怎样喝果汁才健康?警惕喝果汁的四大误区
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篇首语:少年辛苦终身事,莫向光阴惰寸功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样喝果汁才健康?警惕喝果汁的四大误区相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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怎样喝果汁才健康?警惕喝果汁的四大误区
喝果汁是一种快速补充维生素的方法,柠檬汁所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。芒果汁是少数富含蛋白质的水果,还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C及多种矿物质和氨基酸。芒果有益胃、止呕、止晕的功效。杨桃果实皮薄如膜,肉脆滑汁多,甜酸可口,营养丰富,果汁中含丰富的维生素A、C和微量的钙、铁、磷等矿质营养……虽然果汁有如此多的好处,但是喝果汁不能代替水果,很多人会不知不觉走进喝果汁的误区。那么,怎样喝果汁才最健康呢?
喝果汁的四大误区
喝果汁误区一:喝果汁可以代替吃水果
新鲜的果汁的确是最接近鲜水果的东西了,但喝果汁并不能代替吃水果。当水果压榨成果汁时,果肉和膜被去除了,在这个过程中,维生素C也会减少;果汁类饮料通常要经过高温消毒处理,不少营养成分也因此失去。另外,水果中的植物纤维也是有益健康的,但在榨汁时,这些植物纤维也被剔除。
喝果汁误区二:果汁类饮料可以代替白开水
果汁类饮料中,或多或少会加入添加剂,如大量饮用,会对胃产生不良刺激,还会增加肾脏过滤的负担。
喝果汁误区三:果汁喝得越多越好
由于果汁中大量的糖不能为人体吸收利用,而是从肾脏排出,长期过量饮用,可能导致肾脏病变,产生一种称作“果汁尿”的病症。另外,过多摄入果糖会引起消化不良和酸中毒现象。
喝果汁误区四:药物和果汁同服
果汁中含有大量维生素C,呈酸性,如将一些不耐酸的或碱性的药物与果汁同服,不仅会降低药效,还会引起不良反应。如磺胺药与果汁同服,会加重肾脏的负担,对患者健康不利。
怎样喝果汁才最健康?
1、果汁不是人人都能喝
鲜榨果汁,从婴儿到老年人都适合饮用。然而,也有人不适合喝,如患有溃疡病、急慢性胃肠炎的人。有些健康人喝果汁后会有不适感,出现腹胀、腹泻,这种情况是由果汁中含有的不能被消化的碳水化合物引起的。肾功能欠佳的人应避免在晚上喝果汁,否则第二天早晨很可能出现手脚水肿。
2、喝果汁的最佳时机
果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类,可以刺激食欲,有助于消化,但不宜在早餐前空腹饮用,而应该在餐间或餐后喝。
3、果汁中别加糖
果汁是低热量饮品,每百克热量不足50千卡,加糖会使热量增加,饮用后易降低食欲,造成正餐食量减少。给婴儿饮用的果汁更不宜加糖,否则会造成婴儿对甜食的依赖。
4、果汁不能加热
果汁加热后会使水果的香气跑掉,更重要的是一些营养成分,特别是维生素C会被破坏。
5、果汁不宜送服药物
有些家长喜欢用果汁代替水给孩子服药,这是不科学的。在果汁中含有维生素C和果酸,而酸性物质容易导致各种药物提前溶化分解,不利于药物在小肠内吸收,因而会降低药效。有的药物在酸性环境中会增加副作用,如小儿发热时常用的消炎痛、安乃近、复方阿司匹林等解热镇痛剂,对胃黏膜有刺激作用,若在酸性环境中更容易对人体构成危害,轻者损伤胃黏膜,刺激胃壁,发生胃部不适等症状,重者可造成胃黏膜出血。因此,给小儿服药不宜用果汁及酸性饮料送服,若要饮用果汁,必须与服药时间相隔1.5小时以上。
警惕!排毒果汁有副作用
现如今人们调理肤色都不再吃药,而是先用比较健康的食疗法,排毒兴起之后,各种排毒果汁也火了起来,你以为每天喝一杯排毒果汁来排排毒,身体好健康,其实排毒果汁并不利于健康,你知道吗?
