科学防治便秘从生活方式开始 防治便秘的饮食攻略
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篇首语:当你的才华还撑不起你的野心时,你就该努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了科学防治便秘从生活方式开始 防治便秘的饮食攻略相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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科学防治便秘从生活方式开始 防治便秘的饮食攻略
如今的便秘问题,已经不再是老人的专属问题,很多的年轻人因为饮食不节制,出现的便秘问题也是非常的多。预防便秘就是保健大家的健康,这也是预防健康的重要方法。长期的便秘会损伤肠道,引发肠道疾病。所以,如果你是容易便秘的人,应该学习一些防治便秘的好办法。今天就和大家爱说说,应该怎么样预防便秘呢?下面跟随小常识网一起看看哪些饮食有效果呢?
防治便秘的饮食攻略
一、含纤维多的食物
像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中,都含有大量丰富的膳食纤维,这类粗纤维进入*后有助于肠胃的蠕动。因此无论是便秘患者还是预防便秘,多吃这些食物是绝对没错的。
但也不要过量食用,如果长时间就仅仅摄取这类食物的话,也会给肠胃造成负担,并且也会导致营养不良等情况的发生。除了要多吃含有膳食纤维的食物以外,同时还应该多喝水,喝水是解决便秘问题中最重要的法宝。
二、含脂肪酸的食物
并不是说所有的脂肪都不利于*,脂肪也有好坏之分,如果要想解决问题,含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等坚果以及植物种子,其中都含有大量的脂肪酸,适当食用的话,对治疗便秘问题能起到事半功倍的效果。
三、能促进肠蠕动的食物
对于能促进肠胃蠕动的食物,相信大家印象最深的就是香蕉,专家证明,适当的食用香蕉确实是能起到促进肠道蠕动的功效。除了香蕉以外,同时像蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物也能对促进肠胃蠕动起到很好的作用。
但同时要注意,并不是说所有的香蕉都能起到解决便秘的作用的,像一些还未成熟的香蕉最不适宜用于解决便秘的问题上,这类香蕉除了不能解决以外,同时还会加深便秘的程度,因此在挑选香蕉的时候一定要特别注意。
四、含维生素B的食物
经研究证明,维生素b解决便秘的功效也不小,因此在平时要想解决便秘,也可以选择适量的多吃一些含有维生素b的食物。比如像动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等,这些食物都是含有维生素b最为丰富的。
科学防治便秘从生活方式开始
1、缓解便秘在于运动
缓解便秘在于运动,运动可以激发机体各系统功能,有利于缓解便秘。多运动能促进肠胃蠕动。经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动,促使排便通常。各种主动的体育锻炼和被动运动(如按摩)是缓解便秘简单有效的手段,应该注意的是,运动会如果因出汗丢失水分过多,反而会加重便秘,因此补足水分很重要。
2、缓解便秘在于减压
缓解便秘在于减压:激烈的社会竞争,繁重的工作,常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦,并导致便秘。如果你能科学安排,把压力分散开来,忙里偷闲,见缝插针地娱乐一下,闲时不闲,永远保持一个良好和健康的心态。此外,还要注意保持充足的睡眠,纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力,使紧张的神经得到彻底放松,这样才有利于正常排便功能的恢复。
3、养成良好的排便习惯
养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要,它可以促使排便的时间有规律。每天无论有无便意,都应该在固定的时间如厕。早上可以通过饮水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。
世界卫生组织认为,人的健康标准有五快,即:吃得快、说得快、走得快、睡得快、拉得快五快,其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理状态下,排便时间仅仅几秒到几十秒。因此肛肠界公认的排便时间是在10分钟内,最好是在2-5分钟内将大便排完。不应该在排便过程中读书、看报、玩手机、打游戏。
4、不要忽视便意
不要忽视便意:有排便的感觉强忍大便不排,为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高,使直肠对排便感觉不敏感。另外,大脑对于排便指令的长时间被搁置,也会使大脑相应的减少发出此项指令,时间久了就没了便意感,排便就会更加困难。
便秘时吃什么好?猕猴桃和草莓有助于防治便秘
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
便秘时吃什么好?猕猴桃和草莓有助于防治便秘
便秘时吃什么好?
夏季饮食的不规律,各种不好的饮食习惯、生活习惯等经常会导致便秘的发生。那么,便秘了怎么食疗好呢?下面给大家推荐5种水果帮助您预防、治疗便秘。
猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。
注意:只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。但是需要注意的是柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
最后,对于重度便秘者来说,不要只靠吃水果来缓解,还是应该到医院检查,以便发现是否患有其他的疾病。
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