长期吃素的危害有哪些?
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篇首语:成功需要付出代价,不成功需要付出更高的代价。。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了长期吃素的危害有哪些?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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长期吃素的危害有哪些?
很多的朋友可能是因为减肥或者是素食主义者,长期的不去食用肉类,只吃蔬菜,而且可能认为长期的只食用素菜,对于身体有好处,其实这种认知是非常错误的,长期吃素对于身体不仅没有好处,很有可能还会让身体出现一些问题,接下来小编就列举了一些长期吃素的危害,大家可以借鉴一下。
素食者的分类
1、纯素食者
只食用植物,人数一般为西方国家最多,大部分均包括葱蒜等食物。
2、蛋素食者
食物除植物外,也包括蛋类但不包括奶类,此类素食者以东方国家如中国和日本为多,一般都戒吃葱蒜五辛类食物。
女性长期吃素易致月经紊乱
1、长期吃素易骨折
研究发现,素食能降低患癌症的风险,尤其是患白血病的几率将大大降低。这项结果在国外研究中得到证实。但没有搞清楚自身体质盲目吃素,身体会亮起红灯。研究发现,比起吃肉的人来说,素食者的骨头更脆。“他们的骨骼较细,摄入的卡路里和蛋白质较少,体重指数较低,身体脂肪含量也低,”专家在研究报告中写道,“他们骨折的风险更大。”
2、长期吃素月经紊乱
从女性生理角度来看,1/3左右的受访者出现月经紊乱,还有部分女性出现贫血。女人到底能不能只吃素食呢?由于脂肪摄入量少,导致雌激素分泌过少,极大地影响了这些女性的性欲和生育能力,并容易长皱纹,促使女性加速衰老。
长期的吃素对身体没有好处,所以我们在平时的饮食当中,一定要注意荤素搭配,这样身体所需要摄入的营养才会平衡,才能维持我们日常的健康状态,倒是荤菜最好少吃猪肉,可以多吃牛肉和蛋类,这些荤菜对身体有很好的作用。
健康吃素四原则 长期吃素衰老提前来报到
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——营养不良是必然
如果一个人长期只吃素很容易导致消化酶的分泌减少,同时味蕾的灵敏度也会降低,长期以往容易出现食欲不佳的症状,而且长时间只摄入单一结构的饮食,还会降低身体抵抗力导致各种疾病滋生,为了身体素质也为了身体活力,适当的蛋白质跟脂肪都是必不可少的。
而且多数素食的主要成分是纤维,这种物质会降低胆酸的重吸收,也会影响到胆盐的浓度,会影响到对维生素的吸收。
——胆结石不期而至
长期吃素的人群患胆结石的概率要高于其他人,尤其是在老年人身上这个概率更高,甚至有相关研究可以证明,有一般的胆结石患者是因为纯素食方式导致的。
其实阻止纯素食并非要吃大鱼大肉,可以多吃一些奶制品,现在奶制品也可以制作出美味可口的食物,可以补充身体所需要的多种蛋白质,为了饮食结构多样性,不要长期吃素。
——衰老提前来报到
经常不吃肉的人群更容易患上肌肤炎症,因为脂肪是强化细胞组织的主要成分,因此摄取一定量的食物可以达到抗氧化的效果,因此可以阻止皮肤炎症的出现,而脂肪摄入减少,皮肤就容易出现严重,会变得没有弹性,也就更加容易出现干纹等衰老症状。
——女性不孕会发生
近些年来素食已经被很多人所接纳认可并推崇,尤其是一些微胖人群,虽然说多吃素食以及蔬菜水果确实可以达到一定的减肥效果,但是如果经常性这样的话,会影响内环境,影响身体内激素的分泌,严重还会因为性激素而导致不孕。
尤其三十多岁的人群,本身生育能力已经下降了,尤其不能盲目坚持素食。
——夫妻生活受影响
长时间吃素会导致性功能下降,严重还会使得性冷淡、早 泄的症状。
因为睾 丸酮是保持、增强欲望的重要物质,但一旦长时间只吃素食,蛋白质摄入就会受到影响,而这种情况就会导致睾 丸激素下降。
——导致维生素B12缺乏症
动物性食物中和海鲜类食物里的维生素B12比较丰富,维生素B12是素食者最容易缺乏的维生素。维生素B12虽属B群维生素,却能贮藏在肝脏,用尽贮藏量后,经过半年以上才会出现缺乏症状。
健康吃素四原则
看了以上我们知道了长期吃素的一些不良影响确实是非常严重的,但是有些人确实是不喜欢吃肉,那么应该怎么样正确的吃素呢?想要健康吃素要遵循哪些原则?下面一起来看一下。
原则1:多吃粗粮
不喜欢吃肉的吃素人群应该要用全麦食品去代替米饭之类的食品,增加胃部的活力。
原则2:多吃豆类
如果只喜欢吃素,那么就应该多吃一些豆类食品去补充食物里面的蛋白质,增加身体的抵抗力。
原则3:多吃坚果
坚果能够帮助人体补充足够的热量,是吃素人群的最佳选择。
原则4:补充维生素
吃素人群一般总以为自己吃素应该能够补充很多的维生素,其实这种想法是不对的。长期吃素身体内部的维生素B是非常的缺乏,因此建议多吃一些综合性的维生素来补充身体所需的营养。
由此看来,长期吃素的坏处还是比较多的,因此为了你的健康着想,还是要选择饮食多样化,尽量以荤素结合为主。如果你存在肥胖的问题,那么可以尽量远离那些油腻的食物,可以吃一些瘦肉、鸡肉、鱼肉等,不要一味的远离荤菜!
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