“排毒饮食”不是新鲜事物,世界上有许多地方在很久以前就有类似的概念:人们认为身体在不停地产生毒素,需要通过某些食物调整来“清洗”身体,“排出”毒素。一直以来各种“排毒法”都层出不穷,从来不缺乏追随者。
果汁排毒是近年来兴起的一种方案,不同的实践者所采取的方案不尽相同,但都是在一定时间内,只喝水果蔬菜汁,不吃其他的食物。这些果汁被称为“排毒果汁”、“轻断食果汁”。
许多名人为“排毒果汁”代言,而在网络营销中,食品安全监管却又几乎失声,这个“钱景广阔”的市场足以用一地鸡毛来形容。
“排毒果汁”有效吗
对于排毒果汁的效果,标准的科学表述说:没有证据支持它的功效。
这是因为,“排毒”本身就是个伪概念,而果汁排毒所采用的食谱并不能满足人体的营养需求,很难有科学家去研究这样的养生方式,自然也就没有了科学证据。
那么,许多人感觉“有效”了,又是怎么回事呢?
首先,有的果汁中含有大量果糖,会让果糖不耐受的人出现腹泻。还有一些果汁因为卫生不合格,也导致腹泻。许多人把持了“排毒食物”之后的身体反应都当作“排毒”,于是腹泻也就被当作了“有效”。
更为普遍的是,因为这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪,热量低不足以支持人体的正常需求。在这种营养不良的食谱下,可能出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。这本来是副作用,但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现。
果汁排毒不利健康
虽然没有科学证据来证实“排毒果汁”的无效,不过有一些著名的医疗健康机构对“排毒餐”和“排毒果汁”做过综述,比如:
美国著名的医疗健康网站上有一篇《关于排毒饮食的真相》。效果部分是这么说的:“如果你的目标是减肥,排毒饮食或许可以帮助你减掉几磅,但很可能反弹回去。最后,你一无所获,而且它肯定不是一种健康的方式”“ 如果你的目标是为身体排毒,那么不要浪费时间和金钱。不管你吃什么,你的身体都是一个排毒专家。毒素不会在你的肝脏、肾脏或身体的其他部分累积起来,你也不能通过最新的排毒秘方排出它们”。最后,文章的结论是“近年来我们听说了大量的排毒饮食,但都是没有健康益处的炒作。有很多方法保持身体健康和清洁,这不是其中之一”。
而某家医学院的文章则以《令人生疑的排毒》为题,对各种排毒法做了综合评价。在排毒饮食部分,评价是“许多研究表明,断食和极低热量会导致身体努力保留能量,从而会降低身体的基础代谢率。一旦减肥者恢复正常饮食,体重就会迅速增加”。
如果是干净卫生的果汁,从食品角度当然是安全的,可以作为均衡食谱的一部分。但是,当只喝果汁来“排毒”时,这种方式甚至不能算安全。
对于特定病症的人群,排毒饮食不仅没有好处,反而可能有害。它们不能改善血压和胆固醇,对心脏没有积极影响。对于糖尿病人,它们可能相当危险——如果在服用糖尿病药物,任何严重限制进食的食谱都可能导致危险的低血糖。
那么,怎么“排毒”呢?
我们可以剖析一种又一种的“排毒法”是无效的,但读者总是会问“那该怎么排毒呢?”
答案是:人体本身就有完善的“排毒”系统,所谓的“排毒法”既没用也没必要!
人体的皮肤、呼吸系统、消化系统是一道防线,把许多有毒有害的物质挡住,防止它们进入体内。而免疫系统则能识别侵入体内的外来物质,并把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统,把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉。
要想“排毒”,需要的是让这套系统运转良好。“排毒果汁”或者其他的“排毒餐”,都是营养不良的食谱,无法提供人体所需要的物质和热量——身体系统都无法正常运转,如何指望这套“排毒系统”正常运行?
简而言之,全面均衡的营养、适当的总热量、适度的身体活动,是让身体的“排毒系统”运转良好的保障。只要身体处于良好的营养状态,就不需要外的食谱或者操作去“排毒”。如果身体都处于病态——比如营养不良或者营养过剩,那么什么“排毒法”都无能为力。
所以以后不要再盲目喝排毒果汁了,营养均衡才更加重要。
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