文章大全中国第一减肥达人赵奕然

Posted 2022-07-24 奕

篇首语：千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了文章大全中国第一减肥达人赵奕然相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

　中国减肥英雄赵奕然

　有“中国减肥英雄”之称的赵奕然以8个月减肥120斤闻名，4年的减肥持久战，他得出结论，其实减肥真正减的是“心”，是和行的一场战争，要摆正心态，誓不言弃，正确饮食，正确运动才有可能成功减肥并保持身材不反弹。

赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的学习，应该包括三点：正确的运动、正确的饮食和正确的心态。

1、正确饮食不能盲目节食，而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大，就轻言放弃。

2、正确的运动尤为重要，要避免以下误区：

要变速跑，不要匀速跑跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

离开跑步机主动变速跑空腹锻炼或锻炼后短时间内进食。空腹锻炼绝不可取，身体没有足够的体力支持，不能保证运动的连续性，起不到减肥的效果。

有人运动完后不到半小时就进食，而赵奕然结合自身体会和研究1000个案例后得出结论：运动后3小时内进食都会影响减肥效果。吃晚饭2小时之后跑步锻炼效果最佳，不要选择跑步机被动跑步，应主动进行变速跑。

拒绝无氧运动增加肌肉很多白领喜欢在网上搜罗一些瘦脸、瘦腿减肥操，压压腿、做做仰卧起坐以为这样就能减肥。

其实这些无氧运动不仅不能消耗脂肪，反而练出肌肉，藏在脂肪层下，只会让你越来越胖。（励志人物sun）工作其实也能消耗脂肪，只要别吃宵夜，一周锻炼2-3次，每次30-40分钟，也能达到减肥的效果。

减肥达人这个赵奕然到底是赵奕然就是控制饮食加每天原地慢跑成功的，世界上没有所谓快速瘦身，只有坚持

减肥达人赵奕然瘦身法

地变速跑瘦脸：仰起头（抬头脸部的赘肉可以提到拉伸），一会慢慢低头，再左右转动，做2--3分钟。

原地变速跑瘦臀：腰部前倾，身体后仰，上半身一定要用力（双手并齐掌心向下平放胸部或放后背），腿要轻盈起来。反复后，臀部后倾，身体前倾。

原地变速跑瘦大腿：左右摆动腿部，用上半身的力量去摆动双臂（减轻双腿的受力不长肌肉）。

原地变速跑瘦小腹：双腿分开，前后脚分开跑，摆动双臂。

原地变速跑瘦小腿：双手放上摆，左右摆动双腿，幅度不要太大，要用前脚掌。

正确的运动、正确的饮食和正确的心态。正确饮食是不能盲目节食，而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大，就轻言放弃。正确的运动尤为重要，要变速跑，不要匀速跑。

跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

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