熬夜伤害竟能减低一半! 医生夜班都是这么吃的

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篇首语:登山则情满于山,观海则意溢于海。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了熬夜伤害竟能减低一半! 医生夜班都是这么吃的相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、熬夜伤害竟能减低一半! 医生夜班都是这么吃的

2、8种水果减少熬夜伤害! 熬夜吃什么水果好

熬夜伤害竟能减低一半! 医生夜班都是这么吃的

一提到预防骨质疏松症,许多人都知道平时就该摄取含有钙质的牛奶、起司,但其实这样并不够。根据日本健康营养食品协会公布,要预防骨质疏松症必须多摄取5种物质,只喝牛奶并不能提供足够的营养素。

成人是由206根骨头组成,骨骼是钙的储存库,终其一生都在不停的破坏与新生,翻新骨质。一旦身体里的钙质不够,就会从骨骼里面抽取,导致破坏与新生的失衡,骨量就会减少。因此尽可能在年轻时就多摄取钙质,就可以减少得到骨质疏松症的几率。

以下5种营养素应该多摄取,才能预防骨质疏松:

1.大豆异黄酮:

黄豆的胚牙中含有大量的大豆异黄酮,可以防止钙质从骨骼中溶出,提高骨骼密度。因此黄豆类制品如豆浆、豆腐都可以多吃。

2.寡糖:

一般认为有助于比菲德氏乳酸菌增加,有整肠的作用,但其实寡糖还有助于钙质吸收。其中像大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、麦类、等食物里皆含有寡糖。

3.乳盐基性蛋白质(MBP):

一种牛奶与母乳中仅有的微量蛋白质,1克的牛乳仅含

1/20000克。MBP可以减少骨骼的破坏、促成骨骼的新生,提高骨骼的密度。除了多喝牛奶外,也可食用MBP萃取的健康产品。

4.维他命K2:

骨钙素这种蛋白质可以帮助钙质沈淀,而维他命K2则是可以活化骨钙素的维生素,可以加速骨骼的形成。而纳豆菌中富含维生素K2,每100克纳豆就含870ug维生素K2,是其他食品的数百倍。

5.多谷氨酸:

纳豆黏黏的部分含有多谷氨酸,可以帮助肠道吸收钙与矿物质,增进身体吸收骨骼原料的能力。

8种水果减少熬夜伤害! 熬夜吃什么水果好

专家提醒,熬夜违背了正常的生物钟,会给身体制造出一系列的伤害,比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡,同时身体毒素增多,损害肝脏等。今天就给大家介绍几种熬夜应该吃的水果,减少熬夜带来的伤害。

长期熬夜会对身体造成多种损害

经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

八种水果 拯救疯狂“熬夜族”

一、苹果。

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

二、杨桃。

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

三、橙子。

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

四、柠檬。

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

五、葡萄。

葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

六、龙眼。

龙眼能补益心脾,益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等,可以通过服食龙眼来调整。

七、香蕉。

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

八、柚子。

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

水果的花样吃法:

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

熬夜后的最佳早餐

1、鲜奶燕麦片饮,燕麦和鲜奶搭配,营养价值很高;

2、小馄饨茶叶蛋,含有适量的蛋白质、维生素和矿物质;

3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成),银耳莲子粥1碗。

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