提高记忆力吃什么好呢
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篇首语:从来好事天生俭,自古瓜儿苦后甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了提高记忆力吃什么好呢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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提高记忆力吃什么好呢
我们每个人都想拥有过目不忘的本领,但是现实生活中这种人却极少。对于记忆力来说,遗忘是最大的敌人。记忆力不好,人家会认为你笨,学习、工作进度也非常慢,往往得不到重视。很多人会问,到底这样提高记忆力呢?记忆力吃什么好呢?让我们通过下文来了解一下吧。
1. 黄豆
黄豆中含有一种叫甾醇的物质,它能有效的增加神经机能,从而促进其活力的功效,还含有丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
2. 牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
3. 鲜鱼
鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可增强记忆力。
4. 蛋黄
蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,胆碱通过血液到达大脑,可以避免智力衰退,增强记忆力。
5. 木耳
含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
6. 杏
含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
7. 芝麻与核桃。这两种食品,均有补气、强筋、健脑功效。
8. 龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱,有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃,理气解郁,对防治神经衰弱有明显疗效。
9. 金针菜(黄花菜)。对于神经过度疲劳的人来说,应大量食用,以防治神经衰弱和失眠。
10. 各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂,是人脑的滋补佳品。
看了上文,你知道记忆力吃什么好了吧!其实人的记忆过程,是大脑皮层神经细胞的积极活动,进行记录和保存的作用。想要提高记忆力,不仅是靠吃的,也要学会训练自己,要有足够的精神去学习,多加锻炼身体,不要让自己经常处于疲劳的状态,这样对记忆力的提高没有丝毫的好处。
吃什么食物可以提高记忆力?
吃什么食物可以提高记忆力?
吃什么食物可以提高记忆力?
甜浆果和樱桃
特别是深色的浆果,如黑莓、蓝莓和樱桃都富含可以提高记忆的花青素和其他其他黄酮类化合物。吃一些浆果零食,将其混入麦片中,或烤成一个富含抗氧化剂的甜点,都是很好的选择,有助于帮助提高记忆力。
蔬菜
足够的蔬菜,尤其是十字花科的蔬菜包括西兰花、甘蓝和绿叶蔬菜,都有助于提高记忆力。在你下次吃三明治的时候,可以尝试用生甘蓝沙拉或羽衣甘蓝代替玉米圆饼。在午餐或晚餐时候,做一个炒西兰花也是一个很好的选择。
核桃
众所周知,核桃对心脏健康有积极作用,核桃也可以改善工作记忆。中午吃一些核桃作为零食,或者将它们添加到燕麦片或沙拉中混合成一种蛋白质和蔬菜的组合。
充足的ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是大脑健康的必需品,尤其是DHA,能够帮助提高健康的年轻人的记忆。DHA是大脑中最丰富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平DHA,那么大脑就会更有效地运作。
海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼,都是一些最好的ω-3脂肪酸的来源。每周几次用鱼来代替肉,让身体更加健康。晚餐可以试试鲑鱼炸玉米饼,红卷心菜沙拉,吃沙丁鱼或享受烤金枪鱼沙拉。如果你不吃鱼,你也可以从海藻或微藻类中得到ω-3脂肪酸的补充。
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