哪些食物会影响睡眠质量

Posted 2021-12-01

篇首语：究竟什么是真理？——不可驳倒的谬误便是。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哪些食物会影响睡眠质量相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、哪些食物会影响睡眠质量

2、睡眠不好吃什么东西比较好？

哪些食物会影响睡眠质量

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

9大影响睡眠质量食物：

1、酒精：酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。牛奶巧克力牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

2、干酪：干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。辛辣食物晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

3、参茶：一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

4、胀气食物：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

5、辣咸食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

6、过于油腻：晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

7、睡前喝酒：很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

8、纤维过粗的蔬菜：比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

9、烹调方式：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

睡眠不好吃什么东西比较好？

睡眠不好给很多的人都会造成困扰，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，第二天才会有精神和精力来完成一天的工作和学习，睡眠不好就会造成注意力不能集中，工作效率降低、精神不佳等情况，对患者的生活会造成很大的影响。所以保证充足的睡眠是很重要的。睡眠不足最简单的调理方法就是饮食调理。下面我们就来介绍一下促进睡眠的食物。

1、豆浆小米粥。可能很少有人知道这个做法。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补，不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

2、睡前喝牛奶。因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果。

3、核桃。我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4、桂圆。性味甘温，无毒，是大补之果。桂圆肉的营养价值更高，有补益心脾、养血安神之功效，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

5、莲子。莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

6、喝醋。当因为过分劳累难以入睡时，不妨用食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，很快就会让你感觉困意来袭，可以好好睡觉了。

上文中介绍了很多可以帮助睡眠的食物，大家可以根据自己的口味和偏好来选择适合自己的食物。当然除了这些食物以外，香蕉也是具有促眠的作用的，香蕉中含有的某种物质，是可以帮助睡眠的。另外还要多吃点含有镁元素的食物，是可以帮助促进睡眠的。