发肠癌。
B.“早点吃”
在傍晚时分(晚上六点到七点)吃晚饭最好。
吃太早,晚上容易饿、影响睡眠。吃太晚,食物得不到充分的消化。因此,最迟也应在睡前三小时吃好晚餐。同时,我们也可以做一些促进代谢的舒缓运动来促进消化。
C.“晚少吃”
我们刚才说,最好早些吃晚饭,可是如果实在错过了时间,该怎么办?一定要注意,如果选择不吃,那么上面说到的种种危害就产生了。
因此,即便时间晚,也要吃,只不过要少吃。清淡的粥类、蔬菜汤、沙拉就很好。
D.“嚼慢点”
古人说吃饭要“细嚼慢咽”,其实有大道理在里边。因为这样食物更容易被消化,有助于肠胃,也能更快产生饱腹感,防止暴饮暴食。
当然,重油重盐的食物,最好不要放在晚餐。应该尽量选择蒸炖类的菜肴,低热清爽,营养健康。
例如A:青豆炒肉丁、凉拌果仁油麦菜、粗粮粥,B:小米粥、蔬菜色拉,就是不错的搭配。
相关参考
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