吃什么能够提高免疫力？多吃这些东西让你身体倍儿棒
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篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了吃什么能够提高免疫力？多吃这些东西让你身体倍儿棒相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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吃什么能够提高免疫力？多吃这些东西让你身体倍儿棒
吃什么有助提高免疫力？免疫力是人体抵抗疾病的基础，想要提高免疫力除了要注意体育锻炼以外，饮食调理也非常重要，你知道吃什么有助提高免疫力吗？下面就快和小编一起了解吧！
吃什么能够提高免疫力？
1、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
2、多吃五谷杂粮
在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。
3、蘑菇
能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
4、螺旋藻
其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
5、番茄
番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。
6、大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
7、芦荟
芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。
8、西兰花
有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。
9、柠檬蜂蜜茶
柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。
如何增强免疫力
1、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
2、多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
3、常喝茶
要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。
4、要减压
科学研究证据表明，慢性压力（和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反）能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
5、晒太阳
很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。
多吃身体倍儿棒 香蕉人人爱适合四类人食用
香蕉，是很多人都喜欢吃的东西。由于气味芳香，且甘甜爽口，受到了非常多人的喜欢。经常吃点香蕉，对于改善肠胃健康，改善高血压，以及心脏病的发病率是很有好处的。很多时候，经常吃点香蕉还能很好的改善身体内的多余胆固醇，对于改善身体健康是很有好处的。以下几类人，可以没事的时候就吃点香蕉，对改善自身健康很有帮助。和小常识网一起来看看吧。
营养价值
香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。
香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，在香蕉的基础上还出现了创意文化水果，帮人创造开心。 而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白质1.5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来！
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品，即使是正在减肥的人，也能尽情地食用。
香蕉适合哪些人进行食用？对自身健康比较有好处
我们在平时的生活中，很容易就会遇到一些心脑血管疾病的患者。遇到了心脑血管疾病的患者的话，其实我们就可以经常吃点香蕉，香蕉中有着丰富的钾元素。我们在补充身体所需的钾元素的同时，可以很好的改善身体内多余的钠元素，这对于改善高血压是很有好处的。
与此用时，我们在补充钾元素的同时，血液中多余的毒素，以及多余的垃圾可以很好的被身体所排出体外，所以，我们如果说患上了高血压，或者是心脑血管疾病的话，我们不妨多吃点香蕉，对改善自身健康很有好处。
免疫力不太健康的人，免疫力较差的人
香蕉中的不饱和脂肪酸含量，以及蛋白质含量是非常丰富的。经常吃点香蕉，可以很好的补充身体的不饱和脂肪酸，以及帮助我们补充体内的蛋白质含量。我们如何分辨哪些香蕉的不饱和脂肪酸比较多呢？
其实，就是看香蕉的成熟度，通过观察表皮就能得知，如果说香蕉的表皮上有一点黑斑存在的话，其实就说明香蕉的活性程度就比较高，对提高自身免疫力是非常有好处的，我们不妨在平时的生活中，经常吃点香蕉，来帮助身体补充免疫力。
便秘的人
大家都知道，便秘吃香蕉是比较好的。香蕉是一种柔软程度比较好的食物，经常吃点香蕉，可以很好的软化大便，对于改善便秘，帮助我们更好的进行排便是很有好处的。如果说，我们经常出现了大便干燥的问题，我们不妨经常吃点香蕉，对于改善便秘问题，改善肠胃不适的问题是很有爱还凑乎的。
胃经常疼痛，胃粘膜受损的人
在日常生活中，我们会经常碰到一种人，就是胃部经常疼痛的人，又或者是胃粘膜受损的人。对于这样的人来说，我们就可以经常吃点香蕉，对于改善我们出现的肠胃不适，改善胃粘膜受损的情况是很有好处的。我们如果说，肠胃不好的话，胃部经常疼痛的话，我们就可以经常通过香蕉来进行改善。可以形成一层保护膜，以减少肠胃的压力，缓解肠胃不适是很有好处的。
香蕉虽好，但是有两种禁忌，望你有所注意，很多人都忽视了
首先，由于香蕉中的钾元素含量非常多，钾元素摄入过多，很可能给肾脏带来比较大的影响。如果说，我们在平时的生活中，肾脏不太健康的话，我们就需要少吃香蕉，香蕉吃多了，对身体健康的影响是比较大的。
并且，我们在购买香蕉的时候，需要买成熟的香蕉，也就是黄色的香蕉来进行食用。如果说是青皮香蕉，摸上去硬硬的话，吃起来就会比较涩口。并且，也不好吃，与此同时，未成熟的香蕉中，所含有的鞣酸含量是非常高的。
鞣酸食用过多，对身体健康的影响可能是非常大的，反而有可能导致便秘的问题，影响到肠胃健康。所以，为了自身健康来说，需要尽量吃成熟的香蕉，不吃未熟的香蕉是很有必要的。
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