不吃饭减肥的危害有哪些

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篇首语:生活是活给自己看的,你有多大成色,世界才会给你多大脸色。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了不吃饭减肥的危害有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、不吃饭减肥的危害有哪些

2、有利于健康的晚餐推荐 晚上不吃饭的危害不可忽视

不吃饭减肥的危害有哪些

现代人的生活是一个吃穿不愁美好生活,然而在这个美好的社会中生活却是有一定的代价的,那就是肥胖问题,肥胖问题是威胁人们健康的一大杀手,是造成许多疾病的元凶,而人们也渐渐认识到了肥胖的危害,减肥也成为了社会的时尚,但是有的人喜欢不吃饭减肥,这是极不健康的,下面就来看看不吃饭减肥的危害有哪些吧。

1.胃下垂:以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。

轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。

胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

2.脱发:对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。

3.质疏松:美国最近的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。

因此容易出现骨质疏松,发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。

从以上的介绍来看,不吃饭减肥的危害是相当大的,因为人体的胃部必须要有一个规律性的活动,而经常不吃饭的话就很容易造成胃部的不适,进而引发胃病,所以,不吃饭减肥的危害是肥胖人士们需要注意,减肥一定要用运动加节食,而不能不吃饭。

有利于健康的晚餐推荐 晚上不吃饭的危害不可忽视

有一部分人群为了能够达到减肥的目的,所以在晚上不会吃饭,一日三餐一定要定时定量,如果饮食不注意的话那么就会给身体带来很大的危害。下面跟随小常识网一起来了解一下吧。

晚上不吃晚饭有哪些危害?

1、伤害肠胃、消耗体内蛋白质

当感觉到饥饿的时候就会有大量的胃酸分泌出来,这个时候吃饭的话可以中和胃酸,但是如果一直饥饿的话就会导致胃黏膜受到损害,大部分饮食不规律的人群都会伴有胃病。当营养吸收不足的时候,就会消耗体内的蛋白质而并不是消耗脂肪,蛋白质并不会完全被分解,从而会在身体中产生自由基,自由基会让身体患上疾病,提前进入衰老。

2、维生素、蛋白质不足

当身体缺乏维生素a的话,就会导致泌尿系统感染以及肠胃道疾病,甚至会影响到生殖系统。当缺乏维生素b的时候,就会降低脂肪代谢以及碳水化合物,容易引起身体的肥胖。当缺少维生素的时候就会让蛋白合成出现一定的障碍,从而让皮肤失去了一定的弹性和光泽,身体的排毒功能也会受到一定的障碍,降低了免疫力。晚上不吃饭的话会让身体摄入的蛋白质不足,影响到身体的机能,让皮肤变得更加的暗沉、没有光泽,导致大量的胶原蛋白流失,让人体快速的衰老,甚至也会导致内分泌的失调。

3、成为易胖体质

有很多女性为了能够减肥,所以晚上不吃晚餐,其实这样对身体不好,长时间的节食会让身体缺乏一定营养,为了能够维持生命的正常活动会降低基础的代谢率,同时也会影响到晚上的工作和学习。

4、影响到睡眠

当加班或者娱乐之后会消耗大量的能量产生,消化系统也会变得活跃起来,这样就会给大脑发射出吃饭的信号。如果坚持不吃饭补充能量,那么就会导致晚上失眠,让神经一直处于兴奋状态,即使睡觉时不活动,大脑还是继续活动的,这样不能让身体得到休息,第二天身体会感觉到很劳累,降低工作和学习效率。

温馨提示

晚上主食是必不可少的,可以选择一些容易消化的稀饭,这样可以满足身体对营养以及热量的需求,可以适当的多吃一些含有碳水化合物以及纤维素比较多的食物,比如粗粮和蔬菜,这样有利于胃肠的蠕动,从而增强了消化能力,但晚上不能吃一些容易产生气体的食物,比如洋葱、大白菜、豆类、香蕉和玉米。另外也不能吃高钙的食物比如软骨鱼虾和虾皮,不然会引发结石。

晚餐吃什么有利于健康呢?

色氨酸食物

营养学家建议,在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。

在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

维生素B族食物

面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家建议我们,在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用,这些作用对于现代人来说非常的重要。

含维生素b的食物有很多,其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

钙和镁的食物

在晚餐的食物中,专家特别的提醒,还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效,特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家还指出,还应该配合着吃一些新鲜的水果以及蔬菜,这样营养才算全面。

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