人体每天所需营养有哪些

Posted

篇首语:举世皆浊我独清,众人皆醉我独醒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了人体每天所需营养有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、人体每天所需营养有哪些

2、每天早上喝豆浆的好处有什么?

人体每天所需营养有哪些

我们都知道,我们人体正常活动是由于我们身体内储存的能量供应的,这些能量由各种营养物质蛋白质,以及各种微量元素构成我们日常生活中吃的一些食物中富含了我们体内所需的物质,补充这些食物才能够维持我们生命生理机能的正常运转,下面来简述一下人体每天所需营养有哪些吧。

蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。

脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。

碳水化合物: 每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。主要由谷物类植物食品供给。

维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。

无机盐: 人体主要的无机盐供给量是:钙:600毫克;钠、钾、氯分别为6.2~3,0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。

以上内容为我们介绍了人体每天所需营养有哪些的相关内容,我们一定要对这些内容引起高度的重视,才能够更有效的补充我们体内缺乏的各种营养,更好的维持我们身体的正常生命活动,帮助我们更好更健康的生活成长。

每天早上喝豆浆的好处有什么?

豆类食物的营养价值还是很高的,每个人每天都需要摄入一些,才能保证人体的营养所需,也能有效的改善人体健康。早上喝豆浆是不错的时间段,不过一定不能空腹饮用,可以配点面食,这样好吸收也好消化,起到的养生保健功效就会更好了,那么每天早上喝豆浆的好处有什么?

第一:降低胆固醇

坚持每天服用适量的豆浆能够很好的排出胆固醇,降低胆固醇含量。这是因为豆浆中含有大量的大豆蛋白质以及大豆卵磷脂,这两种物质能够很好的促进体内的血液清澈,令身体中保持一个良好的代谢情况。

第二:防治癌症

研究发现,豆浆中含有丰富的蛋白质、硒元素以及钼元素,这些物质都能够有效的起到预防癌症以及治疗癌症的作用,特别是对于肠胃癌症以及乳腺癌这些比较常见的癌症防治效果更好。

第三:美容养颜

你知道吗,经常服用豆浆不仅能够促进身体健康,同时还具有美容养颜的效果。这是因为豆浆中含有大量的维生素以及硒元素,这些物质都具有很好的抗氧化效果,特别是对于大脑细胞的作用最为明显。除此之外,豆浆中还含有丰富的植物激素、大豆蛋白以及卵磷脂还有异黄酮,所以说豆浆也是一种天然的雌激素补充剂,经常服用能够很好的调节身体中的内分泌情况,美容皮肤以及延缓衰老。

第五:促进肠道健康

研究发现,经常服用豆浆,能够很好的促进肠道健康,避免出现便秘或者是拉肚子的情况。这是因为豆浆中含有大豆配醣体,这种物质能够很好的促进身体中排便顺畅,令肠壁变得更加的光滑。另外,大豆寡糖并不会对身体中的肠胃所吸收,而是会直接运动到大肠中,经常如此胃肠道也会越来越健康。

上文中对每天早上喝豆浆的好处有什么给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。豆浆中含有的多种营养成分,尤其是维生素和矿物质都的非常丰富的,平时养成喝豆浆的好习惯,会让人体健康得到更好的改善,避免一些隐患的出现。

相关参考

每天早上喝豆浆的好处有什么?

豆类食物的营养价值还是很高的,每个人每天都需要摄入一些,才能保证人体的营养所需,也能有效的改善人体健康。早上喝豆浆是不错的时间段,不过一定不能空腹饮用,可以配点面食,这样好吸收也好消化,起到的养生保健

孕妇可以吃巧克力吗?吃多少适宜

不少人都认为,巧克力是没有营养的糖类食品,其实,巧克力是极具营养价值的糖类食品。巧克力能提供相当数量人类身体每天所需的营养品,仅1.4盎司(约40克)的牛奶巧克力就含有3克蛋白质,人体每天所需的15%

夏季厌食症怎么办?

很多人在夏天的时候都会出现食欲不振的迹象,但是为了补充人体每天所需的营养,每天进食是有必要的。尤其是一些处于生长发育期的孩子,营养不足会导致发育不良情况的出现。其实一些小窍门对于改善夏季厌食是非常有帮

夏季厌食症怎么办?

很多人在夏天的时候都会出现食欲不振的迹象,但是为了补充人体每天所需的营养,每天进食是有必要的。尤其是一些处于生长发育期的孩子,营养不足会导致发育不良情况的出现。其实一些小窍门对于改善夏季厌食是非常有帮

吃什么食物清理肠道比较好?

每天大家获得营养的途径都是通过消化所食用的食物而得到的,也就是靠着我们日常三餐的食物消化来摄入营养,然而食物里所含的不不仅仅是我们人体所需的营养,还有一些对人体无用甚至有害的,而这些剩下的除了大部分排

每天喝茶真的喝对了吗?这8款茶饮才最延年益寿

喝茶养生是一种很方便易行的养生保健方式,茶叶中含有丰富的微量元素,经常喝茶能补充人体所需的营养素。不同的茶饮有不同的保健功效,你知道常见的保健茶饮有哪些功效吗?延年益寿的8款茶饮1.生姜红枣茶把鲜生姜

小米燕麦南瓜粥如何做

早餐对每个人都很重要,早餐提供人体一天所需的能量,减肥的人群也应该每天吃营养早餐,还有些肠胃不好的人群早餐更是重要,很多人的说没有时间做早餐上班路上随便吃一口这样不仅没有营养而且对肠胃是非常不好的,早

乌鸡榴莲汤详细做法

乌鸡榴莲汤是一道非常滋补的汤品,尤其是对于女性的身体有极大的好处,乌鸡其中含营养成分极高可以补充人体每天所需的蛋白物质和微量元素,另外乌鸡肉格外鲜美可以入菜,做出的菜肴十分可口香醇,而乌鸡榴莲汤就是一

生活中十种最有营养的蔬果皮!

蔬果是众人皆知的健康饮食,我们每天也都需要食用蔬果,来摄入人体所需的营养元素。但是,我们却忽略了营养更加丰富的蔬果皮,有些蔬果的果皮富含丰富的营养,营养价值甚至比蔬果本身还高,对一些疾病也具有一定的辅

鸡骨汤可补充钙质 关节所需营养减少就会罢工

人的关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的关节营养液,能防止骨头之间的摩擦。随着年龄的增长,人体消化吸收能力减弱,骨关节获得的营养越来越少,制造营养的能力也在减退,关节所需的特