让女人月经自在的九大饮食

Posted 2022-01-02 月经

篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让女人月经自在的九大饮食相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。

不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

1 不要刻意吃甜食

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2 多吃高纤维食物

疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物

4 摄取足够的蛋白质

午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

5 可避免血糖一下升高、一下降低

减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6 避免食用含咖啡因的饮料

咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物

8 有大失血情形的女性

应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9 即将面临更年期的妇女

应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

如果家中有患有高血压、中风、糖尿病、便秘、肾病甚至肠胃道等慢性疾病患者，平常应该要如何摄取水果营养呢？有哪些水果多吃是有帮助健康的，哪些禁忌又应该尽量避免呢？让我们一起来看看吧！

1、高血压吃苹果

高血压宜吃柑橘、柚子、草莓、香蕉。苹果有很好营养及保健价值。过量钠引起高血压和中风。苹果充足的钾可与体内钠结合并排出体外，降低血压。

小百科：苹果内的钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。

2、中风吃生香蕉

宜吃山查、西瓜；胃溃疡患者宜吃青绿香蕉，这能促进溃疡癒合，防止胃酸侵蚀胃壁，但黄熟的香蕉无效，也不宜吃李子、山查、柠檬等含有机酸较多的水果。

3、便秘避免吃柿

经常大便乾燥的老年人，可多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，但要少吃柿子，因为柿子含大量柿胶，吃多了会加重便秘。

4、糖尿病少吃甜

有心脏病及水肿以及患有糖尿病的老年人，不但要少吃糖，还要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉。糖尿病患者宜吃南瓜、西瓜、冬瓜、菠菜、杨桃、樱桃。

5、肺病多吃枇杷

肺气肿咳喘患者宜吃枇杷，有降气化痰、清肺和胃的功能；哮喘病患者宜吃梨、荔枝；贫血、低血压患者宜吃梨、草莓。

6、冠心病避多汁

冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓、杏子，但不宜吃水量较多的西瓜、椰子等，以免增加心脏的负担及加重水肿。

7、乌梅橘子护肝

肝炎患者宜吃橘子和鲜枣等含维生素C较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。强化肝脏预防宿醉，加强肝脏解毒作用可用乌梅煎汤加入砂糖饮速效。

8、空腹吃酸损胃

有肠道疾病的患者宜吃荔枝、红果、石榴、苹果、柿饼；空腹避免吃酸涩水果，如柿子、山查、香蕉等，单宁含量高会刺激肠胃不适，不容易消化。

9、枸杞补肾圣品

肾炎患者宜吃果汁、红枣、乾果；枸杞子具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚食之最宜。