吃6种食物最伤害自己的骨头！

Posted 2021-12-25

篇首语：弱龄寄事外，委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了吃6种食物最伤害自己的骨头！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、吃6种食物最伤害自己的骨头！

2、每顿饭吃多久好？怎么吃饭最健康

吃6种食物最伤害自己的骨头！

你所吃的食物对你是否能所获得强健骨骼的营养起着至关重要的作用。然而，有些食物是会让骨骼丢失矿物质，甚至妨碍骨头的再生能力。以下六种最毁骨头的食物。

1．盐

盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。

如何做：最快捷有效的方法就是减少盐的摄入，少吃加工食物。研究发现，多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐（如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜）。

2.软饮料

软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，软饮料容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。

怎么做：当你想喝可乐的时候，试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时最好喝水，然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。

3.咖啡因

同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因（相当于一杯小到中杯的咖啡），大概会流失6毫克的钙。这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料（如冰红茶和咖啡）来代替一些有利骨骼健康的饮料（如牛奶和强化的果汁），那就会成为一个问题。

怎么做：限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡，然后喝别的不含咖啡因的饮料。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法。

4.维生素A

最近的研究发现，人们有可能摄入了过多的好的营养素，比如维生素A（富含于鸡蛋、全脂奶制品、肝脏，以及维生素强化食物）。维生素对于视觉和免疫系统都很重要。但是，美国的膳食通常都会富含维生素A，因此人们很有可能摄入过多维生素A，甚至超过每日推荐量（5，000国际单位）。尤其对于绝经后的女性，对维生素过量是很敏感的。研究发现，日摄入超过5，000国际单位的女性骨折的几率是日摄入少于1，600国际单位的女性的两倍。

怎么做：吃低脂或者脱脂的奶制品，只吃蛋白（因为所有的维生素都在蛋黄里）。看看你吃的多种维生素的膳食补剂是不是富含维生素A，如果是的话就换一种吃吧。

5.酒精

可以认为酒精是一种钙阻断剂，它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差，而且你骨折后也会影响你的愈合能力。

怎么做：限制自己每天只喝一杯，不论是红酒、啤酒或者烈酒。

6.氢化油

最近的研究发现，氢化的过程（也就是将液体植物油变着固体）会破坏油脂里天然存在的维生素K。维生素K对强健骨骼非常重要，植物油（如菜籽油、橄榄油）是继绿叶蔬菜后的维生素K的第二大来源。尽管如此，我们从中获取的维生素K还是非常少，大概一勺菜籽油含20毫克的维生素K，一勺橄榄油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。

怎么做：如果你经常吃绿叶蔬菜，那你不必担心这个问题。如果你是松饼和饼干的爱好者，那尽量选择菜籽油来做这些点心。学会看标签，尽量避免吃含氢化油的食物。

每顿饭吃多久好？怎么吃饭最健康

生活中会存在一个现象，那就是有的朋友吃饭很快。不到一会儿就吃完了饭，其实这个时候是在伤害自己的胃部，因为快速的不认真咀嚼食物，不仅伤害肠胃还会变胖。下面就快和小编一起了解每顿饭吃多久好？怎么吃饭最健康吧！

每顿饭吃多久好？

对于很多人来说，吃饭最主要的就是开心，吃得开心。饿的时候就吃多一点，看起来就是很满足的样子。其实这种饮食是有问题的，正常的饮食还是需要细嚼慢咽。一顿饭也不需要很短的时间就吃完，很多人体型偏胖，但是有时候吃的快也是会有长胖的可能。

1、20分钟，就是一个进食的关键时间点。科研表明，从吃下第一口食物开始，到大脑接收到「吃饱了」的信号，整个过程需要20分钟。

2、科学研究证明，增加每口食物的咀嚼次数，从15次增至40次，就能减少11.9%的能量摄入。

3、人在极度饥饿时吃东西比较快，大脑还是要20分钟才能发出指令，而脑子蒙圈这段时间内，你一顿暴食已经不知吃了多少。

4、增加每口食物的咀嚼次数，从15次增至40次，就能减少11.9%的能量摄入。细嚼慢咽的健康好处大家都知道，细嚼慢咽更利身体健康。细嚼慢咽除了确保一餐饭吃够大脑作反应必不可少的20分钟，还能带来其他好处。

