伤健康不可忽视! 那些常见的早餐错误吃法

Posted

篇首语:时间铭记梦想的足迹,历史镌刻奋斗的功勋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了伤健康不可忽视! 那些常见的早餐错误吃法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、伤健康不可忽视! 那些常见的早餐错误吃法

2、小心把健康吃掉 6大错误早餐

伤健康不可忽视! 那些常见的早餐错误吃法

俗话说,一日之计在于晨。一个美美的早晨,要有阳光和美食同在。然而作为上班族的你,很少有机会能够安安静静坐下来享受一份美味的早餐吧?可能每个早上都是匆匆忙忙地随便解决,甚至可能赶时间的时候连早餐都顾不上吃。其实,早餐要吃好,这些错误吃法你可要避免啦。

错误一:早餐吃太早

不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需营养,也利于吸收。但事实上,早餐吃得太早可能误伤肠胃。

建议:起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分,活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

错误二:油条+豆浆

中式传统“油条加豆浆”长期受到国人喜爱。但很少有人知道这种搭配其实不利于健康。油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,此外还存在油脂偏高、热量高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合明显不宜长期食用。

建议:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次。进食当天午、晚餐应尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒食物,并注意多补充蔬菜。

错误三:剩饭当早餐

不少妈妈都会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下。剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐,对人体健康有害。

建议:吃剩蔬菜尽量别再吃。如果打算把剩余的其他食物当作早餐,一定要保存好以免变质,从冰箱里拿出来也要加热透。

错误四:早餐吃路边摊

上班一族早晨都匆忙中度过,早餐往往都路上解决。门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,往往存卫生隐患,有可能病从口入。

建议:如果选择街边摊食品做早餐,一要注意卫生,二最好买回家或者到单位吃,尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

错误五:早餐过于营养

早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于营养只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

建议:早餐应该把握营养均衡原则。选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。

错误六:纯牛奶or早餐奶?

纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和营养成分都不同。早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上,而纯牛奶蛋白质含量通常在2.9%—3.1%之间。

建议:相比而言,早餐奶营养均衡,更适于早餐饮用。纯牛奶碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类、坚果类食品。

错误七:早餐只吃“牛奶+鸡蛋”

牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要供给身体结构,不能给身体提供足够能量,人进食后很快会感到饥饿。

建议:同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物,并有利于牛奶吸收。

错误八:边走边吃早餐。

很多人不想早起,赖床,差不多到点了才起床,这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐,所以都养成了边走边吃早餐的习惯,手动脚动嘴动全身运动,这样不利于肠胃消化和吸收。

建议:一刻钟的早餐时间还是有必要挤出来的,建议在家吃完再出门,或者到公司坐下来吃。

错误九:零食当早餐。

许多人为了方便省事,选择吃零食来当早餐。零食多以干食为主,而且是谷类比较多,但很少有优质蛋白,时间长了可能造成营养不良。而且对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物。虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,损害健康。

建议:饼干类的零食虽然可以充饥,但是营养价值较低,热量较高,用来当下午茶会比较好。

小编结语:以上的错误可能我们或多或少都有过,以后可要注意啦。一份好吃又营养早餐可以帮助你开启活力满满的工作状态。食物不仅仅能够填饱肚子,还能给你带来正能量和好心情,就让美好的一天从早餐开始吧!

小心把健康吃掉 6大错误早餐

错误吃法 一、豆浆配油条

豆浆油条是我们老传统的早餐,也是很多上班族 的喜爱。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害。

油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值 ,还会带来致癌物质 。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量 超过标准,油脂在身体的残留容易导致肥胖。

错误吃法 二、白粥加小菜

白粥加配小菜只适合老年人 ,因为老年人不适宜摄入过多的油脂,对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配 。

白粥加小菜,都没有足够的蛋白质和营养,会让人营养不足 ,同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖 ,没有足够的能量坚持一个上午的工作。

错误吃法 三、牛奶加鸡蛋

认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质 来补充人体所需,但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质,还需要充足的碳水化合物 ,充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。

