儿童补钙备受关注，科学安全补钙的方法是什么？
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篇首语：常识并不是大家都知道的，常见的东西。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了儿童补钙备受关注，科学安全补钙的方法是什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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儿童补钙备受关注，科学安全补钙的方法是什么？
随着经济发展和生活水平的提高，人们的健康意识也逐渐提升，儿童的营养膳食搭配也备受关注。其中关于儿童补钙问题的讨论尤为热烈，至今仍然有误区认为：随着生活水平的提升，孩子的日常饮食所摄入的钙质完全可以满足成长的需要，无须额外补钙。同时也有观点认为给孩子补钙存在安全隐患。
为解决大多数父母的疑问，笔者特邀育儿专家进行采访，和我们讲述关于孩子补钙的种种疑问。
笔者：您好，众所周知对于孩子补钙存着许多争议，就孩子是否需要补钙这一问题，您有什么看法？
育儿专家：首先孩子轻度缺钙会导致夜间盗汗、易惊醒、易惊跳，白天常出现烦躁不安、好哭现象，包括出牙迟或牙齿排列参差不齐、学步迟、经常出现抽筋现象这些都是孩子轻度缺钙导致的。而孩子重度缺钙会导致佝偻病，甚至引起各种骨骼畸形、肌张力低下、运动机能发育落后等严重健康问题。故而孩子在成长的过程中适度补钙存在着一定的必要性。
笔者：那按正常健康状况的孩子而言，一般每天需要补多少钙量？
育儿专家：关于补钙的量，我们要从饮食中钙的摄入量、钙的吸收率和沉积率三个方面来衡量。首先我们要知道，多大的孩子需要多少量的钙，因为宝宝对钙的需求是随年龄的不同而有差异的。按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙剂基本为需要量的2/3，所以每天必须再额外补钙，在膳食平衡的情况下，额外需要补充欠缺的1/3的钙剂量。
笔者：那该如何给孩子安全的、科学的补钙呢？
育儿专家：一般来说大豆、牛奶等食物的补充最为安全，但往往不能满足孩子的成长需求，所以需要选择补钙产品，在选择补钙产品时首先要考虑到的问题是确保对人体的安全。虽然随着药理学的研究已经可以证明，钙离子在人体内一般情况下不会产生蓄积，钙离子血浓度高出部分，人体就会发挥自身的调节能力使之达到血钙平衡，多余部分会自然排出体外。但部分补钙产品中含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，并有可能造成肾结石等补钙风险问题，这也是父母给孩子补钙最为担心的问题。
我给大家的建议是，市面上的补钙产品大致可分为：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、海藻钙等，给孩子补钙时，应选择最为安全的海藻钙。以目前较为受欢迎的澳大利亚进口的小鹿邦邦海藻钙为例子，其是从深海无污染海藻直接提取，钙的纯度、溶解度和离子化程度高，利于人体吸收，且过量可随尿液排出，这样的补钙产品非常适合身体在发育阶段的儿童。
（育儿专家推荐的小鹿邦邦海藻钙）
笔者：感谢您接受采访！同时也感谢您给我们分享了诸多实用的补钙知识！谢谢您！
采访完育儿专家，在最后笔者提醒大家，给孩子补钙药看清误区不信谣言，选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的儿童专用钙产品，看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度，安全、科学地给孩子补钙。
食物补钙要遵循科学原则 吃虾皮最能补钙竟是个误区
对于人体而言，补钙是非常重要的，从食物中摄取钙质不仅安全，而且营养美味。那么什么食物最补钙呢？相信许多人都会说“虾皮”。然而，“虾皮补钙”的说法真的靠谱吗？跟随小常识网一起了解一下吧。
虾皮含钙量高
虾皮可谓是日常食物中的“含钙冠军”了，在虾皮中，每100g就约有1000mg的钙含量，一把虾皮中的含钙量就已经相当于250ml牛奶的含钙量了。
虾皮中的胆固醇与盐不可忽视
虾皮虽然钙含量丰富，但是它所含有的胆固醇和盐也较高，过量摄入胆固醇与盐，或会对心血管健康影响不利。因此，对于血脂有异常的人群来说，要想补钙，最好还是通过喝牛奶、吃钙片等方式来进行。
钙含量高，不代表易吸收
虽然虾皮的含钙量较高，但是人体对它的吸收率却不太理想，这主要是因为虾皮太硬，难以咀嚼，到胃里经过胃酸的作用后，也就只能溶解一小部分，多数虾皮的钙质都是与食物残渣一同排出体外的。
此外，由于虾皮属于弱碱食物，而钙在弱酸环境下吸收最好。如果大量吃虾皮，可能会在肠道内形成弱碱性环境，常吃的话反而会不利于钙的吸收。
要想做到有效补钙或者尽最大程度阻止钙的流失，那我们得遵循补钙的一些饮食原则了：
1、早补优于晚补
人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。
2、注意饮食补钙
我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
3、药物补钙不可缺
补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。
遵循了以上三个补钙的饮食原则，下面介绍一些补钙食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
5、补钙捷径——少吃盐
吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
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