电脑一族怎样避免亚健康？正确饮食是关键

Posted 2021-12-01 亚健康

篇首语：人的天职在勇于探索真理。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了电脑一族怎样避免亚健康？正确饮食是关键相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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电脑一族怎样避免亚健康？正确饮食是关键

用电脑一族的亚健康一直是人们关注的重点之一。长期面对电脑工作，对于身体健康，百害而无一益。网间盛传过很多像常喝养生茶这类避免亚健康的方法。然而，冰冻三尺非一日之寒。避免亚健康不能仅限于单方面之上。全方位从日常饮食注意，才能有效的从根本解决问题。

电脑一族怎样避免亚健康？正确饮食是关键

计算机操作人员，连续工作时间过长，常会出现以下一些情况：首先是使用计算机的室内环境正负离子失去平衡，对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次，计算机屏幕不断变动和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害，计算机操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

要防止出现上述情况，计算机操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏，各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些，多吃点含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。

还应有意识地多选用保护眼睛的食物，以防止近视和患其他眼疾。

健眼的食物有各种动物的肝脏、蛋黄、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、红萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

除了饮食方面，常做眼睛保健操也很重要。

当然，计算机操作人员在工作1～2小时后，宜适当活动身体，劳逸结合，注意眼睛保健等，以增强体质和抵抗力，可以防止疾病的发生。

计算机族适宜喝的健康饮料有哪些？

1、绿豆薏仁汤，经常当点心吃。

2、绿茶。能减轻紧张，提振精神。

3、枸杞茶。对减轻眼肌疲劳、眼睛酸涩、视力减退等均有良好作用。

4、菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解郁、清肝明目作用。

计算机族可吃哪些保健食品？

1、鸡肝。含维生素A丰富，养血明目。

2、鳝鱼。强壮筋骨，改善关节、颈肌和腰肌酸痛。

3、黄花菜。含卵磷脂，改善大脑功能。

4、苦瓜。有清心明目、消除疲劳的作用。

5、红萝卜。含丰富胡萝卜素，保护和改善视力。

6、花生。含大量亚油酸和花生四烯酸，改善脑血液循环，增强记忆力。

7、枸杞子。滋补肝肾，益精明目，清肝去火。对颈及腰酸痛、头昏耳鸣、两眼模糊的症状有较好的保健作用。

8、排毒食品：南瓜、萝卜、黑木耳、芋头、黄豆、绿豆等，都有助减少电磁污染，起解毒作用。

经常用电脑吃什么好？电脑一族如何健康饮食

电脑族、电脑工作者经常对着电脑吃什么最好？据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

经常用电脑吃什么好？电脑一族如何健康饮食

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理饮食，及时补充营养，利用健康饮食及时使身体复原。

1、双眼刺痛、疲劳：胡萝卜、菠菜

①、长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

②、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

③、维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

④、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

⑤、菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

⑥、其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

2、腰酸背痛：含钙量高的食物

①、电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

②、减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

③、牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

④、海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

⑤、油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

⑥、黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

⑦、黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

⑧、其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。