文章大全 世界上最健康的作息表
Posted 时间
篇首语：读书和学习是在别人思想和知识的帮助下，建立起自己的思想和知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了文章大全 世界上最健康的作息表相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
世界上最健康的作息表
7:30:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22－7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30－8:00:在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00－8:30:吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30－9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.
9:30:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开萤幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30－15:30:午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.
16:00:喝杯优格。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00－19:00:锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！
相关参考
1、爱你的人如果没有按你所希望的方式爱你，那并不代表他们没有全心全意地爱你。2、世界上最心酸的，不是我不会再谈恋爱，而是丧失义无反顾的力气去爱。3、不要轻易说出承诺，也不要轻易相信诺言，因为那永远只属
1、为生命喝彩，为健康加油。2、健康成就快乐，快乐造就健康。3、生活作息有一套，身体健康无烦恼。4、健康二字值千金，定期检查齐放心。5、预防常在心，健康不忧心。6、健康知识你要知，均衡饮食要坚持。7、
想要保持健康，就不能老是為事煩心。無論遇到任何人生難關，都不能因而損傷到健康。平日的生活作息要正常，應該要做的事照常，應該處理的事照常，如果經常擔憂，過不了多久就會頭髮發白，精神耗弱。為了一件小事，夜
点击标题下的诗经情话一键快速关注❤美文怡心，美图怡情，诗经情话，不见不散食性品名性味主要食疗功效温韭菜温辛温中行气、活血、补虚益阳，可治阳痿芥菜温辛益肺利气、消痰和胃、辅治寒性咳嗽、痰多色白之症葱温辛
1、今天妈妈生日哦，不要忘了打个电话回家给妈妈，跟妈妈说声“妈妈，这些年辛苦你了，谢谢你给予我生命，成长，健康，快乐，祝妈妈生日快乐。2、世界上最动听的声音，是妈妈声声的呼唤；世界上最温暖的笑容，是妈
100万年前，人类掌握了火的使用技术。2万年前，人类发明弓箭。1万年前，人类进入定居农业社会。前7000年，中国仰韶文化时期已有陶窑及模制的陶器。前4241年，古埃及发明了世界上最早的太阳历。前400
100万年前，人类掌握了火的使用技术。2万年前，人类发明弓箭。1万年前，人类进入定居农业社会。前7000年，中国仰韶文化时期已有陶窑及模制的陶器。前4241年，古埃及发明了世界上最早的太阳历。前400
100万年前，人类掌握了火的使用技术。2万年前，人类发明弓箭。1万年前，人类进入定居农业社会。前7000年，中国仰韶文化时期已有陶窑及模制的陶器。前4241年，古埃及发明了世界上最早的太阳历。前400
如果说“时间就是金钱”，那这个位于澳大利亚昆士兰大学的玻璃漏斗无疑是世界上最昂贵的实验装置。 86年前，一位名叫托马斯·帕内尔的物理学家为了向学生们证明
1、小时候在手上的表没有动、却带走了我们最好的时光。2、暗恋是世界上最美丽的爱情。3、我们总是追求那虚幻的，来弥补我们精神上的需求。4、运动的时候累吗热吗辛苦吗，想想她为你生育所受的苦痛。5、我能做的