如何控制食欲? 暴饮暴食的危害
Posted
篇首语:不经过琢磨,宝石也不会发光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何控制食欲? 暴饮暴食的危害相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
如何控制食欲? 暴饮暴食的危害
暴饮暴食的危害 如何控制食欲?
暴饮暴食的危害
1、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
2、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
3、胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
4、肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵玻肥胖会带来包括心血管疾并高血压、糖尿并脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。
5、肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
6、肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
7、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
8、急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
9、老年痴呆:约有30~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
10、癌症:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
如何控制食欲?
1、充分摄取水分
在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦!喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话,蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感,在刚吃饭的时候还是行之有效的。
2、饮食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢?如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴饮暴食。例如,在吃牛肉盖浇饭的时候,推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话,你就会下意识地多吃一些。
3、饭前运动
饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感,进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。
4、细嚼慢咽
与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条,倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物,这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话,也可以防止暴饮暴食哦。
5、多餐少量
如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭,反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭,食量才会变小。
如果没有足够时间的话,推荐的方法是不拘泥于一日三餐,把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。
暴饮暴食后怎么“亡羊补牢”
“暴吃”后1小时
喝热茶解除油腻感,散散步不要让热量马上囤积起来。有罪恶感在所难免,但不要因此而开始堕落,赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来!叮咛自己千万不要再大爆炸。
“暴吃”后2小时
已经不会很胀的时候,可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳,尽可能把多摄取的热量消耗掉。往好的方面想,大爆炸时摄取的养分,透过运动可以帮助养成肌肉。
“暴吃”后12小时内
这段期间禁食,让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面,那隔天的早餐时间,通常还觉得肚子胀胀的,便省略掉不吃,直到中午12点才吃进食。
“暴吃”后24小时内
接下来的两餐尽可能减少摄取热量,来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量。
血糖高能否吃海带呢
血糖高吃海带是完全没有问题的,但是一定要注意营养膳食的均衡,不要一次吃太多的海带 ,不要暴饮暴食,要多吃一些蔬菜还有水果,不要吃含有葡萄糖很多的东西,否则会升血糖的。血糖高能够吃海带,但是要控制食欲如果注意合理搭配,对身体是不会有什么不良影响的。
血糖高可以吃海带。海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用.不暴饮暴食,生活有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助。
当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症,导致血糖高的原因很多的:偶然的高血糖,血糖检查前如果食用大量的甜食,当然会出现血糖高的结果。不良生活习惯和环境会导致。其他疾病引起的高血糖。遗传等原因也可以导致高血糖。
海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用
血糖高的人一定要注意培养自己良好的饮食习惯,多吃一些有助于降血糖的食物,还要注意营养合理高血糖的人可以吃一些山药、芋头这些含糖分少的食物。适量吃一些海带能够补充身体里的碘元素,让人们不容易患大脖子病。
相关参考
当你吃吃喝喝(尤其是喝碳酸饮料)的时候,你吞进了额外的空气。另外,肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生额外的气体。这些气体都得排出来。 控制不住食量?暴饮暴食问题多 暴饮暴食问题多 就算我们知道
当人们大吃大喝了之后就会特别的想要给自己润肠到,只有润了肠道之后肠胃舒服了才能够健康的生活,因为现在有很多人控制不住自己的食欲,经常有暴饮暴食的习惯,这样下来肠道积食也会变得越来越严重,还有的人在肠道
血糖高吃海带是完全没有问题的,但是一定要注意营养膳食的均衡,不要一次吃太多的海带,不要暴饮暴食,要多吃一些蔬菜还有水果,不要吃含有葡萄糖很多的东西,否则会升血糖的。血糖高能够吃海带,但是要控制食欲如果
进餐过快竟有那么多危害? 进餐过快竟有那么多危害? 1、容易发胖 大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,而口腔和胃里消化出来的少量小分子对于食欲的控制至关重要。因此,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只
拥有健康的生活方式不但有利于我们的健康而且还能让我们长寿,但是很多朋友由于压力等因素喜欢出现暴饮暴食的情况,其实暴饮暴食是非常不好的生活习惯,如果我们长期暴饮暴食的话不但容易出现疾病甚至还可能会威胁到
瑞典最新研究指出,每次在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们,对健康灾难都无法挽回,不仅体重几年内会一直上升,对全身的伤害甚至会持续很多年。下面就盘点下吃太饱对健康的具体危害,易得以下十大疾病。1、肠
许多身体肥胖的人,往往是因为自己的食欲太好导致。能吃,而且喜欢吃,就会让身体中出现脂肪的堆积,导致身体变得越来越胖的。所以想要减肥,首先要控制自己的食欲,但是这种食欲的控制往往是最难的。那么,可以通过
现代人都喜欢苗条轻盈的身材,其中,控制食欲,保持身材是前提,很多爱美女士会问,有什么方法能抵挡美食诱惑,从而达到控制食欲,保持苗条身材的效果呢?其实有很多方法,比方说保持充足的睡眠,控制进食量,不在光
研究人员认为,垃圾食物引起大鼠大脑的奖赏回路部分出现持久的变化,例如,眶额皮层,其是负责决策的大脑区域。他们说,这些结果可能对人们限制某些种类食物摄入量的能力有影响,因为大脑的奖赏回路在所有哺乳动物
现在的女性朋友都很讲究身材,每个人都感觉自己很胖,经常会意味的进行减肥,可是却一直瘦不下来,有些人控制不了食欲,一直吃东西,所以才导致肥胖的发生,女性朋友经常会听信别人的话,盲目的控制食欲,这个对身体