经常熬夜吃什么食物更好？4种食物帮到你
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篇首语：健儿须快马，快马须健儿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了经常熬夜吃什么食物更好？4种食物帮到你相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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经常熬夜吃什么食物更好？4种食物帮到你
看到熬夜这两字，还是有些恐慌，因为曾经有报道，经常熬夜的人非常容易得癌症。虽然，可能是一个漫长的过程，但是，不怕一万就怕万一，或许笔者有先见之明，在医院做了几年之后选择离开，因为在医院临床工作，熬夜是免不了的，这个不是自己决定的，也不是自己可以选择的。是工作性质决定的。还有很多必须熬夜的工作，甚至可能熬通宵，当然还有一些是人为熬夜的人，比如写文章，打游打麻将等，因为某种喜好或者沉迷，导致经常熬夜。无论如何形式的熬夜，对身体健康都是有百害而无一利。建议大家能不熬夜尽量不熬夜。
如果职业要求必须熬夜，那也要想办法把对健康的伤害降到最低。可以从饮食上加以补充，那对于经常熬夜的人吃什么食物好呢？下面小编就给你介绍几种。
首先告诉大家经常熬夜者要遵守的饮食营养的原则：
１、经常熬夜的人，身体的正常节律性发生紊乱，会对视力、肠胃及睡眠都造成影响。营养专家建议，应多补充富含维生素Ａ的食物以及富含Ｂ族维生素的食物，因为熬夜会损伤视力，因此多这些食物对预防视力减弱有一定的效果，还可以能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
２、对于熬夜的人体能消耗很大，要适当补充热量，多吃一些水果，蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力消耗，但是切忌大鱼大肉猛吃一顿。不仅消化不了，影响吸收，还增加了肝脏的负担。
接下来就是具体的食物的选择。
熬夜的人可以多补充一些汤品。因为汤营养价值比较高。可供选择的有：
１、天麻炖鸡肉汤。鸡肉本身就营养丰富，蛋白质充足，天麻是一种可以入药的，对于缓解头痛、头晕、四肢麻木都有很好的功效。熬夜的人经常喝此汤，可以保持头脑的清醒。
２、红枣桂圆煲猪皮汤。红枣是补血的，而猪皮是丰富的胶原蛋白，熬夜的人经常被称为是熬心血，所以，经常熬夜的人容易造成气血两亏，用红枣炖猪皮，不仅可以补血，还可以维持皮肤的弹性，实在是熬夜女性们适宜的好汤。
３、银耳椰子煲鸡腿汤。这个可是给熬夜者提神的汤品。银耳本身就是润肺、止咳的上佳补品，椰子清凉，也还有丰富的营养素，含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素Ｃ及微量元素钾、镁等。鸡腿皮少，蛋白质丰富，银耳这种汤唯美而不腻。
４、多吃蔬菜和水果。蔬菜一定要选择富含ＶＣ的，因为熬夜者很容易抵抗力下降，连续熬夜三天的人，抵抗力几乎降为０，因此，要补充ＶＣ，可以选择西兰花，这是蔬菜中ＶＣ含量最高的。还可以选择西红柿等。保护眼睛也可以补充一些含ＶＡ丰富的食物，比如胡萝卜也是很好的选择。
经常熬夜加班吃什么可以提神？提神醒脑的食物有哪些
经常加班熬夜吃啥最提神？通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄－3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
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