搭飞机的健康饮食指南吃对东西竟然能克服时差

Posted 2021-10-27

篇首语：书籍是青年人不可分离的生活伴侣和导师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了搭飞机的健康饮食指南吃对东西竟然能克服时差相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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出游散心是最令人期待的美好事情，不过搭飞机出现晕机、疲倦、焦虑等不适就会让体力值就先掉一半啦！其实各种长途旅行的身体不适，都可以借由食物来改善，一起和小常识网来看看专家有啥建议吧！

时差

研究指出，假如你吃对了食物，克服时差的机率会比其他旅人高上16倍！那么该吃什么好呢？建议在机上选择好消化的餐点来充饥，降落之后吃点高蛋白的食物则能让你精力充沛地面对新的时区。另一个小建议是在机上吃早餐的话，可以选择含蛋的轻食喔！

消化不良

当人体处于高海拔时，消化会减缓，也会影响营养吸收的功能。为了克服消化不良，马铃薯是个不错的选择，因为马铃薯含有生物碱，具有抗酸效果（抗酸剂可中和胃酸，常用于胃药、胃乳）。另外，凤梨所含的凤梨酵素有助于肠胃分解食物、姜黄帮助消化的效果也是不在话下。

焦虑

对于许多人来说，光是搭飞机这件事就足以感到非常焦虑。还好有食物可以帮得上忙！维生素B有助神经系统纾解压力，登机前嚼嚼芹菜棒也可以帮你平静下来。此外，身体缺水会导致烦躁易怒，所以别忘了多喝水，别喝酒吧！至于机上餐点则建议选择蔬食为主的餐点，或是含有五谷杂粮、蔬菜水果的点心。

疲劳

疲劳是很常见的飞行症状，尤其跨越时区时更是如此。建议选择富含锌、高蛋白的餐点，这些增强脑力的食物能让你在飞行中工作，或者一下飞机就直接前往会议。事实上，临床测试显示摄取高锌食物与更高智力表现的连结性颇高。此外，若将这些蛋白质结合富含维生素的蔬果，更能够刺激大脑。

疲劳时另一个很好的选择是辣椒！辣椒能够改善机上睡眠状况，所以当你降落时就能更有活力！

胀气

上飞机之前，避免面包、花椰菜、豆类和桃子这类产气食物，以免造成胃胀气。飞行之前也应该少吃那些会让人发胖的食物，以免拖慢消化功能，例如咸味零食、碳酸饮料和酒精。建议喝些绿茶，可刺激消化酶、让身体排毒。其他可以帮助胀气的食物有：香蕉、樱桃、洋葱和大蒜。

都学起来了吗？下回搭飞机时可别再乱吃东西，这样一下飞机就能活力满满地玩更凶啦！

如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。

健康饮食时间表-在对的时间吃对的东西

健康饮食时间表

早7点目标：

吃饱。在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

早9点目标：

提高工作注意力。在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

11点~12点目标：

缓解饥饿。此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

下午3点目标：

防体能下降。此时建议吃一点坚果(（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

下午5点~7点目标：

提供锻炼能量，但防止肥胖。如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

晚10点目标：

帮助入眠。如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。

搭飞机的健康饮食指南 吃对东西竟然能克服时差