吃什么能够促进骨骼生长呢?
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篇首语:夫学须志也,才须学也。非学无以广才,非志无以成学。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了吃什么能够促进骨骼生长呢?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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吃什么能够促进骨骼生长呢?
骨骼的发育是不可小觑的问题,这直接关系到人体健康乃至体格及身高等状况,家人们要想让自己的孩子更好的发育,长的更高,就需要在骨骼发育的黄金时期,让孩子多吃点营养丰富的食物,才能让他们的身体更健康,发育的更快更好,那么吃什么能够促进骨骼生长呢?
多吃含钙量高、有益骨骼的食物。牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海
米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。
补充蛋白质。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。另外,在5-10月,青少年应适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和
无机盐等营养物,容易被人体消化吸收。
增加矿物质。人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。
通过上面的介绍,大家对吃什么能够促进骨骼生长也都很清楚了,平时很多的饮食护理措施都是不可忽视的,尤其是孩子们正在长身体的时候,很多对身体不利的食物都是不能吃的,同时还要多摄入一些营养成分,才能促进发育,保障康。
什么食物可以促进骨骼生长呢?
通过饮食来促进身体的发育是很常见的,效果也不错,这也是需要大家多加注意的一个问题,尤其是孩子们正在发育和成长的关键时期,还是需要认真对待的,家人们要照顾好孩子的生活起居,合理的安排饮食,养成一个好的饮食习惯,那么什么食物可以促进骨骼生长呢?
婴幼儿或青少年要重视身体发育阶段的营养补充。骨骼发育情况会影响一个人的成长,如骨骼发育异常会导致身材矮小。日常生活中,有很多对促进骨骼生长发育有重大作用的理想食物。像鱼、蛋、瘦肉、牛奶、豆类、 动物内脏和水果等均富含蛋白质、矿物质、维生素等营养物质,都有利于骨骼生长发育。
不管是成人还是儿童都有蛋白质缺乏的现象,缺乏蛋白质会给身体带来什么影响呢?缺乏蛋白质会导致人的代谢率下降,既而对疾病抵抗力减退,易患病。常见的症状是儿童的生长发育迟缓、体质下降、贫血等症状。蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品。常见的食物有:鸡蛋、家禽肉、大豆、牛奶、瓜子、核桃、杏仁等。
维生素是人为维持正常的生理功能所必需摄入的营养素,它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。根据人体生长发育的特点,人体一共需要13种维生素。比如,维生素A是强壮骨骼、促进生长发育的必需物质。代表食物有:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。
人体必须的矿物质有钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯7种。其中,钙、磷、镁是构成机体组织的重要成份,缺乏这些可能引起骨骼或牙齿不坚固。最佳食物来源:杏仁、玉米油、南瓜子、卷心菜、麦芽、杏仁、葡萄干、花生、大蒜、青豆等。
上文中对什么食物可以促进骨骼生长给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了,孩子们的饮食问题是不可忽视的,除了要多吃一些营养丰富,尤其是富含钙质维生素的食物外,还需要调理好生活起居,作息规律,适当运动。
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