补钙喝骨头汤好还是吃钙片好 身体缺钙怎么补
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篇首语：总有一些人路过你的人生，微不足道又无比重要。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了补钙喝骨头汤好还是吃钙片好 身体缺钙怎么补相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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补钙喝骨头汤好还是吃钙片好 身体缺钙怎么补
钙元素是身体内重要的微量元素，身体一旦缺钙的话就容易出现骨质疏松等疾病。说到补钙很多人会认为在饮食上需要多喝骨头汤，其实身体缺钙的时候喝骨头汤不如直接喝牛奶。特别是一些缺钙严重的人，只是依靠骨头汤补钙的话，效果是没什么保证的，建议还是在医生的指导下，适当的吃一些钙片补钙。和小常识网一起来看看吧。
缺钙的自我诊断
儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。
青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
在平时补钙的时候，需要适当的注意选择钙元素含量丰富的食材。骨汤补钙仅为牛奶的4%，也就是说，为了补钙喝骨头汤还不如喝牛奶，更不能跟吃钙片相比了。目前市场的钙片都含有一定量的维生素D3 ，维生素D3可以促进人体肠道对钙的吸收。还有液态钙，钙片等其他钙制剂，大多数是以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙以及氨基酸螯合钙。
在购买钙片的时候，为了避免造成一定的经济压力，建议选择性价比比较高的钙片。从国内外的研究结果看，还是碳酸钙制剂的性价比最高。因其含钙量高，无副作用且价格低，所以是目前大多数钙制剂所采用的。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
虽然不是人人身体都缺钙，但是建议40岁以上人，在平时都适当补钙，以减缓人体钙流失。优先选择富含钙的一些食物进行补钙，中老年人肠道吸收问题，可以适当的选择一些钙制剂（中老年钙片）来补钙，防止骨质疏松。一些钙制剂中还含有一些维生素D3，镁元素等，有利于人体对钙吸收。
补钙的方法有很多，为了让钙元素吸收，缺钙的患者还需要适当的晒一晒太阳。需要注意在光线强度适当的时候晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。夏季晒太阳应避开高温期，以免中暑。
现在很多人为了上班，早晚都是不见太阳的，长时间不晒太阳的话，也会导致钙元素难以吸收。所以建议适当的注意自己的生活环境，尽量在下午或者是早上的时候，适当的晒一晒太阳，以避免身体内的钙元素缺乏。还有为了自己的身体健康，建议在饮食上营养要均衡，以避免诱发一些疾病出现。
钙片饭前吃还是饭后吃？补钙要吃多长时间的钙片？
这篇文章主要为大家介绍：钙片饭前吃还是饭后吃？补钙要吃多长时间的钙片？钙片什么时候吃能长高，希望对你有所帮助
钙片饭前吃还是饭后吃？
在正常情况下，从钙片营养吸收的角度来看，一般在饭后约30分钟至一个小时服用，这有利于钙片在人体中的吸收。在使用钙片的过程中，您一个小时都不能进食。通常喝大量的水以促进新陈代谢，也有助于钙的吸收。
对于孕妇，饭前空腹服用钙片很容易引起胃酸过多，影响食物的消化，甚至引起胃部不适和钙吸收不良。
补钙要吃多长时间的钙片？
补钙最好还是从饮食中补充，毕竟要想补钙的效果好，单纯的补钙或者吃钙片是不行的，因为钙要想吸收利用率更好，需要充足的骨胶原蛋白，需要维生素C，维生素K，维生素D，锌等等营养素的配合，钙可以补，但是注意量的补充，可以补充200mg的钙，其余的争取用食物进行补充，因为不同的食物中的营养素不同，这样补钙可以帮助更好的促进补钙的效果。
如果已经出现了缺钙的症状，可以根据身体的情况进行补充，补到身体的这些症状消失，也可以就去查一下“骨钙”，再确认一遍是骨钙，不是血钙，骨钙达标就可以停了，因为血钙是恒定的，如果血液中的钙缺了会直接动用骨骼中的钙来补充，所以血钙时没有办法判断一个人是否缺钙的。
钙片什么时候吃能长高
如果想通过吃钙片来长高，可以选择在晚上吃，主要是因为人们晚上的睡眠更充足，而在深度睡眠的情况下，生长激素分泌会更多。目前，补钙非常有效，可以帮助钙片的吸收，但是钙片应在医生的指导下科学服用。另外，在日常生活中应适当进行一些体育锻炼，这对长高有益。
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