不一定要选购冷榨油要健康“加油”

Posted 2021-12-25

篇首语：博观而约取，厚积而薄发。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不一定要选购冷榨油要健康“加油”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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走进超市，烹饪油选择五花八门，其中包括价格偏高，标榜健康的“冷榨”食用油。所谓冷榨，指的是食用油的压榨方式。原材料一般通过机器压榨，机器的重力和速度会造成不同温度。冷榨方法一般要求把压榨温度控制在摄氏60至80度之间，生产时间一般较长，所以价格较昂贵。下面跟随小常识网一起了解一下吧。

关键是，冷榨油真的比较健康吗？

冷榨油虽然较贵，但营养成分其实和非冷榨油差不多。许多广告特意强调某种食用油的保健效益，并在广告中提及冷榨油，这种说法其实具误导性，因为会让人以为健康的理由是“冷榨”。事实是，同一种食用油无论是否通过冷榨方法榨取，保健效益都一样。

冷榨橄榄油的广告以大量健康单元不饱和脂肪酸为卖点，但一般橄榄油其实都包含大量健康单元不饱和脂肪酸，冷榨与否亦然。

要选择较健康的食用油，应该细读产品标签。饱和脂肪酸应该少于总脂肪含量的三分之一。换言之，至少三分之二的脂肪应该属于不饱和脂肪酸，即多元不饱和脂肪酸与单元不饱和脂肪酸。

冷榨油味道较浓郁

比较冷榨油和非冷榨油，主要分别在于某些冷榨油的味道。

冷榨油的香气和味道比较浓郁，所以某些较香的食用油如橄榄油、紫苏油、亚麻籽油、月见草油、椰油、芝麻油和琉璃苣油，冷榨版本或许更美味。

这些冷榨油的营养成分未必较出色，但因为香味和味道浓郁，所以可以用来烘焙、调味沙拉酱以及腌渍食材，甚至用于香薰和化妆品也行。

冷榨油不宜高温烹调

冷榨油的另一特质是发烟点低，所以不适合高温烹饪方法。

翻炒和煎炸时，应该选用发烟点较高的烹饪油如芥花油。高温烹饪时，冷榨油很可能变质，也可能造成火患。

想在日常饮食中加入冷榨油，建议：烹饪完成后才淋上冷榨油，是更恰当的做法。

健康准则：品质、数量、次数

食用油即脂肪，无论选用哪种食用油，其实热量计算方法都一样，即每公克食用油会产生九大卡热量。

换言之，健康烹饪不能只考虑食用油种类，还要选择较健康烹饪方式如焖、炒、烤、和烘焙。

健康准则是“品质、数量、次数”。例如煎炸食品既不健康又营养品质差，想吃就要减少数量，例如和朋友分享或点小份，也要减少食用次数，不能常吃。如此一来，我们就能在维持健康饮食之余，也有意识地享用我们喜欢的美食。

健康“加油”法

要健康“加油”，不一定要选购冷榨油。以下为更实际的健康“加油”法：

1）选择贴有“较健康选择”标签的烹饪油油。这些烹饪油一般含有较少饱和脂肪酸，以及较多不饱和脂肪酸，例如芥花油、芝麻油和橄榄油。

2）烹饪油一般不会含有反式脂肪或胆固醇，所以不必特别选择标榜“no cholesterol”或“trans fat free”的食用油。

3）选择焖、炒、蒸或水煮，油量宜少不宜多，而且不应重复使用。再“健康”的油，用多就不健康。

4）要让食物更美味，可在烹饪油中加入药草、香料或蒜头，隔夜浸泡再使用。

5）烹饪油要密封保存，而且不宜接触水分、阳光和高温，所以别放在炉灶旁或窗口附近。一旦颜色变得浑浊或出现杂质或酸臭味，就别再使用。

洋葱是厨房必备的调料品，食用洋葱也有很多好处，所以在选购的时候要特别的注意。一定要挑选健康的洋葱。那么，如何挑选健康的洋葱？

如何挑选健康的洋葱？洋葱的选购方法

洋葱别名葱头、圆葱、胡葱、玉葱，营养价值极高，是一种集营养、医疗和保健于一身的特色蔬菜。而且常吃洋葱还是有一定的抗击癌症的作用，那么我们该如何挑选好的洋葱呢？

什么样的洋葱才是好洋葱呢

选择干净、形状漂亮、洋葱头没有开口，外部表皮有脆性的洋葱。

购买那些摸起来干燥、坚硬且没有软点的洋葱。同时请注意，你所选购的洋葱，其洋葱头应该是轻微闭合的。外部表皮摸起来在有脆性的同时，富有光泽。这样的洋葱才是好洋葱。避免挑选那些发芽或者生霉的洋葱。次品洋葱通常在洋葱头上有已经软化的部分，这些地方显得潮湿，而且有黑瓣。这些都是洋葱快要腐烂的标志。

按照惯例，洋葱种植者大都会用特殊光线来照射洋葱，以阻止其发芽。不过，我们在购买时，应该选择没有被照射过的有机绿植洋葱。有机洋葱对人体而言更为安全，更为有益。

应避免选择表面有绿色或者黑色斑块的洋葱。这种洋葱闻起来味道比较淡，没有什么洋葱味，不过吃起来也有可能“葱味十足”。

此外，大家还要注意一点，那就是洋葱靠近底部5～7厘米的表皮颜色应该是发白的。避免选那些顶部凋残和发黄的洋葱。另外，有尖头的洋葱保存更长久，而且切起来也更容易。

一般来说，大个的、味道温和的春夏季洋葱是生吃的最佳选择。当然，如果你口味不重，这种洋葱也适合进行烹饪。

储藏洋葱易碎、易裂的特点，使得它们更适合长时间烹饪，因为它们更能保持洋葱味。洋葱的味道是由它的种类以及它所生长的土质和气候条件决定的。因此，外表看起来差不多的洋葱，味道可能千差万别，因为味道由它们生长的地点和时间来决定的。

所以，买洋葱时，你最好先亲口尝一下，尤其是当你希望选出味道最淡的洋葱时。尽管洋葱表皮的颜色并不是味道和质地的可靠标志，有些人却偏好特定颜色的洋葱。人们常说，白洋葱比黄洋葱和红洋葱更刺激，但是这个规律在你的城市未必行得通。我们说，还是亲口品尝比较可靠。

另外，形状也应列入考虑范围之类，我们可以根据不同的料理类型，选择不同形状的洋葱。比如，你若是要准备放在沙拉或者三明治上生吃的洋葱片，那么肯定就要选大个儿的洋葱。大个儿的洋葱也更方便我们剥皮或切片。

而若是你打算烹饪一颗完整的洋葱，或者是洋葱块儿，那么就应该选择小个儿的或者中等大小的洋葱。前面我们讲了选购洋葱的注意事项，现在，我们来和大家讨论一下购买葱和韭菜的注意事项。在选购买葱和韭菜时，我们应选那种叶子很绿的，看上去很新鲜的，折起来有脆感，同时很水嫩的。

不一定要选购冷榨油 要健康“加油”