15种饮食坏习惯！ 女性变胖警讯
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篇首语：学而不思则罔，思而不学则殆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了15种饮食坏习惯！ 女性变胖警讯相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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15种饮食坏习惯！ 女性变胖警讯
减肥永远都是爱美女性一辈子努力的课题，不过有哪些生活上的小习惯会让女性变胖而不自知呢？像是遇到压力容易暴饮暴食、爱吃甜点零食或者因为工作繁忙而不吃早餐。相信改掉坏习惯更会变瘦变美噢！
1、烦恼压力挫折
因情感挫折或工作压力无处排解容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。
2、突然变很懒散
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有馀而力不足，假若不存在什麽病痛，有可能是发胖的预兆。
3、比较容易劳累
与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病，就有可能肥胖悄悄向你走来。
4、少运动积脂肪
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多馀的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
5、熟眠贪睡赖床
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
6、常便秘少纤维
便秘因为好久没有吃蔬菜水果。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，适当补充膳食纤维片。
7、爱吃零食惹祸
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热。
8、看电视边用餐
边吃饭边看电视或边吃饭边上网，却不知这也是导致发胖的原因。一心二用会让大脑处于忙碌状态中，所以也就为脂肪囤积创造出了有利条件。
9、甜食主义作祟
甜食当中所含的糖分，比米饭或麵包中的複合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。
10、爱吃高盐食物
高盐分的饮食，过多的盐分会改变身体製造和代谢脂肪的习惯。高盐饮食促进量胰岛素分泌，让身体觉得糖分不足而储存糖分，多馀的糖分就会转变成脂肪。
11、饭后吃饱就睡
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。
12、不爱喝水发胖
很多女性在工作的时候一忙起来就会忘了要喝水。还有就是一些女性朋友怕喝水发胖，因此只有在口渴的时候才会适量的喝水，这些都是非常错误的做法。
13、吃太快易过饱
当进餐的时候大脑会发出信号，让你知道是否已经吃饱。但是当用餐速度比大脑发出信号速度要快时，人体接受到信号其实已经摄入更多热量了。
14、不吃早餐囤脂
早餐对人非常重要。一顿丰盛的早餐不仅能够提供足够的能量给人体，让早上更加精力充沛。同时还能提供营养给人体吸收营养，帮助燃烧脂肪。
小百科：如果不吃早餐，会破坏一天的新陈代谢，最后导致脂肪燃烧中断。
15、拒绝主食习惯
拒绝主食也是女性发胖的原因之一，很多女性朋友都为了减肥而不吃主食类食物，比如像大米馒头等，认为其热量很高。
小百科：如果长期不吃主食的话，就会导致基本热量的缺失。饮食中缺乏醣类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。
身体4大警讯减肥不成反变胖 每天两根香蕉吃一个月
健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉，还有水果。你忽略了吗？今天就要告诉大家一个千万不可忽视的水果。说到香蕉，小黄人就兴奋了。其实健身者应该更兴奋，除了好吃，营养丰富。最主要方便携带，随时随地拿出来就可以吃。下面和小常识网一起来看看吧。
营 养 信 息
香蕉每100g，热量：93大卡，碳水化合物：20.8g，钾：256mg
必 吃 理 由
01.好吃
我觉得这个是最重要的一点，没有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来。
02.抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。
03.开心水果
香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。
04.美腿高手
这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉，预防肌肉抽筋，让你在练腿过后，腿部线条更加完美。
05.健身百搭
便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
06.吃法多变
除了直接吃，还可以搭配沙拉，和燕麦一起做成松饼，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，还可以冰冻后打成冰淇淋。。。。。。
储 存 方 法
香蕉一般在购买时，可能还没有完全熟透，表皮的呈青黄色的，果肉偏硬，口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点，果肉会变软，口感也会更香甜。
香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可。如果想快速熟透，可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。
香蕉口感香甜、松软，运动员补充热量时人手一根。更甚有网友鼓吹吃香蕉代替正餐减肥、治便秘。外媒《welcome organic》指出，香蕉富含钾、纤维、维生C和B6，糖份相对较高，如果每天吃2根香蕉，可促进身体机能运转，但也有一些意想不到的警讯要注意。
1.香蕉单一钾来源 v.s 饮食均衡
钾可以稳定血压、心律及胰岛素释放，钠与钠离子合作能控制体内的水平衡及肌肉收缩。民众普遍钾摄取量不足（一天需3500~4700毫克），吃2根香蕉能够补充900毫克的钾，建议也能多补充其他富含钾的食物，例如马铃薯、地瓜、西瓜、波菜、番茄酱等，达到饮食均衡。
2.降低高血压风险 v.s 药物交互作用
肾脏会透过钠和钾的平衡来控制血压，每天吃2根香蕉有助于防止血压飙高、预防中风，但要特别提醒的是，有在服用高血压药物者，要注意某些药品跟香蕉会产生交互作用，引发高血钾症。
▲降血压的药物跟香蕉会产生交互作用 。（图／免费图库pixabay）
3.降低肠癌风险 v.s 治便秘无效
Cofit营养师张宜婷熟便指出，成度较低的香蕉，抗性淀粉较高，吃了血糖较稳定、较有饱足感，也可抑制肠道坏菌生长，降低罹患肠癌的风险。但要注意香蕉中含有较多的鞣酸、果胶，一天塞2根，对治便秘无显着帮助，建议改摄取纤维质较高的黑枣、芭乐、百香果、火龙果、奇异果等水果促进排便。
4.超甜开心水果 v.s 减肥破功
香蕉非常甜，大脑可以从水果中获取糖份制造血清素，使心情变好，但一天吃2根所含的糖分，大约30公克，已经超出每日建议的摄取量，想要透过吃香蕉来达到减肥的人，反而会因热量摄取过多，造成脂肪囤积。
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