牛奶加鸡蛋都没有足够的碳水化合物可以提供,所以我们在选择高蛋白质 和高营养的早餐时,还要增加一些高碳水化合物的食物。

错误吃法 四、零食饮料当早餐

早餐饮用碳酸饮料 会导致体内的钙质过快的排泄,长期饮用就会引起缺钙,另外饮料也不能补充人体需要的水分,造成人体缺水。

零食多数属于干粮,对于早上食用不利于肠胃的消化,而且零食只能暂时提供能量,很容易再引起饥饿感,甚至很容易导致人体营养不足 。

错误吃法 五、牛奶加水果

牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用,甚至会因为选择不当的水果搭配,引发腹胀腹痛 。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块,严重的影响了消化和营养的吸收,也因此引起腹部不适 。

错误吃法 六、浓茶配肉类

浓茶与高油脂的食物搭配 不仅不能起到去脂肪的作用,反而会引起便秘。浓茶中的鞣酸与蛋白质 相结合,会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,会影响肠的蠕动功能,影响消化 ,导致便秘。

相关参考

早餐的错误吃法要避免 因人而异吃早餐营养又健康

现在已经有越来越多的人对早餐是比较重视的,都会选择吃早餐,但是如果早餐吃得不正确的话,对身体还是一样有危害的哦,那么你知道吃早餐要注意哪些误区吗?想知道的人就跟随小常识网一起来看看吧。 吃早餐的误

伤身体! 12种食物的错误吃法

当我们习惯于一种搭配时很自然的认为那是固定的,但是却没有想过科不科学,下面这几种日常菜搭配真的营养吗?1.炒鸡蛋放味精:危害:破坏鸡蛋的天然鲜味理由:鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸,所以炒鸡蛋

小心把健康吃掉 6大错误早餐

错误吃法一、豆浆配油条豆浆油条是我们老传统的早餐,也是很多上班族的喜爱。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物,在

鸡蛋的错误吃法是那些

鸡蛋这个常吃到的一种食物,对于不同年级的人们来说都是有着很大的帮助的。可以很好的补充人的身体中所需要的蛋白质,但是这些所得到的营养价值都是在正确的做鸡蛋的情况下得到的。所以说如果对于一些鸡蛋的错误吃法

有利于健康的晚餐推荐 晚上不吃饭的危害不可忽视

有一部分人群为了能够达到减肥的目的,所以在晚上不会吃饭,一日三餐一定要定时定量,如果饮食不注意的话那么就会给身体带来很大的危害。下面跟随小常识网一起来了解一下吧。 晚上不吃晚饭有哪些危害? 1、伤

清晨最不该吃哪三类食物?六大错误的早餐吃法

不少人都会犯一个错误,就是只关心早餐吃什么,却从没想到早餐不能吃什么。早餐做为一天中的第一顿饭,其意义更重要,早上吃哪些食物对身体不好?早餐怎么吃最营养? 清晨最不该吃哪三类食物?六大错误的早餐吃法

吃早餐常常犯的五个错误!

早餐是一天中最重要的一餐,也是大家吃得最匆忙的一餐。早晨起来为了赶时间,早餐都很简单,有的朋友甚至边走边吃。这种错误的早餐吃法,是无形中摧毁着你的健康。下面小编就为大家总结吃早餐常犯的五种错误。错误1

不吃早餐有哪些危害?早餐七种错误吃法最易致癌

很多上班族都不注重吃早餐,经常因为时间紧急,有什么就吃什么,或者干脆面包饼干顶一个上午,其实乱吃早餐有很大危害的。下面请跟小编小编一起来看看这七种错误的吃早餐方法,有致癌的危险,你躺枪了么? 不吃早

小心伤健康! 吃水果常犯的七大错误

水果是人人都爱的食物,饭后吃一个水果助消化,女性吃水果美容养颜,水果餐可减肥等等。水果有益健康,但吃水果也有一定的讲究,盲目的吃水果吃会损害自己的健康。如饭后立即吃水果、吃水果后不漱口等等。一、忌饭后

这样吃早餐更伤身体!

这样吃早餐更伤身体! 吃法一:速食早餐 早餐内容:各种西式快餐。受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方