解渴还可以喝这些饮品 糖尿病为防血糖高只喝白开水
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解渴还可以喝这些饮品 糖尿病为防血糖高只喝白开水
生活中的糖尿病患者越来越多，想要控制血糖及糖尿病并发症的发生发展，就需要从日常生活及饮食习惯的一点一滴做起。今天，小常识网为大家总结了糖尿病人的饮料红黑榜，到底哪些饮料适合糖尿病人喝呢？一起来看看吧！
糖友们都知道得糖后不能喝饮料，饮料含糖多，有的糖友就是因为长期喝饮料得糖的，那么适合糖友的饮品到底有哪些？今天圈圈给你做个健康推荐。糖尿病为防血糖高只喝白开水？解渴还可以喝这些饮品。
糖尿病友无糖酸奶
无糖酸奶是非常适合于糖尿病患者饮用的一种食品。酸奶富含蛋白质，维生素和矿物质，饱腹感更强，同时酸奶还有调节肠道菌群的作用，可抑制腐败菌生长和胆固醇吸收，减少肠胃垃圾，预防便秘，减低血脂。
但糖友在挑选酸奶的时候，尽量选择含糖量低的酸奶，如原味酸奶、无糖酸奶或木糖醇酸奶。另外，每天喝1-2小杯左右即可，大概100ml-200ml左右。
糖尿病友低脂或脱脂牛奶
喝低脂牛奶不仅能给糖友提供多种营养成分，还对血糖、血脂影响不大。实验证实，牛奶的血糖指数为27.6，仅为普通大米饭（血糖指数83.2）的1/3，也就是说，大约喝1.5升的牛奶与进食70克大米的米饭其升血糖水平基本相当。
另外，得了糖尿病后，缺钙的问题更加显著，老年糖尿病病人骨质疏松，甚至造成骨折的情况相当普遍。所以，喝牛奶还有益于老年糖尿病患者对钙的吸收，可防止机体因缺钙而产生骨质疏松等病症。
建议：每天不要超过两杯，总量控制在450ml左右。最好在白天喝，也可在餐间饮用，但不提倡糖尿病患者睡前喝牛奶，因为这会在不同程度上影响血糖、血脂，体重也将难以控制。
糖尿病友羊奶
羊奶中的蛋白质、脂肪和钙、镁、磷、铁、维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分较高，而且易于吸收和利用，常喝羊奶能使糖尿病人吸收充分的营养，增强体质。
绿茶
多项研究发现，绿茶中含有多糖和多酚类等功能成分，均有辅助降糖的作用。这种多糖类物质在绿茶中含量最高。
由于多糖类耐热性不强，用热开水浸泡，易使其遭到破坏， 由于多糖成分不耐高温，用常温或低温水浸泡茶叶，有利于多糖类成分的浸出。
糖友还要注意要喝淡茶，不宜喝浓茶，这是因为：茶叶中所含的咖啡因对大脑具有兴奋作用，若浓度过高，会影响糖友的睡眠。浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等，刺激性很强，可导致头痛、失眠、耳鸣、眼花等。
咖啡
研究结果表明，咖啡可以有效预防糖尿病的主要原因是咖啡中含有丰富的抗氧化物质——氯原酸。
氯原酸其实是一种可以减少肠道糖吸收的有机酸，可以通过促进葡萄糖的转运和氧化的作用，加强葡萄糖在人体内的新陈代谢，这样就能有效地控制人体血糖的浓度，预防高血糖。
喝咖啡的时候要尽量避免加糖和咖啡伴侣，因为它们会增加热量摄入。咖啡伴侣所含的氢化植物油对心血管健康的危害比咖啡本身更大。可添加适量牛奶，再加一些代糖品。
豆浆
豆浆是由大豆经加工而成，每百克豆浆含热量13千卡，蛋白质1.8克，维生素特别是维生素E含量极为丰富。豆浆中的膳食纤维可溶性纤维，对调节血糖有利；大豆蛋白质质量优良且不含胆固醇，有利于防治心血管疾病。
此外，大豆中还含有类似雌激素作用的大豆异黄酮，对预防骨质疏松症有益。
豆浆每天宜300~400毫升。在食用之前必须煮开5~10分钟，否则会引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状。
但糖尿病友在饮用豆浆时，需注意以下事项：
1、不可加糖；
2、注意适量；
3、合并有严重肾病的患者，切勿饮用豆浆。若糖尿病合并血尿酸升高，需减少豆浆的摄入量。
糖尿病友茶
茶叶中的维生素C有活血化瘀、防止动脉硬化的作用，糖友经常喝茶，可以防止高血压和冠心病等并发症的发生。其次，茶叶中含有茶多酚，它对血糖升高有抑制作用。
另外，糖尿病友喝茶还要注意一些事项：
1、饭后不宜立马喝茶，会诱发贫血。
2、睡前不宜饮浓茶，避免失眠引起血糖波动。
糖尿病为防血糖高只喝白开水？解渴还可以喝这些饮品
3、泡茶宜用冷开水，不宜用热开水。
喝茶可喝一些养生茶，比如海南五指山产的鳄嘴花茶对防治三高不错的哦。
4、糖尿病友如果病情稳定，可根据季节变化喝不同的茶。春天可喝花茶；夏天喝绿茶，消暑降温止渴;秋天喝乌龙茶，既能消除余热，又能恢复津液;冬天喝红茶，不仅能暖身，还能养体内阳气。
喝白开水有这些好处你竟不知道？
喝白开水有这些好处你竟不知道？
喝白开水有这些好处你竟不知道？
喝一个月白开水全身受益
通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况。
看起来更年轻。
一篇文章描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白开水的方法，解决了长期存在的头痛和消化不良。专家说，水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满。同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。
精神创造力提升。
如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。研究结果证实，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%。专家解释，如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。
抗病能力提高。
毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。专家说，由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。
新陈代谢加速。
有研究表明，不管你饮食如何，坚持每天摄入白开水，就能有效提高新陈代谢速度。早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。如果你30天只喝白水，身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出，还能帮助减少腹部脂肪。
心脑血管更健康。
一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。专家解释说，水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。
健康饮水“三字经”
凉白开，最划算。
目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大部分摄水量，让很多人忽视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
尿色变，留心看。
人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。
抛软饮，弃酒杯。
很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升；过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。
勤补充，分时段。
我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
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