养生秘诀之饮食的二八定理健康养生要注重饮食

Posted 2021-12-09

篇首语：贵有恒，何必三更起、五更眠、最无益，只怕一日曝、十日寒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了养生秘诀之饮食的二八定理健康养生要注重饮食相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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有很多人都听说过二八定理，可能一些人还对其有着深入的研究，那么，你知道什么是健康饮食的二八定理吗？做好下面这些二八分配可以让我们更好地拥有一个健康良好的饮食习惯。下面和小常识网一起来看看吧。

健康养生要注重饮食，你知道饮食的二八定理是什么？

1、主食八分粗

随着时代的发展，我们的生活条件越来越好，我们家中所食用的食物中细粮越来越多，粗粮越来越少，很多人都会存在完全不吃粗粮的现象，但事实上，如果我们的生活过于的精细，食物中可能会缺少很多有益的物质。

对于粗粮的摄入是必不可少的，无论是为了身材的保持，还是身体的健康，我们都要在日常生活中多食用一些粗粮。细粮的味道更好，其中也含有更多的蛋白质，但是我们生活中补充蛋白质的方式可以有很多，而如果我们食用更多的粗粮，可以有效促进我们肠胃的消化吸收。

同时，现代生活中很多人都会出现肥胖的现象，一些与此相关的心血管类疾病的发生几率也非常的高，我们应该食用更多的粗粮而非细粮，八分粗粮两分细粮有助于我们的身体健康。

2、吃饭八分饱

我们都知道，在日常生活中吃饭不可以吃到很撑，这样对于我们的肠胃及身体健康都有很大的危害，吃饭过于撑时会给我们的消化吸收系统造成很大的负担，因此，我们吃饭时最好能够做到八分饱。

那么如何能够吃到八分饱呢？以下这些小建议送给你。

第一，不要在自己很饿时再吃食物，当我们过于饥饿时，我们难免会食用过量的食物，因此，我们可以准备一些热量不高的小零食，当我们感觉到饥饿时，可以适量的补充一些，让我们在一起吃饭时就可以很好的控制自己的饭量。

第二，可以在饭前喝一碗汤，在饭前喝一碗汤可以喝很好的让我们产生饱腹感，可以很好的让我们控制自己的饮食。

第三，细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅有助于我们对于食物的消化，同时可以很好的延缓我们食用食物的时间，我们的大脑就会清晰地感觉到我们对于食物摄入的量得多少。

二八定理在我们的日常生活中有很多的作用，饮食中的二八定律对于我们的饮食习惯的养成以及我们的身体健康都具有很好的作用。因此，你可以按照二八定理的方式健康饮食。

养生秘诀

秘诀之一:营养充足膳食均衡

保证健康首先必须注意营养，营养要充足就要讲究食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出:五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物，其次是植物蛋白质，最能养五脏之真气。而水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，它能辅助"五谷"、"五畜"，使人体获得更全面的营养。

五畜如肉奶蛋最为补人，能滋养人体精血。补充人体必需的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多，维生素多，特别是纤维素多。综合来说，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养，对健康最有益。

秘诀之二:根据体质类型养生要引强济弱

人的体质大致可划分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。

特禀质以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，调理应注意重益气固表，养血消风。饮食宜清淡，避免食用各种致敏食物，以减少发作机会。

秘诀之三:懂得食疗药膳助你护身保健

"食疗"和"药膳"可能会被人们混淆， "食疗"是研究养身保健，防病治病，延年益寿的，是不加药物的饮食;"药膳"是食物加药物，但它又不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效，又有食品美味，用以防病治病、强身益寿的特殊食品。

有些疾病不吃药也是可以治疗的，只要合理而科学地进行食疗或选用药膳，是会起到事半功倍的效果。

秘诀之四:经常锻炼防患于未然

除了饮食上要注意之外，适量运动也很关键，民谚就有"吃饭留一口，饭后百步走，能活九十九"的说法。

运动可促进血液循环，增强心肺功能，提高抗病能力，保持健康与活力。

最后介绍一首饮食长寿歌与大家共勉:人愿长寿安，要减夜来餐。饭吃八成饱，到老肠胃好。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

现在已经有越来越多的人都开始注重养生保健了，尤其是有一部分男性，想要让自己的身体各方面都一直保持健康强壮。而如果要想达到养生的目的，就需要从生活中的各个方面做起，其中饮食就十分重要。那就有哪一些比较适合男性食用的养生粥呢？且应该怎么制作呢？

1、韭菜粥：韭菜150克，大米100克。将大米淘净，加清水适量煮至粥成，调入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1剂。韭菜味甘、辛，可温肾壮阳。医药常常用于补肾阳虚，精关不固等，是男子女子房事后常见病的最常用的食疗菜。

2、锁阳粥：锁阳15克，大米100克，调味品适量。将大米淘净，锁阳水煎取汁，纳大米煮为稀粥，待熟时调入食盐、味精、葱花、姜末适量，稍煮即可，每日一剂。坚持食用可补益肝肾，强壮腰膝。

3、山药栗子粥：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

4、苁蓉羊肉粥：肉苁蓉20克，羊肉250克，大米50克。将苁蓉切细，羊肉切碎，大米淘净，先取苁蓉加水煮沸后，纳入大米，煮沸，下羊肉，煮至粥熟，略放食盐服食，每日1剂。羊肉性甘、温、无毒。益肾气，助元阳，益精血，可温阳益精。

小编介绍的这四款养生粥都具有较高的营养价值，大家如果想要食用的话，就可以按照上述文章讲述的步骤开始准备相应的食材，并且可以尝试着自己制作，之后就可以在平时经常吃一些，这样的话就可以收到比较明显的食疗效果。

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