怎么吃饭最健康

1、早吃晚饭

现在很多人都喜欢玩吃晚饭，因为平时熬夜加班应酬，就会影响自己正常的吃饭时间，这样人体的生物钟就打乱了，如果你吃饭比较晚的话，会影响到自己的睡眠质量，影响到自己的胃部健康，吃晚餐不能太早也不能太晚，太晚是早餐会影响睡眠，也会长胖。18:00到19:00最为合适，再晚就不适合了，晚上7点之后最好不要再吃任何食物。并且，晚餐后四个小时内不要睡觉，避免影响睡眠质量。

2、晚饭少吃

晚饭少吃，如果吃得太多的话，就会加重肠胃的负担，每顿饭都控制在7-8分饱，不要吃的太撑，而且人体的大脑控制着胰岛素的分泌，如果我们总是吃的太多，身体会大量分泌胰岛素降低血糖，导致我们的胰脏受损，当然你偶尔的吃撑了，就会感觉不到什么变化，但是如果你每天都是这样的话，你的身体消化机能就会下降，可能会引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。

3、食物选择很重要

晚餐的选择食物也很重要，可以选择饱腹感比较强的食物。同时，还要注意的是，夜宵食用的时间，最好把夜宵的时间控制在睡前的3个小时，这样对体重以及睡眠的质量都是一件好事情，少吃辛辣油腻的食物，会伤害我们的肠胃，容易引起肥胖问题，可以多吃一些蔬菜类的食物，这些食物消化的也快，有些蔬菜经过高温之后就没有太多的营养了，所以多吃一些生菜，再搭配西红柿等瓜果。

早餐怎么吃最健康？5种“短命”吃法让你后悔

1：不吃青菜

中国各地传统早餐搭配中，主要以肉食和面食为主，最多再加个鸡蛋。虽然蛋白质、碳水化合和脂肪可以保证，但缺少膳食纤维的摄入。

建议大家准备一些新鲜的小菜，作为早餐的配餐一起食用。犯懒的朋友，哪怕吃一些小番茄，黄瓜丁，也是好的。

2：早餐吃太快

如果吃饭没有充分咀嚼，胃肠的负担就会加重，患上胃食管反流的几率也会增加。现在地铁站门口，很多年轻人为了节省时间一边排队一边顶着风吃早餐。最终导致食物无法充分消化，同时也增加了胃肠的风险。

建议大家早餐提前15分钟起来，为自己做一道美味健康的早餐，养成健康、有规律的的习惯。

3：吃路边食品

许多人为了方便省事，都在街头的早点摊买早餐，而这些摊子大多摆在路边，不仅卫生条件差，安全隐患也大。据国际食品包装协会秘书长董金狮指出，大多数早点摊提供的塑料袋质量不过关，如果将高温食物装入其中，会出现化学物质和一些重金属成分，有致癌危险。

4：起床后马上吃

早晨起来不要立马就吃早餐，最好是能够先喝一杯白开水。因为人在经历一夜的睡眠状态后，机体消耗了一些水分和营养，在起床后还是处在一种生理性的缺水状态。

早餐最好能在起床后半小时左右吃更有好处，不然容易引起消化不良。

5：不吃早饭

上面和大家讨论的是早餐搭配中的错误选择，而最严重的错误则是根本不吃早饭！长期不吃或不规律吃早饭的人，患胆结石的概率会大大增加。

人的肝脏夜间也在工作，会分泌胆汁。如果长期不吃早饭，就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放，排泄不出去，胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐，液体的胆汁也会变得粘稠，久而久之，就形成了胆结石。